Deze recepten voor ei witte muffins, sandwiches, omeletten, wraps en meer zullen uw ontbijt routine opschudden.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Als u een high-eiwitontbijt wilt, maar cholesterol wilt houden tot een minimum, zijn eiwitten een geweldige go-to. Natuurlijk houden we allemaal van een goed, romige (of loopnij) eierdooier, maar het hebben van te veel zijn mogelijk niet ideaal voor mensen met bepaalde risicofactoren.
Advertentie
Video van de dag
De dooier van het ei is waar al het cholesterol wordt gevonden – ongeveer 185 milligrammen. Mensen die risico lopen op hartaandoeningen, degenen die diabetes of mensen hebben die een hartaanval hebben gehad, moeten de hoeveelheid cholesterol in hun dieet beperken, per de American Heart Association.
Het elimineren van de dooier en alleen vast te houden aan het eiwit, geeft je nog steeds veel eiwitten om je vol te houden en helpt de calorieën neer te houden. Een eiwit heeft ongeveer 17 calorieën en 3,6 gram eiwit, per de USDA. Dus het koken van twee of drie voor het ontbijt zal je zeker houden tot de lunch.
Advertentie
Om u te helpen u wat ei-witontbijt inspo te geven, tikten we een geregistreerd diëtist en afgerond de beste eiwitte ontbijtrecepten die zowel heerlijk als voedzaam zijn.
1. Witte muffins
Bezoek Pagethese ei witte muffins zijn een geweldige manier om groenten op te nemen die al in je voorraadkast en koelkast zijn. Hoofdkredieten: I Hart NAPTIME
Het gebruik van eiwitten als de basis voor dit recept zorgen voor deze mini-muffins vol eiwitten. “En inclusief kersentomaten en spinazie voeg een gezonde dosis vitamine C toe, die een micronutriënt is die absorptie van het ijzer in de eieren faciliteert”, zegt Sarah Jackson, RDN van oorsprong voeding.
Advertentie
Krijg de ei witte muffins recept en voedingsinformatie van I Hart NAPTIME.
2. Ei witte verrukking
Bezoek Pagethis CopyCat McDonald’s Recept werkt perfect voor een freezer-maaltijd. Manier Credit: The Cookie Rookie
Dit eiwitte ontbijtsandwich is geweldig voor ochtenden als je op de vlucht bent. “Swap Canadian Bacon met Uncured Turkey Bacon om natriumniveaus te verminderen,” zegt Jackson. Ook, om vitamines A, C en K te boost, raadt Jackson aan om een handvol rucola aan elke sandwich toe te voegen.
Advertentie
Krijg het Egg White Delight Recept and Nutrition Info van The Cookie Rookie.
3. Eiwit Frittata
Bezoek PageFrittata’s zijn een geweldig ontbijt om te maaltijd voorbereiding en voed een menigte.image-tegoed: Goed geplateerd
“Swap boter voor avocado-olie voor een hartgezonde optie,” suggereert Jackson. “Avocado-olie bevat mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren die een goed cholesterolgehalte bevorderen.” Ook, voel je ook vrij om op groenten in dit recept te laden – hoe meer, de Merrier.
Krijg het eiwit Frittata-recept en voedingsinformatie van goed geplateerd.
4. Eiwit veggie omelet
Bezoek PageOn Dient van dit recept beschikt over 17 gram eiwit.image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
“De paddenstoelen in dit recept verhogen de vitamine D-inhoud,” zegt Jackson. “Vitamine D is essentieel voor een groot aantal functies in het lichaam, met name, immuunfunctie.” Vergeet niet om paddestoelen te kiezen die zeggen dat “UV-licht blootlegt” op de verpakking om ervoor te zorgen dat de vegetariër vitamine D eigenlijk bevat.
Ontvang het eiwit veggie omelet recept en voedingsinformatie hier.
5. EI WITTE HAATMEAL
Bezoek PalinaDiet van deze havermoutesartikelen of zoet met je favoriete toppings en specerijen. Manier Credit: Morrefit.eu
Het opnemen van eiwitten in een kom havermout helpt Satiating Protein toe te voegen – en ze zijn praktisch smaakloos, dus je zult niet eens weten dat ze er zijn. “Havermout is een uitstekende bron van vezels en bevat cholesterol-dalende bèta-glucanen,” zegt Jackson.
Krijg het ei wit havermout recept en voedingsinformatie hier.
6. Veggie eiwitten op toast
Bezoek Pageremix deze avocado toast met je favoriete noten, zaden en groenten om te zorgen voor een stevig ontbijt.Image Credit: Morefit.eu
“Het gebruik van eiwitten in plaats van hele eieren verwijdert cholesterol en verzadigd vet uit dit recept,” zegt Jackson. “Deze vetten vervangen met hart-gezonde poly- en enkelvoudig onverzadigde vetten uit de avocado is een geweldige ruil voor diegenen die op zoek zijn om hun cholesterolgehalte in cheque te houden.”
Ontvang de veggie eiwitten op toastrecept en voedingsinformatie hier.
7. Mexicaans-geïnspireerde eiwit omelet
Bezoek Pagetaco Dinsdag is niet alleen voor het avondeten en dit recept bewijst het SO.Image Credit: Gimme wat oven
Deze eiwitte omelet zit vol met smaak. “De rode ui en knoflook fungeren als prebiotica, die de gunstige bacteriën in de gut microbiome voeden, zegt Jackson. Top deze omelet met een dollop van salsa of Griekse yoghurt.
Ontvang het Mexicaanse geïnspireerde eiwit omeletrecept en voedingsinformatie van Gimme wat oven.
8. Open-faced power ontbijt sandwich met eiwitten, avocado en tomaat
Bezoek Pagechoose A Geprouwen of Geheel-korrelbrood om de voedingsstoffen in deze a.m. maaltijd te maximaliseren.Image Credit: Ambitieuze keuken
Er is zoveel voedingswaarde in dit recept, maar als je nog meer wilt toevoegen, toss in spinazie of rucola voor vitamines A en K, zegt Jackson. “Plus, de gezonde vetten in Avocado helpen deze absorptiewaarden van deze vitamines te vergroten.”
Krijg het Sandwich van de Power-ontbijt met open gezicht met eiwitten, avocado en tomatenrecept en voedingsinformatie uit ambitieuze keuken.
9. De ongelooflijke sippable ei smoothie
Bezoek Pageswap Chocolate Siroop voor cacaopoeder en een scheutje honing om de toegevoegde suiker hier te beperken. Hoofdkrediet: Morefit.eu
“Eiwitten zijn een grote vervanging voor eiwitpoeder, omdat ze alle negen essentiële aminozuren bevatten, zegt Jackson. En aangezien eiwitpoeders vol kunnen zijn van additieven en vezels, waaronder eiwitten helpt bij het vermijden van ingrediënten die de maag kunnen irriteren.
Krijg het ongelooflijke Sippable Egg Smoothie Recept en Nutrition Info hier.
10. Gerookte zalmfolie met eiwitten, spinazie en feta
Bezoek PalinaDjoy This Egg White Wrap voor ontbijt, lunch of diner. Manager Credit: Haute and Healthy Living
Deze hartige ei-witte wrap krijgt extra eiwit van gerookte zalm. “Gerookte zalm bevat omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze anti-inflammatoire eigenschappen in het lichaam en een gezonde hersenfunctie bevorderen,” zegt Jackson.
Krijg de gerookte zalmfolie met eiwitten, spinazie en feta recept en voedingsinformatie van Haute en Healthy Living.
Advertentie