More

    12 avocado -ontbijtrecepten die verder gaan dan toast

    -

    Het creëren van verschillende avocado -ontbijtrecepten helpt u meer vezels en gezonde vetten in uw dieet te krijgen. Image krediet: Elena_danileiko/istock/Gettyimages

    Je kunt verder kijken dan toast voor een aantal even bevredigende, hart-gezonde ontbijtopties. Er zijn zelfs tal van andere lekkere avocado -ontbijtrecepten die de voedingsstoffen bieden die je ’s ochtends nodig hebt.

    Advertentie

    Video van de dag

    Avocado’s zijn een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA’s), die als gezonde vetten worden beschouwd. Om nog maar te zwijgen, de bescheiden avocado zit ook vol met essentiële vitamines, waaronder foliumzuur en vitamines B6, A en E.

    Het type vet dat u bij het ontbijt eet, kan uw hartgezondheid beïnvloeden, volgens een studie in juni 2020 bij voedingsstoffen. ‘Slecht’ cholesterol en verhogen HDL ‘goed’ cholesterol, dat het risico van hartziekten kan verlagen, “zegt Jaime Johnson, Rdn.

    Advertentie

    Avocado’s zijn ook rijk aan vezels: elk fruit heeft ongeveer 14 gram, volgens de USDA. “Meer vezels eten kan ook uw risico op hartaandoeningen verminderen”, zegt Johnson.

    Met dat in gedachten hebben we een paar heerlijke en voedingsstoffen-dichte avocado-ontbijtrecepten gezocht die een plek op het menu verdienen. Scroll naar beneden voor de gerechten die u moet proberen.

    Advertentie

    1. Mexicaans geïnspireerde ei- en avocado-ontbijtbekers

    Bezoek paginahttps: //www.thewholesomedish.com Dit ei- en avocado-ontbijtbekers zijn een smaakvolle en voedzame grijper-n-go keuze. Image krediet: het gezonde gerecht

    “Deze Mexicaans geïnspireerde ontbijtbekers zijn perfect voor een snel en voedzaam prijzeldebied”, zegt Ashley Petrie, RDN, LDN. “De eieren bieden een goede eiwitbron, terwijl de zwarte bonen en avocado een beetje vezels en gezonde vetten bieden.”

    Advertentie

    Om meer vezels toe te voegen aan dit avocado -ontbijtrecept, beveelt Petrie aan om de zwarte bonen naar één kopje te verhogen en slechts 1/2 kop maïs te gebruiken.

    Haal het recept van de Mexicaans geïnspireerde ei- en avocado-ontbijtbekers en voedingsinformatie bij het gezonde gerecht.

    2. Avocado Breakfast Salad

    Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Dit hartige ontbijt salade heeft 18 gram eiwitten en 14 gram vezel. Image krediet: vogelvoedsel eten

    “Ontbijt salades zijn een heerlijke manier om je dag te beginnen met een enorme dosis voeding,” zegt Petrie. “Er is niets meer bevredigend dan een frisse, evenwichtige salade. Door avocado toe te voegen aan een ontbijtsalade zorgt ervoor dat je je urenlang vol voelt na je maaltijd dankzij de gezonde vetten en vezels die het biedt.”

    Deze salade biedt een indrukwekkende 14 gram vezels, die voldoet aan ongeveer de helft van uw dagelijkse behoeften voor de voedingsstof. Je krijgt ook 18 gram vullende vezels. Ingrediënten zoals butternut squash, appelschijfjes, verse avocado, rode ui, walnoten, hennepzaad en een ei maken het een evenwichtige en bevredigende maaltijd.

    Lees ook  Hoe je een pot appelmoes verandert in 5 darm-gezonde ontbijten

    Krijg het Avocado Breakfast Breakfast Salad Recept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.

    3. Mango avocado smoothie

    Bezoek pagehttps: //www.eatingbirdfood.commade met avocado, kokosnoot en mango, deze smoothie is een perfect lichte en verfrissende ontbijtoptie. Image krediet: vogelvoedsel eten

    Avocado en mango vormen de basis van dit romige, verfrissende drankje. Een vleugje limoen, vanille en slechts een paar zoete datums dragen bij aan zijn pittige, maar zoete aantrekkingskracht.

    “Deze smoothie zit vol met tropische smaken en gezonde vetten”, zegt Sophia Condic, RDN. “Plus, de natuurlijke zoetheid van de datums en mango’s maken deze smoothie een geweldig drankje voor elk moment van de dag.”

    Met 5 gram eiwitten en 13 gram vezels (de avocado levert bijna 5 gram), zal deze smoothie je zeker tevreden houden.

    Krijg het Avocado Mango Smoothie Recept en Nutrition Info bij het eten van vogelvoedsel.

    4. Eieren, greens en avocado -ontbijtkom

    Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Dit ontbijtsalade is een stevige combinatie van eiwitten, gezonde vetten en groenten. Image krediet: vogelvoedsel eten

    “Het Avocado Breakfast Bowl -recept is een geweldige snelle maaltijd vol voedende greens. De focus ligt op de groenten en eiwitten, die calorieën laag houden en voedingsstoffen hoog houden”, zegt Blanca Garcia, RDN.

    De toevoeging van bloemkool in deze ontbijtkom geeft het extra textuur, vezels en belangrijke vitamines. Om wat meer koolhydraten en gezonde vetten in de mix te krijgen, stelt Garcia voor om de avocado te vergroten van 1/3 naar 1/2 van de fruit.

    Krijg deze E GGS, Greens en Avocado Breakfast Bowl Recept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.

    5. Avocado Deviled Eggs

    Bezoek pagehttps: //myheartbeets.comavocados Vervang de mayo in dit hart-smart deviled eierenrecept. Image krediet: mijn hartbieten

    Als je een snel ontbijt wilt dat veel eiwitten en hart-gezonde vetten heeft, kunnen deze avocado deviled eieren zeker passen bij de rekening.

    Dit recept ruilt mayo uit voor romige avocado, het verwijderen van verzadigd vet en het toevoegen van voedingsvezels en enkelvoudig onverzadigde vetten – een winnende combinatie voor de gezondheid van het hart. Met slechts een handvol ingrediënten kunt u deze smakelijke eierbeten in slechts 15 minuten maken.

    Krijg het Avocado Deviled Eggs -recept in mijn hartbieten.

    6. Avocado smoothie met druivensap

    Bezoek pagehttps: //www.amydgorin.comavocado en druivensap maken een plons in dit energieke drank. Image krediet: amy gorin voeding

    “Veel mensen denken niet om avocado in smoothies te gebruiken, maar de romigheid van een avocado leent zich zo goed”, zegt Amy Gorin, RDN, een inclusieve plantaardige diëtist en eigenaar van Master the Media in Stamford, CT.

    “Omdat deze smoothie Edamame en Avocado heeft, krijg je plantaardig eiwit samen met hart-gezonde vetten uit de avocado.”

    Lees ook  Hoe u een brood verandert in 6 koolhydraatarme ontbijten die u opvullen

    Deze smoothie combineert romige avocado met bevroren bananen en 100% paars concord druivensap, wat het een zoete en pittige draai geeft. Druivensap zit vol met polyfenolen, die plantenverbindingen zijn die gekoppeld zijn aan een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde bloedsomloop en gezondheid van het hart,

    En tot slot maken een paar mintbladeren deze smoothie een verfrissende sprongstart naar je ochtend.

    Krijg de gezonde avocado -smoothie met druivensaprecept en voedingsinformatie bij Amy Gorin Nutrition.

    7. Cheesy ei, ham en avocado ontbijt sandwich

    Bezoek pagehttps: //tastesbetterfromcratch.com. Als u probeert vol te blijven tot de lunch, heeft dit avocado -ontbijtbediening 20 gram sativerende eiwitten en 5 gram vulvezel. Image krediet: smaakt beter helemaal opnieuw

    Op het eerste gezicht lijkt dit Avocado Breakfast -sandwich misschien op fastfood, maar het heeft geen van de dingen die je waarschijnlijk beter af kunt vermijden.

    Het feit dat het zelfgemaakt is, zorgt ervoor dat je kwaliteitsingrediënten kunt kiezen, zoals romige, verse avocado en perfect gesneden ham, kaas en tomaat.

    Als je deze sandwich wilt verlichten, kun je een deel van de kaas omwisselen voor knapperige sla en/of tomaat en wat vlees afsnijden. Zoek bij het kiezen van uw broodjesvlees er een die weinig natrium en nitraatvrij heeft.

    Krijg het kaasachtige ei-, ham- en avocado -ontbijt Sandwich Recept en voedingsinformatie bij smaken beter helemaal opnieuw.

    8. gekruide aardappel- en ei -ontbijtkoekeur met avocado

    Bezoek paginahttps: //myheartbeets.comcreamy avocado staat bovenaan deze kleurrijke aardappel-, ei- en vegetarische medley voor een geruststellende maaltijd. Image krediet: mijn hartbieten

    Als het tijd is voor het ontbijt en je niet wilt dat een aantal gerechten schoonmaken, is een maaltijd met één skillet een geweldige go-to.

    Je kunt niet alleen een heel ontbijt maken voor een groep in één koekenpan, maar je kunt er zeker van zijn dat het dankzij dit recept een hoge voedingswaarde en verzadigende smaak biedt.

    “Deze kleurrijke Avocado Breakfast Skillet is een uitstekend en gezond recept”, zegt Garcia. “Alle ingrediënten erin bieden een balans tussen koolhydraten, eiwitten en vet. Om gezonde vet en koolhydraten een beetje te vergroten, kunt u een extra avocado toevoegen die in blokjes is gesneden om ervoor te zorgen dat u er wat in elke hap krijgt.”

    Haal de gekruide aardappel- en ei -ontbijtkoekeur met avocado -recept in mijn hartbieten.

    9. Chocolade avocado -eiwit smoothie

    Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.com De avocado maakt deze chocoladeachtige drank romig en soepel

    Met een avocado -ontbijtrecept zoals dit, kan het dessert voor het ontbijt een geheel nieuwe betekenis krijgen. Deze lekkere drank bewijst dat het drinken van een chocolade -smoothie voor het ontbijt ook behoorlijk verrukkelijk en voedzaam kan zijn.

    Lees ook  12 ontbijtrecepten voor een gezondere huid

    Het toevoegen van 1/2 van een rijpe avocado aan de mix geeft je wat hart-gezonde vetten, veel vezels en kalium. In feite biedt deze heerlijke smoothie een indrukwekkende 8 gram vezels en 27 gram eiwitten. (Hoewel, afhankelijk van het eiwitpoeder dat u gebruikt, dat aantal kan variëren.)

    Krijg het chocolade avocado -eiwit smoothie recept en voedingsinformatie bij het uitdelen van gezondheid.

    10. Vegetarische ontbijttaco’s

    Bezoek pagehttps: //www.abeautifulplate.comavocado is een geweldige vervanging voor kaas in deze handige ontbijttaco’s. Image krediet: een mooi bord

    Dankzij dit recept, ja – je kunt taco’s eten als ontbijt. Deze handige zakken zijn gevuld met bonen, kool en stukjes vezelrijke avocado. Je krijgt ook een gezonde dosis complexe koolhydraten en eiwitten dankzij de bonen.

    De salsa en kruiden in dit recept geven het een frisse smaak van smaak die zeker die smaakpapillen wakker zal maken.

    En als je het veganist wilt maken, sla dan de kaas over. De milde smaak en het boterachtige mondgevoel van de avocado zijn voldoende om de kruiden in dit gerecht te complimenteren.

    Haal het vegetarische ontbijttaco’s recept en voedingsinformatie op een prachtig bord.

    11. Gebakken eieren in avocado

    Bezoek pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado is een perfecte eetbare kom in dit gebakken eierschaal. Image krediet: feel good foodie

    Eetbare kommen zijn handig voor on-the-go maaltijden als je ’s ochtends de deur uitloopt. En als u op zoek bent naar koolhydraatarme opties, is dit recept ideaal.

    Elke avocado -helft dient als de “kom”, waardoor je gezonde vetten, vezels en wat eiwitten krijgt. De perfect gekookte eieren in het midden zijn een goede bron van vitamine D en B12, choline en nog meer eiwitten.

    Slechts een van deze gebakken kommen ’s ochtends en je wordt klaar tot de lunch.

    Haal de gebakken eieren in avocado -recept en voedingsinformatie bij Feel Good Foodie.

    12. maïs en spek beignets met avocado

    Bezoek paginahttps: //www.bucketlisttummy.coma mooi groen accent aan deze gouden beignets, avocado voegt voedingsstoffen en een romige textuur toe. Image krediet: bucketlist buik

    Laat de naam je niet vol – deze gouden, knapperige beignets zijn voedzamer dan je misschien denkt.

    Maïs is een bron van complexe koolhydraten. Het ei en de groenten (paprika en uien) helpen deze maaltijd in evenwicht te brengen. Avocado snijdt het rond met hart-gezonde vetten en vezels.

    Op zichzelf bieden deze beignets 22 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 11 gram eiwitten. Maar je kunt ze ook naast eieren elke stijl voor nog meer eiwitten serveren.

    Haal de maïs- en spek beignets met avocado -recept en voedingsinformatie op bucketlist buik.

    Image Credit: MoreFit.eu/Creative

    Advertentie