More

    12 ontbijtrecepten voor een gezondere huid

    -

    De beste ontbijtrecepten voor de huid bevatten veel voedingsstoffen die elasticiteit en hydratatie bevorderen. Image krediet: Getty -afbeeldingen/havermoutverhalen

    Mensen investeren veel tijd – en geld – in producten en procedures om een ​​gloeiende huid te krijgen. Maar wat je in zet, is je lichaam net zo belangrijk voor een stralende, soepele huid.

    Advertentie

    Video van de dag

    Het eten van bepaalde voedingsstoffen kan uw teint naar het volgende niveau tillen. Deze 12 voedingsstof-dichte, huidondersteunende ontbijtrecepten helpen je aan de binnenkant van en er stralend aan de buitenkant uit te houden.

    1. gerookte zalm avocado toast

    Bezoek paginahttps: //moreFit.Euthe Omega-3s in deze zalm avocado toast pout veel voordelen voor huidgezondheid. Image krediet: olha_afansieva/istock/Getty Images

    Uw gemiddelde avocado -toast krijgt een grote upgrade dankzij gerookte zalm. Niet alleen zorgt deze fantastische vissen voor een flinke portie eiwitten, maar zalm wordt ook gestapeld met omega-3-vetzuren.

    Advertentie

    Omega-3s helpen om collageen te behouden, ontstekingen te bestrijden en je huid stevig te houden, zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van Betterthandieting.com en auteur van lees het voordat je het eet-je van label naar tafel . plus, ze zijn goed voor de gezondheid van het hart. Een win-win.

    Advertentie

    Krijg het gerookte zalm avocado toast recept en voedingsinformatie hier.

    2. Blood Orange en Cashew Smoothie

    Bezoek paginahttps: //moreFit.authis Citrus Smoothie bevat vitamine C die is gekoppeld aan het voorkomen van rimpels.image krediet: https: //morefit.eu/

    Je hebt geen zuivel nodig om een ​​dromerige ochtendsmoothie op te nemen. Deze veganistische smoothie leunt op rijke hennepmelk voor zijn romige consistentie. Hennepmelk heeft ook een aantal huidondersteunende omega-3’s en vul plantaardig eiwitten.

    Advertentie

    Maar de echte sterrenrediënten zijn de bloedsinaasappels. “Citrusvruchten helpen bij het bieden van vitamine C, die collageenvorming bevordert en de effecten van vrije radicalen beperkt, waardoor de stevige huid wordt behouden”, zegt Taub-Dix.

    Krijg de Blood Orange and Cashew Smoothie Recept en voedingsinformatie hier.

    3. Nootachtige chia ontbijt crunch

    Bezoek pagehttps: //morefit.authis quinoa ontbijt parfait bevat chia zaden, die rijk zijn aan omega-3s.image krediet: morefit.eu

    Lees ook  15 Ontbijtkoekenrecepten die de ochtenden een makkie maken

    Gooi de overgebleven quinoa van gisteravond naar het parfait van vanochtend. Zuivelvrije amandelyoghurt dient als een prachtige basis voor dit plantaardige ontbijt. Amandelen en amandelmelk zijn uitstekende bronnen van vitamine E, die een rol speelt in huidelasticiteit, zegt Taub-Dix.

    Top ten slotte uw parfait met een strooi chiazaden, die op de tweede plaats staan ​​op de lijst van top 10 Omega-3 Rich Foods, volgens de USDA.

    Haal het Nutty Chia Breakfast Crunch Recept en voedingsinformatie hier.

    4. Kiwi Yoghurt Breakfast Bowl

    Bezoek paginahttps: //morefit.authis voeden ontbijtkom heeft een dosis vitamine C.Image Credit: MoreFit.eu

    Praten over een gemakkelijk, luchtig ontbijt. Deze eenvoudige ontbijtkom vereist slechts twee ingrediënten: zoete kiwi’s en scherpe Griekse yoghurt.

    De complementaire smaken creëren een prachtige ervaring voor je smaakpapillen. Wat nog zoeter is, bevatten Kiwi’s een ruime hoeveelheid vitamine C voor uw huid.

    Krijg het Kiwi Yoghurt Breakfast Bowl Recept en voedingsinformatie hier.

    5. Dark-chocolade-bedekte aardbeienhavermout

    Bezoek pagehttps: //morefit.eudark chocolade heeft polyfenolen die gekoppeld zijn aan een gezonde huid. Image krediet: stepanek fotografie/adobe voorraad

    Als je naar het eerste ding naar troostende koolhydraten verlangt, zoek dan niet verder dan deze grote kom met stalen haver, die je langdurige energie biedt.

    Gesneden aardbeien, een scheutje honing en een vierkant chocolade geven een natuurlijke zoetheid en een overvloed aan antioxidanten, die zijn gekoppeld aan het beschermen van de huid tegen vrije radicalen en zonneschade, volgens de Clinic van Cleveland.

    Donkere chocolade is bijzonder overvloedig in polyfenolen, een krachtige antioxidant die is gekoppeld aan het verminderen van de ruwheid van de huid en het verbeteren van gladheid, volgens de Clinic van Cleveland. Kies een chocoladevariëteit met 60 tot 70 procent cacao voor deze huidverdiende voordelen.

    Krijg het met donkere chocolade-bedekte aardbeien havermoutrecept en voedingsinformatie hier.

    6. Sunflower Garden omelet

    Bezoek pagehttps: //morefit.euthe eieren in deze tuin omelet bieden een goede bron van collageen. Image krediet: robynmac/adobe stock

    Deze tuinomelet biedt een overvloedig deel van groenten en plantaardig eiwitten terwijl het een vaste portie zonnebloempitten levert (een rijke bron van vitamine E). Eieren bevatten ook de aminozuren die uw lichaam nodig heeft om collageen te produceren.

    Lees ook  7 eiwitrijke tofu ontbijtrecepten die je moet proberen

    Het meest voorkomende eiwit in je lichaam: “Collageen geeft de huid zijn structuur en helpt het zich sterk, maar toch soepel te voelen,” zegt Taub-Dix.

    Haal het zonnebloem tuin omelet recept en voedingsinformatie hier.

    7. Jasmine Green Sunrise Smoothie

    Bezoek pagehttps: //morefit.euthe groene thee in deze smoothie levert polyfenolen, die gekoppeld zijn aan huidbescherming. Image krediet: jenifoto/adobe stock

    Deze groene thee -smoothie geeft je iets om over te glimlachen als de zon opkomt. Gevuld met bladgroenten zoals babyspinazie (2 kopjes vol) en sappige mango -brokken, je zult goed op weg zijn om je dagelijkse fruit- en vegetarische doelwit voor de middag te bereiken.

    “Thee bevat ook polyfenolen, waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben om de huid te beschermen”, zegt Taub-Dix. “Groene thee, vooral, is gekoppeld aan het verminderen van de effecten van zonneschade,” voegt ze eraan toe.

    Krijg het Jasmine Green Sunrise Smoothie Recept en voedingsinformatie hier.

    8. Trail mix amandel yoghurt parfait

    Bezoek paginahttps: //morefit.authis parfait roept op tot amandelen voor een dosis vitamine E.Image Credit: MoreFit.eu

    Wat is er ’s ochtends niet leuk aan Trail Mix? Het is lief, knapperig en bevredigend. Helaas zijn veel in de winkel gekochte merken vol met toegevoegd zout en suiker. Deze zelfgemaakte trailmix parfait nixt de extra zoetstoffen en natrium ten gunste van gedroogde abrikozen en rauwe amandelen.

    Met zowel amandelen als amandelyoghurt krijg je twee keer de vitamine E -kracht om een ​​gezonde huid te promoten.

    Krijg het Trailmix Almond Yoghurt Parfait Recept en voedingsinformatie hier.

    9. Snelle tomaat-basilic frittata

    Bezoek pagehttps: //morefit.euthe tomaten in deze frittata hebben lycopeen, een antioxidant die is gekoppeld aan gladde huid. Image krediet: Kateholms/Adobe stockmoreFit.eu

    Deze tomaat-basilic frittata is fantastisch voor je huid. Het vraagt ​​niet alleen om collageenbevorderende eieren, maar het touts ook tomaten, die weelderig zijn in lycopeen, een antioxidant die is gekoppeld aan gladde, rimpelvrije huid, zegt Taub-Dix.

    Lees ook  5 Farro-ontbijtkommen met meer vezels dan havermout

    Wat meer is, de olijfolie in dit recept zorgt ervoor dat je lichaam gemakkelijker lycopeen kan absorberen, voegt ze eraan toe.

    Krijg het snelle tomaten-basil frittata recept en voedingsinformatie hier.

    10. Eiwit gemengde koffie

    Bezoek paginahttps: //morefit.authis Frozen Frappuccino bevat krachtige polyfenolen voor een gezonde huid. Image krediet: Jenna Butler

    Deze bevroren frappuccino is de ultieme twofer: een stevige ontbijt smoothie plus je ochtendcafeïne-fix allemaal in één eiwitrijk pakket.

    Een ochtendschot van espresso geeft je een schok van energie en een flinke hit van vrije radicale bestrijdende antioxidanten. Ja, een kopje koffie wordt geladen met polyfenolen.

    Krijg het eiwit gemengde koffierecept en voedingsinformatie hier.

    11. Zoete aardappeleiwithash

    Bezoek pagehttps: //morefit.Euthe zoete aardappelen in dit ontbijt hash hebben bèta-caroteen, wat belangrijk is voor vitamine A-productie en gezonde huid. Image krediet: Jenna Butler

    Deze hash -bruin ruilen traditionele spuds voor zoete aardappelen, dus je krijgt veel meer vezels (8 gram per portie) om je buik langer voller te houden. Maar dat is niet de enige voedingsstof die je wint van deze eenvoudige schakelaar: zoete aardappelen bieden ook een gezonde bron van bètacaroteen, zegt Taub-Dix.

    Beta-caroteen-die deze geweldige knollen hun fel oranje kleur geeft-is ook een voorloper van vitamine A, wat essentieel is voor een gezonde huid, voegt ze eraan toe.

    Krijg het Sweet Potato Protein Hash Recept en voedingsinformatie hier.

    12. Grape bruschetta

    Bezoek paginahttps: //morefit.Euthe Hoogwatergehalte van de druiven in dit ontbijt Bruschetta helpt uw ​​huid soepel en gehydrateerd te houden. Image krediet: Sarah PflugraDt/MoreFit.eu

    Deze zoete kijk op Bruschetta zal uw ontbijt en uw huid opvrolijken. Rode en groene druiven bieden veel krachtige polyfenolen, volgens de Clinic Cleveland. Bovendien zijn deze sappige fruit vol water.

    “Onderschat de kracht van water niet”, zegt Taub-Dix. “Water hydrateert de huid en kan helpen om rimpels te voorkomen.”

    Haal het druivenbruschetta -recept en voedingsinformatie hier.

    Image Credit: MoreFit.eu Creative

    Advertentie