More

    15 eiwitrijke ontbijt broodjes die je kunt bevriezen, verwarmen en eten

    -

    Ontbijt Sandwich Recepten zijn perfect om van tevoren te bereiden. Image Credit: BHOFACK2/ISTOCK/GETTYImages

    Het chowing op een zelfgemaakt ontbijtsandwich is een geweldige optie voor een evenwichtige ochtendmaaltijd. Maar wat nog sneller en gemakkelijker is, zijn ontbijtbroodjes die je van tevoren kunt voorbereiden en in de vriezer kunt opslaan.

    Advertentie

    Video van de dag

    Met make-ahead ontbijt sandwich recepten, zijn ochtenden veel eenvoudiger en je kunt je goed voelen dat je iets voedzaams in je lichaam legt.

    Lees verder voor 15 recepten voor ontbijt sandwich die boordevol eiwitten zijn om die verlangens in de ochtend op afstand te houden.

    Advertentie

    1. Gegrilde kaasontbijt Sandwich

    Bezoek paginahttps: //morefit.eufor nog meer eiwit, voeg een ei toe aan dit ontbijtsandwich. Image krediet: Jenna Butler/MoreFit.eu

    • eiwit: 23 gram

    Advertentie

    Geef je traditionele gegrilde kaas een upgrade door tomaten toe te voegen zoals in dit lekkere ontbijt sandwich -recept.

    “Deze sandwich is gemaakt met volkoren brood, dat een geweldige bron van vezels en cheddarkaas is, die een eiwit toevoegt”, zegt Andrea Mathis, Rd. “Samen zullen deze helpen om honger te bevredigen.”

    Advertentie

    Krijg hier het gegrilde kaasontbijt Sandwich Recept en voedingsinformatie.

    2. Vegan Portobello ‘Steak’ Breakfast Sandwich

    Bezoek paginahttps: //morefit.authis Vegan en vegetarisch-vriendelijk recept is een hartige manier om uw dag te beginnen. Image krediet: Jackie Newgent/MoreFit.eu

    Bijten in dit heerlijke ontbijtsandwich gemaakt met Portabello -champignons en verse rucola zal zeker een dosis vreugde toevoegen aan je ochtend. Maar alleen omdat dit ontbijtsandwich veganistisch is, betekent niet dat het op eiwitten slaat.

    “Deze sandwich is gemaakt met stevige ingrediënten zoals cashew -kaas, die een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten bijdraagt ​​aan de maaltijd”, zegt Mathis. “En de verse spinazie en rucola voegen ook eiwitten toe.”

    Haal de verkoolde veganistische Portobello “Steak” ontbijt sandwich recept en voedingsinformatie hier.

    3. Ei, spinazie en Portobello Breakfast Sandwich

    Bezoek paginahttps: //morefit.euif U hebt geen Engelse muffins, u kunt elk brood of rol gebruiken dat u bij de hand hebt. Image Credit: Jackie Newgent/MoreFit.eu

    • eiwit: 16 gram

    Geitenkaas, champignons, eieren en een volkoren Engelse muffin komen samen in dit recept om een ​​heerlijk en verzadigend ontbijtsandwich te creëren met grote hoeveelheden eiwitten en vezels, zegt Mathis.

    Om nog maar te zwijgen van het feit dat de greens en champignons waardevolle plantenvoedingsstoffen toevoegen en kunnen tellen als een van uw dagelijkse porties groenten!

    4. Eieren- en Canadese Bacon Breakfast Sandwich

    Bezoek paginahttps: //morefit.euto maak deze sandwich lichter, overweeg de kaas helemaal over te slaan. Image krediet: morefit.eu

    • eiwit: 15 gram

    Met deze draai aan je klassieke spek, ei en kaas ontbijt sammy, Canadees spek, (wat veel slanker is dan gewone spek) voegt eiwitten en hartige ontbijtsmaak toe. Met alleen een gefrituurd ei en wat gesmolten kaas zijn deze vrij eenvoudig in elkaar te zetten en te sparen voor later.

    “Dit ontbijtsandwich heeft 15 gram bevredigend eiwitten en slechts 2 gram verzadigd vet,” zegt Mathis. “Het is een perfecte voedzame optie voor mensen met drukke ochtenden.”

    Lees ook  12 Raspberry Breakfast -recepten die helpen ontstekingen te onderdrukken

    Haal het ei- en Canadese baconontbijt Sandwich Recept en voedingsinformatie hier.

    5. Breakfast Wrap van drie minuten

    Bezoek pagehttps: //morefit.uskip de winkelgebouwde ontbijtsandwiches voor deze hartige zelfgemaakte versie. Image krediet: moreFit.eu

    • eiwit: 25 gram

    Het zal waarschijnlijk verrast zijn om erachter te komen dat deze lekkere ontbijtwraps in slechts ongeveer drie minuten volledig in de magnetron worden gemaakt. Dat betekent dat je niet eens een pan hoeft vuil te maken als je ze op maaltijd-prep-dagen maakt!

    “De avocado’s in dit recept voor ontbijt wrap zijn een geweldige bron van gezonde vetten en de zwarte bonen bieden eiwitten, foliumzuur en ijzer,” zegt Mathis. “Je krijgt ook een goede hoeveelheid vezels van de bonen.”

    Krijg hier het drie minuten durende ontbijt wrap recept en voedingsinformatie.

    6. Brie en Egg Breakfast Bun

    Bezoek pagehttps: //morefit.euwhen Breaking dit ontbijtsandwich, voeg de rucola niet toe. Gebruik het in plaats daarvan als een nieuwe topping na het opwarmen. Image krediet: Jackie Newgent/MoreFit.eu

    • eiwit: 21 gram

    Als u op zoek bent naar een decadent hartig recept voor sandwich met ontbijt dat vol zit met smaak en voedingsstoffen, zoek dan niet verder dan deze. Een romige spread van brie op een gekiemd graanbroodje met een gebakken ei, vers citroensap en rucola maakt dit ontbijt een droom, maar zorg voor voorzichtigheid als je hartproblemen hebt.

    “Het natrium in dit recept voor ontbijt sandwich is aan de hogere kant”, waarschuwt Mathis. “Om natrium te verlagen, laat het zout weg.”

    Krijg hier het recept van Brie en Egg Breakfast Bun en voedingsinformatie.

    7. Sandwiches met vriezer ontbijt

    Bezoek paginahttps: //natashaskitchen.com bij het bevriezen van ontbijt broodjes, wikkel ze individueel. Image krediet: Natasha’s Kitchen

    • eiwit: 31 gram

    Deze sandwiches voor het ontbijt van de vriezer zijn perfect om van tevoren te prepen. Je kunt alle eieren en andere ingrediënten samen in een grote partij koken, zorg ervoor dat je je Sammy’s afzonderlijk wikkelt zodat ze goed bevriezen.

    Dit recept voor het sandwich van ontbijt vereist ham (die volgens de auteur zeer goed opwarmt), maar je kunt het ruilen voor elke andere eiwitbron of topping die je verkiest. Gesneden avocado is een andere geweldige optie!

    De eieren in dit recept zijn de echte ster. “Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, en ze hebben ook choline – een voedingsstof die de hersenen en het zenuwstelsel helpt functioneren”, zegt Mathis.

    Krijg het recept voor de sandwiches van de vriezer en voedingsinformatie van de keuken van Natasha.

    8. Veggie-packed vriezer ontbijt sandwich

    Bezoek pagehttps: //www.budgetbytes.com Houd een eiwitrijk ontbijt zoals deze kan helpen uw bloedsuiker te reguleren. Image krediet: budget bytes

    Zoals de naam al doet vermoeden, krijg je een heft-dosis plantenvoeding wanneer je deze vegetarische zware vriesbare ontbijtbroodjes kiest. Maak deze van tevoren en je bent de hele week klaar met voedzame ochtendmaaltijden.

    Lees ook  25 Make-Ahead Breakfasts U kunt bevriezen, verwarmen en eten

    “Door spinazie te combineren met voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals geroosterde rode pepers, is het lichaam beter in staat om het niet-heemijzer uit de spinazie te absorberen”, zegt Sarah Jackson, RD, oprichter van Origin Nutrition.

    Sommige kookmethoden vernietigen echter vitamine C. Om dit te voorkomen, rooster of pan-fry uw rode pepers.

    Haal het vegetarische ingepakte vriezer ontbijt sandwich recept en voedingsinformatie van budgetbytes.

    9. Bagel Breakfast Sandwiches

    Bezoek pagehttps: //www.sixsistersstuff.comif als u geen deli ham hebt, gebruikt u vlees in uw koelkast. Image krediet: zes zussenspullen

    • eiwit: 36 gram

    Een ander recept voor ontbijt sandwich dat speciaal is ontworpen voor maaltijd-prep, deze vriezervriendelijke bagels zijn gemakkelijk op te slaan en te verwarmen. In een totaal van ongeveer 15 minuten kunt u maar liefst 6 ontbijten klaar hebben om te gaan.

    Het recept is vrij eenvoudig, met alleen bagels, eieren, kaas en ham, zout en peper op de ingrediëntenlijst.

    Overweeg om gewone bagels te ruilen met een volkorenversie om de vezel te vergroten, zegt Jackson. Je kunt ook een handvol spinazie of rucola gooien om vitamines en mineralen toe te voegen.

    Krijg het Bagel Breakfast Sandwiches Recept en voedingsinformatie van zes zusters dingen.

    10. Gemakkelijke sandwiches voor het ontbijt voor eieren

    Bezoek pagehttps: //diethood.com om verzadigd vet te verlagen, swap varkensbacon voor kalkoenbacon. Image krediet: diethood

    • eiwit: 18 gram

    Maak 12 heerlijke en voedzame ontbijtsandwiches met dit vriezervriendelijke recept. Geroosterde rode pepers, broccoli, tomaten en basilicum bieden plantenvoedingsstoffen terwijl de eieren en spek je eiwitten geven.

    “Het eiwit in dit recept is de sleutel tot het reguleren van hongersniveaus en voor het voorkomen van te veel eten,” zegt Jackson. Dat is wat dit eiwitrijke ontbijtsandwich geweldig maakt voor gezond eten en zelfs gewichtsverlies en gewichtsbeheer.

    Krijg het gemakkelijke recept voor de sandwiches voor vriezer en voedingsinformatie van diethood.

    11. Worst- en ei -ontbijt quesadillas

    Bezoek pagehttps: //www.budgetbytes.comus volkoren tortilla’s en voeg een handvol groenten toe om van deze quesadillas een goed afgeronde maaltijd te maken. Image krediet: budget bytes

    • eiwit: 17 gram

    Voor deze round-up, ja-een quesadilla kan worden beschouwd als een sandwich. In feite is dit recept perfect voor degenen die misschien de voorkeur geven aan een lichtere beet met minder koolhydraten dan je traditionele ontbijtsandwich.

    Het gebruik van kalkoenworst in dit recept zal helpen om het verzadigde vet te verlagen, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart, zegt Jackson. “Het is aangetoond dat te veel verzadigd vet bijdraagt ​​aan atherosclerose, wat kan leiden tot hartaandoeningen.”

    Krijg de worst- en ei -ontbijt quesadillas recept en voedingsinformatie van budgetbytes.

    12. Ontbijt Veggie Burger

    Bezoek paginahttps: //morefit.authese vegetarische hamburgers zijn zo lekker dat je ze wilt als ontbijt, lunch en diner. Image krediet: jackie newgent/morefit.eu

    • eiwit: 24 gram
    Lees ook  Frosted Flakes zijn misschien niet glutenvrij - hier zijn 4 vertrouwde granen om mee wakker te worden

    Misschien moet je je geest openen om te overwegen dat een vegetarische hamburger een geweldig ontbijtbroodje is, maar met 24 gram eiwitten dankzij het pasteitje en een knapperig gebakken ei, kom je steeds opnieuw terug naar dit recept.

    “De guacamole en olijfolie in dit recept bieden hart-gezond mono- en poly onverzadigde vetten waarvan bekend is dat ze de HDL- of goede cholesterolgehalte verhogen,” zegt Jackson.

    Krijg het recept voor ontbijt Veggie Burger en voedingsinformatie hier

    13. Huevos Rancheros Breakfast Sandwich

    Bezoek pagehttps: //wholefly.com Customize dit smaakvolle sandwich naar wens. Image krediet: heel goed

    • eiwit: 44 gram

    Als je dit ontbijt bij de hand hebt, zal je zeker uit de drive-thru houden. Het heeft een serieuze, gedurfde smaak dankzij de verse salsa en romige guacamole, die ook plantenvoedingsstoffen aanbieden.

    De eieren, zwarte bonen en spek dragen allemaal bij aan het eiwit in dit recept voor ontbijt sandwich, maar als je vegetarisch wordt, kun je het spek weglaten en nog steeds een eiwitrijke maaltijd hebben.

    Om vochtigheid te voorkomen, overweeg dan om de salsa en guacamole fris in de koelkast te houden en na het verwarmen aan je sandwich toe te voegen.

    Haal het Huevos Rancheros Breakfast Sandwich Recept en voedingsinformatie van heel goed.

    14. Maaltijdbereid ontbijt broodjes

    Bezoek pagehttps: //pinchofyum.gissust deze bladpan ontbijt sandwiches duren slechts 30 minuten om te maken. Image krediet: knijpen van yum

    • eiwit: 13 gram

    Het voorbereiden van ontbijtbroodjes zoals deze maakt het gemakkelijker om gezonde beslissingen gemakkelijker te maken. “Het hebben van een verzadigend ontbijt betekent dat er minder kans is om later op de dag te veel te eten”, zegt Jackson.

    De truc voor het maken van de perfecte eieren voor dit recept is ze voorzichtig in een plaatvorm te bakken met al uw fix-ins totdat ze net zijn ingesteld. Gebruik dan gewoon een koekjessnijder of metselaarpot om je eierrondes uit te snijden, plaats ze op je brood, wikkel en bevries!

    Krijg het recept voor maaltijdbereiding Breakfast Sandwiches en voedingsinformatie van Pinch of Yum.

    15. Steak Breakfast Burrito

    Bezoek pagehttps: //morefit.eusteak maakt een geweldig eiwit bij het ontbijt. Image krediet: Whitestorm/iStock/Gettyimages

    • eiwit: 29 gram

    Dit biefstuk Breakfast Burrito Recept is de perfecte manier om restjes te gebruiken voor een ochtendmaaltijd die bevredigend en smakelijk is.

    Dit recept combineert biefstuk met zoete aardappelen gegarneerd met gekoelde Griekse yoghurt en vers gehakte koriander, maar je wordt aangemoedigd om alle groenten of andere add-ins te gebruiken die je leuk vindt. Eén burrito klokt binnen op 29 gram eiwit, wat je zeker tot de lunch vol zal houden.

    Haal hier het biefstuk Breakfast Burrito Recept en Nutrition Info.

    Image Credit: MoreFit.eu/Creative

    Advertentie