Egg Casserole Recepten kan u helpen bij het eten van een maaltijd-prep voedzaam ontbijt voor de hele week. Het is krediet: Alleko / iStock / GettyImages
Als je het druk hebt, kan het elke ochtend een uitdaging zijn om een eiwitrijk ontbijt te maken. Dat is waar Egg Casserole-recepten binnenkomen. Omdat ei-basseroles hoog in eiwitten zijn en van tevoren kunnen worden gekookt, zorgen ze voor een geweldige maaltijd-prep-ontbijtoptie.
Advertentie
Video van de dag
“Het eiwit in eieren heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat ons lichaam de meerderheid van het efficiënt kan gebruiken”, zegt Maya Feller, Rd, CDN. “Eet genoeg eiwit ondersteunt hormoonproductie en goede spijsvertering van andere voedingsstoffen.”
Het eten van eiwit helpt ook de lichaamsreparatie, het bewaren en groeien van spieren, die op zijn beurt mobiliteit en levensduur bevordert, volgens Maddi Oburn, LD, RDN, oprichter van flexibele voeding LLC.
Advertentie
Om maaltijd gemakkelijker te maken, hebben we 16 van de lekkerste ei-braadpanrecepten afgerond die hoog zijn in eiwitten om u te helpen voedzame ontbijt te creëren die de hele week duren.
1. Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole
Bezoek PageWith Ingrediënten zoals Browns en paprika’s, deze gebakken ei-braadpan is zowel stevig en vol met smaak. Manier krediet: het gezonde gerecht
- 234 Calorieën
- 18 gram eiwit
Advertentie
Als je een aardappelliefhebber bent, kijk dan niet verder dan deze Hash Brown en Egg Casserole. Geladen met eieren, ham en groene paprika, deze braadpan heeft een krachtige eiwitpons, met 18 gram per portie. Om dit recept vegetariër te maken, kunt u de ham ruilen voor plantengebaseerd DELI-vlees of worstjes.
Advertentie
Ontvang de Easy Denver Omelet Hash Bruin Casserole Recept en Voedingsinformatie op het gezonde gerecht.
2. Tomaat Parmesan Ontbijtbraadpan
Bezoek Pagethis Egg Casserole is Cheesy, enigszins Tangy en Delicious.Image Credit: The Holity Dish
- 201 Calorieën
- 11.1 gram eiwitten
Ondanks de eenvoudige ingrediënten heeft deze braadpan een hoop smaak. Het recept vraagt om een mengsel van knoflook, sjalotten en tomaten, en natuurlijk, verrukkelijke Parmezaanse kaas. Koppel het met vers geroosterd brood – Ciabatta, volkoren, Frans of multi-graan – voor een goed afgerond ontbijt.
Ontvang het tomaat Parmezaanse ontbijt Casserole Recept en voedingsinformatie op het gezonde gerecht.
3. Easy Breakfast Casserole
Bezoek Pageyou krijgt een flinke dosis eiwit van de ham, eieren en kaas in dit heerlijke-nog eenvoudige ei-braadpanrecept.image credit: het gezonde gerecht
- 208 calorieën
- 17,3 gram eiwit
Deze heerlijke braadpan is gemaakt met ham, eieren, hash browns en kaas. Zodra de ingrediënten worden gemengd, giet u ze gewoon in een ovenschaal en laat uw braadpan een uur in de oven. Als het klaar is, heb je genoeg voor de hele week, waarbij elke portie je ongeveer 17 gram eiwitten krijgt.
Ontvang het Easy Ontbijt Casserole Recept en Voedingsinformatie op het gezonde gerecht.
4. Bisquick Ontbijtbraadpan met worst
Bezoek PageIF je bent een liefhebber van bisquickkoekjes, je gaat dol zijn op dit ontbijt Casserole.image Credit: Amanda’s Easy Recepten
- 316 Calorieën
- 16 gram eiwit
Worst is een geweldige bron van eiwitten en deze ontbijtbraadpan bevat er genoeg van. Door slechts één portie worst toe te voegen, heeft u 9 gram eiwit per portie, zegt Osburn. Voeg eieren toe en vergeet niet op de kaas te laden!
Ontvang de bisquick-ontbijtbraadpan met worstrecept en voedingsinformatie bij de gemakkelijke recepten van Amanda.
5. Worst Sikkelrol Ontbijtbraadpan
Bezoek Pageflaky Crescent Rolls vormen de basis van deze heerlijke ei-casserole.Image Credit: Amanda’s Easy Recepten
- 467 Calorieën
- 23 gram eiwit
Wanneer u naar Comfort-voedsel verlangt, probeer dan deze ei-casserole-optie met een boterachtige sikkelrol die fungeert als de basis van de braadpan. Het recept heeft 23 gram eiwit per portie dankzij de eieren en worst.
Krijg het Sausage Crescent Roll Ontbijt Casserole Recept en Voedingsinformatie bij Amanda’s Easy Recepten.
6. Geladen plantaardige ei Bake Casserole
Bezoek Pagethis Delicious Casserole zal eiwit en een dosis veggies serveren. Manier Credit: Amanda’s Easy Recepten
- 167 calorieën
- 12 gram eiwit
Als je niet groot bent bij het ontbijt, geef dan dit ei bak-braadpan een proberen om je ochtend goed te beginnen. Het is gevuld met witte champignons, groene paprika, ui, tomaten en 2 kopjes baby spinazie. Het tijm en rozemarijnbladeren geven het een dosis verse, aardse smaak.
Ontvang de geladen plantaardige ei Bake Casserole Recept en Voedingsinformatie bij Amanda’s Easy Recepten.
7. Worst en Hash Brown Ontbijtbraadpan
Bezoek PageOne van de eenvoudiger recepten op onze lijst, deze ei-braadpan komt samen met slechts een paar ingrediënten. Manier Credit: Amanda’s Easy Recepten
- 321 Calorieën
- 18 gram eiwit
Wat deze braadpan ideaal maakt voor het preppen van de maaltijd is dat de ingrediënten – ei, worst en hashbrowns – goed bij elkaar houden dankzij de kaas, die als lijm werkt. In vergelijking met andere recepten van de ei-braadpunten, heeft deze slechts zeven ingrediënten nodig.
Haal de worsthash Brown Ontbijt Casserole Recept en Voeding Info bij Amanda’s Easy Recepten.
8. Crock-pot bacon en ei-braadpan
Bezoek PageMake goed gebruik van je slow-fornuis en maak dit heerlijke bacon en ei-casserole.image Credit: Crock-Pot Dames
- 502 calorieën
- 40 gram eiwit
Deze braadpan is gemakkelijk te maken, want alles wat je hoeft te doen is je ingrediënten toevoegen aan je crock-pot, het instellen en het vergeten.
Het gerecht is gemaakt met ontbijt nietjes zoals spek, eieren, kaas en een geheim ingrediënt: grondmosterd. De mosterd fungeert als een emulgator en houdt al uw ingrediënten bij elkaar, waardoor het ideaal is voor het preppen van de maaltijd.
Haal het Crock-Pot Bacon en Egg Casserole Recept en Voedingsinformatie op Crock-Pot-dames.
9. Fiesta Mexicaans-geïnspireerde boon en biologische maïs-braadpan
Bezoek PageAdding Bonen aan uw ontbijt geeft u een dosis gut-gezonde vezel in de ochtend.Image Credit: MorEfit.eu
- 379 calorieën
- 19 gram eiwit
Gevuld met Monterey Jack Cheese, Yellow Corn en Chunky Salsa, deze Mexicaanse geïnspireerde ei-braadpan zal je smaakpapillen hebben die een fiesta gooien. Het omvat ook nierbonen, die hoog zijn in vezels en eiwitten.
Ontvang de Fiesta Mexicaanse geïnspireerde bonen en biologische maïs Casserole Recept en Voedingsinformatie hier.
10. Geladen veggie en chorizo ei ontbijt braadpan
Bezoek PageWhile Dit ei-casserole-recept is een beetje hoger in calorieën, het maximaliseert op smaak en zorgt ervoor dat je je tevreden bent tot de lunch.Image krediet: de eindeloze maaltijd
- 459 Calorieën
- 28 gram eiwit
Als u een brunch verzamelt, kookt u deze geladen Veggie en Chorizo Casserole, wat zeker is om een indruk te maken op al uw gasten. Het is gevuld met pittige chorizo, tomaten, paprika, boerenkool en eieren. Je kunt zelfs wat verse tijmblaadjes strooien voor extra smaak.
Ontvang de geladen Veggie en Chorizo Egg Ontbijt Casserole Recept en Voedingsinformatie op de eindeloze maaltijd.
11. Eenvoudige ontbijtbraadpan
Bezoek Pagethis Egg Casserole is een van de snelste om samen te stellen en te koken.Image Credit: smaakt beter helemaal opnieuw
- 385 Calorieën
- 23 gram eiwit
Als u voor de tijd wordt ingedrukt, overweeg dan deze eenvoudig te maken ontbijtcasserole te koken. Het vereist weinig ingrediënten en heeft slechts 35 minuten in de oven nodig.
Elke hap is heerlijk omdat het vol is met een verscheidenheid aan ontbijtingrediënten, waaronder varkensworst, groene uien, rode paprika en kaas.
Ontvang het eenvoudige Ontbijt Casserole Recept en Nutrition Info op smaakt beter helemaal opnieuw.
12. Overnachting vegetarisch ontbijt Strata Casserole
Bezoek Pagestrata vereist Preping van de avond ervoor en het koken in de ochtend, maar dit recept maakt het de moeite waard. Manier Credit: een prachtige plaat
- 309 Calorieën
- 19 gram eiwit
Gevuld met Zwitserse kaas, sjalotten, eieren en brood, deze braadpan zorgt voor een heerlijke vegetarische maaltijd. Het beste deel van dit recept is dat het (in feite, het moet) de avond ervoor moet worden geassembleerd. Kop het gewoon in de oven de volgende ochtend gedurende een uur, en je bent klaar!
Krijg de overnachting vegetarische ontbijt Strata Casserole Recept en Voedingsinformatie op een prachtige plaat.
13. Worst en ei-braadpan met groenten
Bezoek PageFull of Proteïne uit de eieren en worst, dit ei-braadpan is ook geladen met voedingsstoffen, dankzij alle veggies. Hoofdkrediet: Vogelvoer eten
- 168 calorieën
- 17 gram eiwit
Deze heerlijk kleurrijke ei-braadpan is gemaakt met een combinatie van zoete aardappel, kip, ui, champignons, boerenkool en rode paprika, zorgen voor een stevig, voedt-dicht ontbijt. Dit gerecht is ideaal voor mensen die lactose-intolerant zijn omdat het recept niet-zuivelmelk gebruikt.
Krijg de Sausage Egg Casserole met Veggies Recept en Voedingsinformatie op het eten van vogelvoer.
14. Gezond ontbijtbraadpan
Bezoek Pagethis Light Casserole is gemaakt met Broccoli en kan zo nodig glutenvrij worden gemaakt. Hoofdkrediet: Vogelvoer eten
- 325 Calorieën
- 20 gram eiwit
Begin je ochtend op de juiste manier met deze super voedzame ontbijtbraadpan die gemaakt is met ingrediënten zoals broccoli, ui, peterselie en eieren. Elke portie geeft u 20 gram eiwitten. Terwijl dit recept roept om brood voor een heerlijke geroosterde korst, kunt u glutenvrij brood gebruiken als u een glutenallergie of gevoeligheid hebt.
Krijg het gezonde ontbijtcasserole recept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoer.
15. Bloemkool ontbijtkoekenpan Casserole
Bezoek Pagethis Egg Casserole heeft carb-savvy-bloemkool als een van de hoofdingrediënten. Manier Krediet: Liefde en Zest
- 373 Calorieën
- 31 gram eiwit
Ondanks dat ze laag zijn in koolhydraten, is deze braadpan zeker heerlijk. Elke portie uitgerust met kippenworst, bloemkoolrozen en eieren geeft u 31 gram eiwitten en grote dosis andere voedingsstoffen die uw dag zullen voeden.
Ontvang de braadkoolontbijtkoekenpan Casserole recept en voedingsinformatie op liefde en zest.
16. Zoete aardappel en worst ontbijtbraadpan
Bezoek PageIF, je zoekt een eiwit en een beetje vezels in je ochtendmaaltijd, kijk niet verder dan dit ei-casserole.image Credit: Morefit
- 406 calorieën
- 35 gram eiwit
Dit is het perfecte ontbijt om te maken als je in de stemming bent voor iets hartig en vullen. Deze braadpan is gemaakt met stevige eiwitrijke ingrediënten zoals kippenworsteieren, plus het heeft zoete aardappelen, die vezels toevoegen aan de mix. Bonus: Er zijn 35 gram eiwit per portie van deze braadpan.
Krijg de zoete aardappel en worst ontbijt Casserole recept en voedingsinformatie hier.
Afbeelding Credit: Morefit.eu Creative
Advertentie