Je dag beginnen met een ontstekingsremmende bessen smoothie kan je helpen je dagelijkse fruitdoelen te bereiken. Image krediet: D3Sign/Moment/Gettyimages
Smoothies zijn een geweldige maaltijdvervanging of snack wanneer je onderweg of tekort hebt. Maar wist je dat het toevoegen van een handvol bessen aan je smoothie -recept je lichaam kan helpen om ontsteking te bestrijden?
Advertentie
Video van de dag
“Bessen zijn rijk aan antioxidanten, die verbindingen zijn die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en kunnen helpen het verouderingsproces te vertragen”, zegt MIA Syn, RDN van voeding door MIA. “Ze zijn ook een goede bron van vezels, wat helpt bij de spijsvertering, eliminatie, verzadiging en gewichtsbeheer.”
Advertentie
Blackberries, bosbessen, frambozen en aardbeien bevatten antioxidanten die ontstekingsremmende effecten kunnen hebben. Deze antioxidanten – anthocyaninen genoemd – zijn gekoppeld aan lagere risico’s van chronische ziekten zoals Alzheimer, hartaandoeningen en diabetes type 2, volgens een studie van maart 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Advertentie
En omdat bessen van nature zoet zijn, is er echt geen reden om ze niet toe te voegen aan je volgende partij smoothies.
1. Gemengde bes en yoghurt smoothie
Bezoek paginahttps: //simple-veganista.com voor nog meer eiwit, swap niet-zuivelyoghurt voor de ongezoete Griekse variëteit. Image krediet: de eenvoudige veganista
“Dit recept is van nature gezoet met alleen fruit”, zegt Syn. “En het opnemen van yoghurt voegt een bron van eiwitten toe, die blijvende kracht aan deze smoothie toevoegt om je ochtend of middag te voeden.”
Advertentie
Haal het gemengde bessen- en yoghurt -smoothie -recept en voedingsinformatie van de eenvoudige veganista.
2. Blueberry smoothie met spinazie en walnoten
Bezoek pagehttps: //www.fivehearthome.com Voeg een garnering van gehakte walnoten toe aan uw smoothie voor een dosis ontstekingsremmende Omega-3S.Image Credit: Five Heart Home
Deze smoothie is een antioxiderende krachtpatser, zegt Syn. “In plaats van te zoeten met appelsap, overweeg dan om natuurlijke zoetheid en vullende vezels aan deze smoothie toe te voegen door een gehakte appel op te nemen.”
Krijg de bosbessenmoothie met spinazie en walnotenrecept en voedingsinformatie van Five Heart Home.
3. Blueberry gember perzik smoothie
Bezoek pagehttps: //thelemonbowl.com. Als u deze smoothie met vers fruit wilt maken in plaats van bevroren, laat het ijs weg. Image krediet: de citroenkom
Als u op zoek bent naar een smoothie die u langer voller maakt, past deze fruitige gember smoothie bij de rekening. “Deze smoothie is in balans met energieke koolhydraten en vezels van perziken, bosbessen en banaan, eiwitten van eiwitpoeder en vezels en vetten uit lijnzaadmaaltijd,” zegt Syn.
Haal het Blueberry Ginger Peach Smoothie Recept en Nutrition Info van de Lemon Bowl.
4. Strawberry Granaatappel smoothie
Bezoek pagehttps: //www.nourish-and-fete.com om deze smoothie meer verzadigen te maken, voeg een bolletje eiwitpoeder of swapwater toe voor melk. Image krediet: voeden en fet
De combinatie van aardbeien en granaatappelsap maakt deze smoothie boordevol vrije radicale vecht antioxidanten. “Sommige onderzoeken suggereren dat 100 procent granaatappelsap meer antioxidantpotentie heeft dan rode wijn en groene thee, gemiddeld”, zegt Syn.
Krijg het aardbeiengranaat -smoothie -recept en voedingsinformatie van voedings- en nul.
5. Strawberry Chia Watermelon smoothie
Bezoek pagehttps: //minimalistbaker.com.
Deze smoothie is verfrissend en hydraterend, maar ontbreekt wel eiwitten. Chia -zaden en amandelmelk voegen alleen een beetje planteneiwitten toe, dus deze smoothie kan het beste naast een uitgebalanceerde maaltijd genieten, suggereert SYN.
Krijg het Strawberry Chia Watermelon Smoothie Recept en Nutrition Info van Minimalist Baker.
6. Berry Orange Smoothie
Bezoek paginahttps: //www.cottercrunch.comadd immuniteit-ondersteunende ingrediënten naar uw dag met deze smoothie.image krediet: cotter crunch
“Dit recept bevat bijna vier porties fruit om gemakkelijk aan uw aanbevolen porties per dag te voldoen”, zegt Syn. Als u deze slok in suiker lager wilt maken, vervang dan de helft van de hoeveelheid sinaasappelsap die gevraagd wordt door water of uw keuze van uw keuze.
Haal het Berry Orange Smoothie Recept en Nutrition Info van Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Bezoek paginahttps: //moreFit.authis Smoothie beschikt over 23 gram eiwit. Image krediet: lily_rocha/adobe voorraad
Acaibessen zijn voedingsstoffen en een geweldige optie voor smoothies als u ze ongezoet koopt. Dit recept vraagt om vanille -eiwitpoeder, wat u zal helpen langer voller te blijven.
Krijg hier het Acai Banana Berry Smoothie Recept en Nutrition Info.
8. Blueberry -eiwit Power smoothie
Bezoek paginahttps: //morefit.authis smoothie houdt je vol tot je volgende maaltijd met 32 gram eiwit. Image krediet: pilipphoto/adobe stock
Het toevoegen van lijnzaad en walnoten voegt een geweldige smaak en gezonde vetten toe aan deze smoothie, zegt Kelsey Lorencz, RDN. “En het geeft een boost van vezels.”
Krijg hier het bosbessenrecept voor smoothie en voedingsinformatie. .
9. Berry-Morning Breakfast Smoothie
Om de totale suiker hier te verminderen, swap vanille yoghurt voor een gewone Griekse variëteit. Image krediet: Dmitrii Ivanov/Istock/Gettyimages
Dit recept is gemaakt van fruit en yoghurt, dus het toevoegen van meer vet aan deze smoothie maakt het meer bevredigend en vullend. “Lichte kokosmelk zou een geweldige melkoptie zijn om de tropische smaak te vergroten en het vetgehalte in deze smoothie te stimuleren,” zegt Lorencz.
Krijg hier het Berry Morning Breakfast Smoothie Recept en Nutrition Info.
10. Blueberry, komkommer en groene thee smoothie
Bezoek paginahttps: //morefit.euwith Slechts 1 gram eiwit, deze smoothie kan het beste genieten naast een goed uitgebalanceerde maaltijd. Image Credit: Jenna Butler/MoreFit.eu
Groene thee en bosbessen zijn een antioxidant power -team, zegt Lorencz. “Bewaar je overgebleven groene thee door het in een ijsblokjeslade te bevriezen voor snelle toegang wanneer je deze smoothie wilt maken.”
Krijg hier de bosbessen, komkommer en groene thee -smoothie -recept en voedingsinformatie.
11. Rode, witte en blauwe smoothie
Bezoek paginahttps: //morefit.eublueberries en spirulina geven deze feestelijke smoothie zijn heldere blauwe tint. Image krediet: yumna jawad/morefit.eu
“Het eiwit en het vet van de yoghurt en kokosmelk maken deze smoothie geweldig voor een snack of maaltijdvervanging,” zegt Lorencz. Het is ook een feestelijke manier om vakanties te vieren zoals Memorial Day, Labor Day of 4 juli.
Haal hier het rode, witte en blauwe smoothie -recept en voedingsinformatie. .
12. Amandelboter en bosbessensmetsel
Bezoek paginahttps: //morefit.euif Je hebt geen amandelboter bij de hand, voel je vrij om notenboter in je voorraadkast te gebruiken. Image krediet: morefit.eu
“Als je de spreiding van de frambozenfruit wilt overslaan, voeg dan 1/3 kopje verse of bevroren frambozen toe met een theelepel honing,” suggereert Lorencz. Je krijgt vezels, antioxidanten en smaak van de verse bessen.
Krijg hier de amandelboter en de blauweberry smash -smoothie -recept en voedingsinformatie.
13. Dandelion Green Smoothie
Bezoek pagehttps: //www.wholesomelicious.com Joy deze antioxidant-rijke smoothie voor ontbijt, lunch of als een snack
Naast bessen roept deze smoothie op tot voedingsstofrijke paardenbloemgroenten. “Deze greens bevatten voedingsstoffen die kunnen helpen om oxidatieve stress te verminderen die kan leiden tot chronische ziekten – en ze bieden een geweldige bron van vitamines K, C, A en E,” zegt Lorencz.
Haal het paardenbloem groene smoothie -recept en voedingsinformatie van Wholesomelicious.
14. Red Velvet Cake Smoothie
Bezoek pagehttps: //minimalistbaker.com De combinatie van banaan, datums, cacaopoeder en bieten maken deze smoothie smaken als dessert. Image krediet: minimalistisch bakker
Deze bessen smoothie smaakt misschien als cake, maar het is veel beter voor je lichaam. “Rauwe bieten bieden een geweldige bron van antioxidanten en ze zijn ook rijk aan nitraten, die ontstekingen verminderen door gifstoffen uit je bloedbaan te verwijderen,” zegt Andrea Mathis, RDN.
Haal het Red Velvet Cake Smoothie Recept en Nutrition Info van Minimalist Baker.
15. Berry Protein Smoothie
Bezoek paginahttps: //www.iheartnaptime.netadd Je favoriete eiwitpoeder naar deze smoothie om je vol te houden voor uur. Image krediet: ik hart naptime
Genieten van een eiwit -smoothie, zoals deze, omdat een maaltijdvervanging een geweldige optie kan zijn voor gewichtsverlies of calorieën snijden. “Deze smoothie bevat ook een flinke portie spinazie, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsremmende effecten heeft en oxidatieve schade voorkomen”, zegt Mathis.
Haal het Berry Protein Smoothie Recept en Nutrition Info van Minimalist Baker.
16. bessen en haver groene smoothie
Dit recept is als je typische kom havermout maar in een smoothie -versie. Image krediet: zes zusters dingen
Carb-rijke haver is de ster van deze vullende smoothie. “Haver bevat avenanthramiden, een antioxidant die ontstekingsremmende effecten heeft,” zegt Mathis. “Onderzoek toont aan dat deze verbinding is gekoppeld aan het verbeteren van de functie in de bloedvaten, wat kan helpen om de bloeddruk te verlagen.”
Haal de bessen en haver groene smoothie recept en voedingsinformatie van zes zussenspullen.
17. Bieten en bessen smoothie
Bezoek pagehttps: //www.saltandlavender.cheis levendige smoothie is gevuld met bieten, bessen, appels en notenboter. Image krediet: zout en lavendel
“Hoewel amandelboter veel calorieën bevat, is het rijk aan vitamines en mineralen,” zegt Mathis. “Amandelen helpen ook om de ontsteking van bloedvaten te verminderen, wat gekoppeld is aan een verminderd risico op chronische hartaandoeningen.”
Haal het bieten- en bessen -smoothie -recept en voedingsinformatie van zout en lavendel.
18. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Bezoek paginahttps: //www.theendlessmeal.com Dit recept is glutenvrij en paleo-vriendelijk. Image krediet: de eindeloze maaltijd
Hoewel chiazaden klein zijn, zijn ze gevuld met voedings goedheid. “Deze zaden bevatten omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en artritis verlagen”, zegt Mathis.
Haal het hot pink chia bessen smoothie recept en voedingsinformatie van de eindeloze maaltijd.
19. Basic Blueberry Smoothie
Bezoek paginahttps: //cookieandkate.com Incorporatie van vlasseeds aan deze smoothie voegt een grote hoeveelheid omega-3 vetzuren toe. Image krediet: cookie en kate
Voeg deze bosbessen en banaan smoothie toe aan uw ontbijtrotatie. “Studies tonen aan dat een dieet rijk aan bosbessen kan helpen om ontstekingen te verminderen”, zegt Mathis. “De polyfenolen in bosbessen helpen het lichaam te beschermen tegen de effecten van veroudering en oxidatieve stress.
Krijg het basisbroeberry -smoothie -recept en voedingsinformatie van Cookie en Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Bezoek paginahttps: //morefit.euenjoy deze zuivelvrije smoothie voor een snel ontbijt onderweg. Image krediet: moreFit.eu
Terwijl amandelmelk wordt voorgesteld in dit recept, voegt het te ruilen voor ongezoete vanille -sojamelk extra eiwitten en gezonde vetten toe, zegt Lorencz.
Krijg hier het Berry Banana Breakfast Smoothie Recept en Nutrition Info.
Advertentie