Make-ahead ontbijtrecepten zijn perfect voor drukke ochtenden als je onderweg bent. Image krediet: Lauripatterson/E+/Gettyimages
We hebben allemaal gehoord dat “ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is”, maar het kan ook de meest ongemakkelijke maaltijd zijn om te bereiden. Als je ochtendroutine druk is en het is onmogelijk om elke dag een voedzaam ontbijt te koken, zijn make-ahead recepten iets voor jou.
Advertentie
Video van de dag
Make-areïde ontbijtrecepten kunnen worden bevroren, opnieuw verwarmd en genoten alsof ze fris zijn gemaakt. Het enige wat u hoeft te doen is een deel van de tijd uit te schakelen voor een kleine ontbijtmaaltijd en u hebt een week aan maaltijden beschikbaar wanneer u nodig hebt.
Met maaltijden zoals ontbijtburrito’s en door drive-thru geïnspireerde ontbijtbroodjes, zullen deze make-ahead ontbijtrecepten niet teleurstellen-en ze zijn ook vol met voedingsstoffen.
Advertentie
1. Spicy Breakfast Burrito
Bezoek pagehttps: //morefit.euone van deze ontbijtburrito’s klokken in 23 gram eiwit. Image krediet: jenna butler/morefit.eu
“Het opnemen van vezels, eiwitten en gezonde vetten kunnen helpen dit ontbijt bevredigend te maken en helpt hongeringen op afstand te houden,” zegt Lauren Manaker, RD. Vanuit de avocado, cashewnoten en tofu is deze burrito een evenwichtige optie om uw dag te beginnen.
Advertentie
Krijg hier het pittige ontbijtburrito -recept en voedingsinformatie.
2. Granola ontbijteiwitballen
Bezoek pagehttps: //morefit.authese eiwitrijke hapjes zijn perfect voor ochtenden wanneer je op de run bent. Image krediet: jackie newgent/morefit.eu
Voor een ontbijt dat geen tafel of keukengerei vereist, zijn deze eiwitballen een geweldige optie. En omdat haver je duurzame energie geeft, zullen volgens Manaker je de kracht geven om je dag te beginnen.
Advertentie
Krijg hier het recept van de granola -ontbijtballen en voedingsinformatie. .
3. Bananen ontbijtbars
Bezoek pagehttps: //morefit.eubreakfast bars zijn gezinsvriendelijk en werken zelfs voor peuters. Image krediet: Sarah pflugraDt/morefit.eu
“De toevoeging van pruimen in dit recept helpt deze bars wat blijvende kracht en een vleugje zoetheid te geven,” zegt Manaker. Niet te vermelden, vlaszaden voegen gezonde vetten toe zonder de smaak te veranderen.
Krijg hier het recept van de bananen ontbijtbars en voedingsinformatie.
4. Biologische kippenontbijt pasteitjes
Bezoek pagehttps: //morefit.uskip de in de winkel gekochte versie en maak je eigen worstpasteitjes in minder dan 30 minuten. Image krediet: freeskyline/Getty Images
Deze worstpasteitjes zijn vol eiwitten en zijn gemaakt met haver en appelboter om heartiness en een vleugje zoetheid te maken. Voor een goed uitgebalanceerde maaltijd serveer je met een kant van spinazie of gebakken groenten en een klein stuk fruit.
Krijg hier het recept voor biologische kipontbijt en voedingsinformatie.
5. California Breakfast Burrito
Bezoek paginahttps: //moreFit.authis Breakfast Burrito is vegetarisch-vriendelijk. Image Credit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Ontbijtburrito’s zijn geweldige vriezer maaltijden die in de oven kunnen worden gekoppeld of in de oven kunnen worden geplukt en net zo fris kunnen smaken. “Het toevoegen van ingrediënten zoals champignons en avocado’s helpen bij de eerste maaltijd van de dag te sluipen in fruit en groenten”, zegt Manaker.
Krijg hier het recept voor ontbijtburrito in Californië en voedingsinformatie.
6. Monterey Breakfast Muffin Flans
Bezoek paginahttps: //morefit.euone Serving van deze mini -flans heeft in 23 gram eiwit. Image krediet: jackie newgent/morefit.eu
Volkoren couscous en eieren zijn de sterren van deze mini-ontbijtvlok. “Eieren zijn een eiwit van hoge kwaliteit en omvatten belangrijke vitamines”, zegt Manaker.
Haal het Monterey Breakfast Muffin Flans Recept en voedingsinformatie hier.
7. Mexicaans geïnspireerde ontbijttaco-bekers
Bezoek pagehttps: //morefit.eucustomiseer deze taco -bekers met uw favoriete ingrediënten. Image Credit: Jackie Newgent/MoreFit.eu
Overweeg deze mini -taco -kommen als ontbijt een echte traktatie. Om ze nog meer te laten vullen, voeg je een paar handvol van je favoriete groenten toe.
Krijg hier het Mexicaans geïnspireerde ontbijt taco-bekers recept en voedingsinformatie.
8. High-eiwit chocolade ontbijt smoothie
Bezoek paginahttps: //morefit.euadd uw favoriete eiwitpoeder naar deze chocolade -smoothie. Image krediet: Mizina/Adobe Stock
“Deze smoothie zit boordevol eiwitten om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel niet spijkert en de daaropvolgende dips die je honger kunnen laten”, zegt Manaker. Met 12 gram eiwit per portie kunt u verwachten vol te blijven tot de lunch.
Krijg hier het high-eiwit chocolade ontbijt smoothie recept en voedingsinformatie.
9. Semi-handgemaakte ontbijt Veggie Burger
Bezoek paginahttps: //morefit.euchoose je favoriete vooraf gemaakte vegetarische burger om dit ontbijt sandwich te maken. Image krediet: jackie newgent/morefit.eu
Deze ontbijtburger heeft eiwitten, vezels en gezonde vetten, zegt Manaker, wat een combinatie is die honger op afstand houdt. Om deze in de vriezer op te slaan, wikkelt u individueel met plasticfolie of perkamentpapier om de brandverbranding te voorkomen.
Krijg hier het semi-handgemaakte ontbijt Veggie Burger Recept en voedingsinformatie.
10. Zoete aardappel- en worstbroek ovenschotel
Bezoek pagehttps: //morefit.userve dit ontbijt aan een menigte of maak het vooruit tijdens uw wekelijkse maaltijd Prep.Image Credit: Azurita/Adobe Stock
Slechts vijf ingrediënten vormen deze heerlijke ovenschotel. “Om het vet en het cholesterol in dit gerecht te verlagen, vervangt de helft van de eieren door eiwitten,” zegt Mia Syn, Rd of Nutrition door MIA. Door het eiwit te houden in plaats van het verminderen van de hoeveelheid gebruikte eieren zorgt ervoor dat het eiwit hoog blijft.
Krijg hier het zoete aardappel- en worst ontbijtboerschotelrecept en voedingsinformatie.
11. Egg- en Canadese baconontbijt Sandwiches
Bezoek pagehttps: //morefit.uskip de drive-thru en maak deze smakelijke ontbijtbroodjes van tevoren. Image krediet: morefit.eu
“Deze broodjes zitten vol met eiwitten van eieren en spek, en Engelse Engelse muffins voegen een goede dosis vullende vezels toe,” zegt Syn. “Stoot de algehele voeding op en voeg een handvol spinazie toe aan deze sandwich of vervang de kaas door avocado om het natrium te verlagen en gezond vet toe te voegen.”
Haal het recept van het ei en het Canadese Bacon Breakfast Sandwiches Recept en voedingsinformatie hier.
12. Whole30 hash bruin ontbijt ovenschotel
Bezoek pagehttps: //www.wholesomelicious.comnutritional gist voegt cheesy smaak toe zonder Dairy.image Credit: Wholesomelicious op te nemen
Als u de voedingswaarde van deze ovenschotel wilt verhogen, stelt SYN voor om roodbruine aardappelen voor zoete aardappelen te ruilen, “die twee keer de vitamine C en een grotere dosis vezels en bètacaroteen hebben, een antioxidant die omzet tot vitamine A voor de huid en weerstand ondersteuning.”
Haal het Whole30 Hash Brown Breakfast Break -ovenschotelrecept en voedingsinformatie van Wholesomelicious.
13. dikke aapmuffins
Bezoek pagehttps: //www.wholesomelicious.Deze banaan-chocolade muffins zijn paleo-vriendelijk. Image krediet: groothandel
Omdat bananen een natuurlijke bron van zoetheid zijn, overweeg dan om de hoeveelheid honing- en chocoladeschilfers in dit recept te verminderen, suggereert SYN. En als je een pinda -allergie hebt, ruil dan vrij om te ruilen met je favoriete noot of notenboter.
Haal het dikke Monkey Muffins Recept en voedingsinformatie van Wholesomelicious.
14. Pumpkin Pie ontbijtpostolmen
Bezoek pagehttps: //www.saltandlavender.compumpkin is een goede bron van vezel- en bèta-caroteen antioxidanten. Image krediet: zout en lavendel
Genieten van een heerlijke ijslolly voor het ontbijt lijkt misschien te mooi om waar te zijn, maar dit recept bewijst dat het mogelijk is. “De melk en de Griekse yoghurt voegen eiwitten van hoge kwaliteit toe om je de hele ochtend verzadigd te houden”, zegt Syn.
Krijg het recept van de pompoentaart ontbijtpostica’s en voedingsinformatie van zout en lavendel.
15. Air Fryer Home Fries
Bezoek paginahttps: //lexisleankitchen.com Gebruik deze aardappelen in een ontbijtkom of als een stevige bijgerecht. Image krediet: Lexi’s schone keuken
“Luchtfriteuses helpen u de knapperigheid van gefrituurd voedsel te bereiken zonder zoveel – of andere – olie te gebruiken,” zegt Syn. Om dit een goed uitgebalanceerde maaltijd te maken, serveer je met eieren en een kant van groenten.
Haal het Air Fryer Home Fries Recept en voedingsinformatie van Lexi’s Clean Kitchen.
16. Wortelcake gebakken haver
Bezoek pagehttps: //lexisleankitchen.com. Als u van haver houdt, maar een nieuwe manier wilt om ze te eten, overweeg dan deze gebakken versie die smaakt naar Carrot Cake.image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
Haver is een betaalbaar en veelzijdig pantry -nietje. “Ze zijn een goede bron van het vullen van vezels en het stimuleren van B -vitamines die helpen het voedsel dat we eten om te zetten in energie”, zegt Syn. Bovendien geeft deze versie je ook een 1/2 kopje groenten.
Haal de Carrot Cake Baked Haver Recept en Nutrition Info van Lexi’s Clean Kitchen.
17. Sandwich met vegetarische ontbijt
Bezoek paginahttps: //cookieandkate.com met Engelse muffins als basis van uw ontbijt Sandwich is snel en gemakkelijk. Image krediet: cookie en kate
Om ervoor te zorgen dat het ontbijt u tot de lunchtijd vasthoudt, wilt u een combinatie van voedselgroepen om u vol te houden. De hele granen, gezonde vetten en eiwitten in dit recept zullen je tevreden blijven en je helpen om onnodig snacking gedurende de dag te voorkomen, volgens Jamie Lee McIntyre, RD.
Krijg het vegetarische ontbijt Sandwich Recept en voedingsinformatie van Cookie en Kate.
18. koolhydraatarm bagel
Bezoek pagehttps: //thatlowcarblife.cheis chaffle bagel is een geweldige optie voor mensen met koolhydraatarme en keto-dieet. Image krediet: dat koolhydraatarme leven
“Hoewel er geen reden is om koolhydraten volledig te elimineren, is dit een creatieve manier om een hoger vet- en hogere eiwitbagelvervanger te maken,” zegt McIntyre. “Als u op zoek bent naar meer koolhydraten om energie te stabiliseren, voeg dan een stuk fruit toe.”
Haal het koolhydraatarme bagelrecept en voedingsinformatie van die lage koolhydraatleven.
19. Apple-Cinnamon-eiwitpannenkoeken
Bezoek pagehttps: //thelemonbowl.com Deze pannenkoeken geven je die ochtendmala
Deze pannenkoeken zitten vol met vezelrijke ingrediënten zoals haver, fruit en lijnzaad, zegt McIntyre. “Vezel draagt bij aan een gezond hart, darmfunctie en bloedsuikercontrole – en de meeste volwassenen moeten streven naar 25 tot 35 gram voedingsvezels per dag.”
Haal het recept van de Apple-Cinnamon-eiwitpannenkoeken en voedingsinformatie uit de citroenkom.
20. Blueberry amandelmelk smoothie
Bezoek pagehttps: //www.nourish-and-fete.cel.
“Fruit en haver bieden vezels, terwijl amandelboter een geweldig gezond vet is om verzadiging te bevorderen,” zegt McIntyre. Hoewel ze waarschuwt dat je misschien een eiwitbron zoals erwteneiwit, sojamelk of een schep van je favoriete eiwitpoeder wilt toevoegen om het af te ronden.
Krijg de bosbessenmelk smoothie -recept en voedingsinformatie van voeding en nul.
21. No-Bake Tahini Energy Bars
Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.comskip de verpakte versies en maak deze bars thuis. Image krediet: gezondheid opgeven
Er zijn 5 gram eiwitten en 4 gram vezels in elk van deze no-bake staven. “Geniet van een kleine portie met een glas vetarme melk of sojamelk voor een compleet ontbijt,” suggereert McIntyre.
Krijg het recept voor no-bake Tahini Energy Bars en voedingsinformatie van het uitdelen van gezondheid.
22. Romige gouden melk smoothie
Bezoek pagehttps: //minimalistbaker.commove over gouden latte, deze smoothie is boordevol kurkuma-smaak en supervulling. Image krediet: minimalistische bakker
“Spannen zoals kaneel, gember en kurkuma bieden smaak zonder de noodzaak om suiker of zout toe te voegen, en ze helpen ook om de bloedsuikerspiegel te beheersen, ontstekingen te bestrijden en een maagklachten te vestigen,” zegt McIntyre.
Haal het romige veganistische gouden melkrecept en voedingsinformatie van minimalistische bakker.
23. Cassave pompoenbrood
Bezoek paginahttps: //www.fitmittenkitchen.com Dit brood is gluten, graan en notenvrij. Image krediet: fit Mitten Kitchen
Cassave-bloem is een geweldig glutenvrij alternatief voor mensen met glutengevoeligheden of coeliakie. Omdat dit brood je niet op zichzelf niet tevreden houdt, overweeg het om het te eten met een eiwitrijke optie zoals yoghurt of een gekookt ei om je langer vol te houden.
Haal het recept voor cassave pompoenbrood en voedingsinformatie van Fit Mitten Kitchen.
24. Chia Seed Quinoa Muffins
Bezoek pagehttps: //www.eatyourselfskinny.Deze superfood -muffins zijn perfect voor het hele gezin. Image krediet: eet uzelf mager
“Chia-zaden zijn een geweldige manier om extra vezels en omega-3-vetzuren in te sluipen, beide noodzakelijke voedingsstoffen die een gezond hart ondersteunen,” zegt McIntyre. Om nog maar te zwijgen, inclusief yoghurt in dit recept, helpt de muffins vochtig te houden en voegt ook eiwitten toe.
Haal het chia -zaad quinoa muffins recept en voedingsinformatie van Eat jezelf mager.
25. Oven-gebakken omelet
Bezoek pagehttps: //www.sixsistersstuff.combake, snijd in porties en wikkel elk omeletstuk afzonderlijk voor het vriespunt. Image krediet: zes zusters spullen
Eieren zijn de kampioen van ontbijtmaaltijden. “Ze zijn een geweldige bron van eiwit-, choline- en B -vitamines”, zegt McIntyre. Serveer voor een goed uitgebalanceerde maaltijd met een stuk fruit of een plakje volkoren toast.
Haal het ovengebakken omeletrecept en voedingsinformatie van zes zusters dingen.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie