Als u zich tijdens een training vaak misselijk of flauw voelt, praat dan met uw arts. Image Credit: PeopleImages/Istock/Gettyimages
Velen van ons zijn trots op het vermogen om door een uitdagende workout te voorzien. We denken dat we door onze fysieke grenzen tot het uiterste te verleggen, sneller, sterker of slanker kunnen groeien.
Advertentie
Video van de dag
En het is tot op zekere hoogte waar. Maar soms grijnzend en het dragen van het overschrijdt de lijn in iets dat mogelijk schadelijk is voor uw gezondheid.
Hoewel het misschien een moeilijke pil is om te slikken (vooral als je een “geen pijn, geen winst” mentaliteit hebt), is het beste wat je voor je lichaam kunt doen, vertragen en verkort je sweat -sessie.
Advertentie
Hier legt Joanie Johnson, CPT, oprichter van Strong Mom Society, uit wanneer u uw training moet afkorten.
1. Je hebt pijn
“Pijn is de manier van ons lichaam om ons te vertellen dat iets niet klopt”, zegt Johnson. Pijn kan een teken zijn van een verwonding of acute ontsteking, d.w.z. u overbelast of spreekt een spier of pees.
Advertentie
Of het kan gewoon een signaal zijn om uw uitlijning te repareren (of uw ademhalingspatroon opnieuw aan te passen) om meer functionele mechanica te bereiken, voegt ze eraan toe.
Hoe dan ook, het dwingen van jezelf om door te gaan, zal je niet van dienst zijn. In feite kan het de zaken zelfs erger maken.
Advertentie
Wat je zou moeten doen
Als je een pijn van pijn voelt, stop dan wat je doet om te beoordelen en hergroeperen.
Als de pijn plotseling en scherp is, heb je misschien een blessure. “Zoek naar de juiste vorm van zorg, of dat nu medische hulpdiensten zijn [afhankelijk van de ernst van de pijn], een afspraak met een fysieke therapeut of andere lichaamswerker of naar huis voor R.I.C.E. – rust, ijs, compressie, verhoging – therapie , “Zegt Johnson.
Als alternatief, als het een chronische pijn is – d.w.z. het gebeurt elke keer dat u een specifiek type oefening uitvoert – werk met een trainer of fysiotherapeut om uw mechanica en spieronevenwichtigheden te beoordelen, zegt Johnson. Onder begeleiding van een bekwame professional kunt u veilig de bron van uw pijn identificeren en strategieën leren om dit te genezen, te beheren of te voorkomen.
Waarschuwing
Als de pijn in je borst zit en je moeite hebt om te ademen of de pijn niet verandert met de beweging van je armen, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Dit kan een teken zijn van een levensbedreigende aandoening, zoals een hartaanval.
2. Je voelt je misselijk of flauw
“Hoewel dit meestal niet het teken van een serieus probleem is, wilt u zeker terugschalen, verkorten of mogelijk uw training stoppen”, zegt Johnson. Dat komt omdat je lichaam nog steeds probeert zijn behoeften te communiceren. Vermoeidheid, honger en uitdroging zijn bijvoorbeeld de meest voorkomende redenen voor misselijkheid en duizeligheid, zegt ze.
“Je kunt ook een reactie ervaren op bepaalde voedingsmiddelen, hormonen, geuren, stress of gifstoffen,” voegt Johnson toe.
Wat je zou moeten doen
Let op je lichaam. Nip water langzaam en pak een snack om je bloedsuikerspiegel te reguleren, zegt Johnson. Als je uitgedroogd of hongerig bent, moeten deze de bases bedekken en je beter laten voelen. En als je besluit om je training voort te zetten, rust als dat nodig is, pauzes te nemen om diepe diafragmatische ademhaling te oefenen, zegt ze.
Maar als u zich tijdens trainingen vaak misselijk of flauw voelt, is de veiligste gok om met uw arts te praten.
3. Je hebt moeite met ademhalen
Soms kan een inspannende sweat -sessie je laten snuffelen en puffen, vooral als je nieuw bent in een bepaalde oefening. Maar andere keren kan het gevoel tijdens een training een indicatie zijn van een gezondheidsprobleem.
Bijvoorbeeld, chronische dyspneu – de medische term voor een kortademigheid – tijdens het sporten kan verband houden met een hartprobleem (zoals stijve hartsyndroom of een diastolische disfunctie) of longziekte (zoals emfyseem of bronchitis), volgens de Universiteit van Utah Gezondheid.
Andere aandoeningen zoals seizoensgebonden allergieën en door sporten veroorzaakte astma (wanneer inspannende fysieke activiteit een vernauwing van de luchtwegen in de longen veroorzaakt) kunnen ook kortademigheid veroorzaken, zegt Johnson.
Wat je zou moeten doen
Als je worsteling om stakingen plotseling te ademen plotseling naar adem snak je naar lucht of verstikt of ben je duizeligheid of verwarring meteen medische hulp, zegt Johnson. Een arts kan de onderliggende oorzaak van uw kortademigheid goed beoordelen, diagnosticeren en behandelen.
Maar als je ademloosheid gerelateerd is aan deconditionering – wat betekent dat je niet gewend bent om te sporten of spring je na een lange afwezigheid in een nieuwe routine – je zou je uithoudingsvermogen voorzichtig moeten opbouwen, zegt Johnson. Met andere woorden, langzaam en stabiel. Zelf pacen zal u helpen het vermogen te bereiken om in de toekomst moeilijker te werken.
Je zou kunnen beginnen met je te concentreren op het verbeteren van de kracht van je diafragma, d.w.z. je belangrijkste ademhalingsspier, zegt Johnson. “De meeste mensen gebruiken het niet op volle capaciteit omdat ze borstverdiepingen zijn, wat vaak wordt veroorzaakt door stress,” zegt ze.
Met toewijding kunt u snel resultaten zien. “Fysiotherapeuten, corrigerende trainingsspecialisten en sommige gespecialiseerde trainers kunnen helpen bij het verbeteren van uw ademhalingsmechanica in slechts enkele sessies,” zegt Johnson.
Waarschuwing
Als u ernstige medische symptomen ervaart, raadpleegt u de National Library of Medicine’s List of Signs die u nodig hebt medische noodsituaties- zoals duizeligheid, ademhalingsproblemen of flauwvallen- of bel 911. Als u zich geen medische zorg kunt veroorloven, kunt u low- Kostenopties in uw gemeenschap via Healthcare.gov.
4 tekenen dat het veilig is om door een training te duwen
Dus nu je weet wanneer je de remmen moet pompen en een sweat -sessie moet verkorten, hoe kun je dan zien of het fysiek veilig is om door te spieren? Hier deelt Johnson scenario’s wanneer het OK is om jezelf te pushen.
1. Je voelt je down, verdrietig of ongemotiveerd
Soms is het onze stemming – en geen medisch probleem – dat onze dagelijkse trainingsroutine belemmert.
“Onze hersenen kunnen een van onze grootste obstakels zijn als het gaat om het doordringen van een training”, zegt Johnson.
Probeer op dagen dat je je voelt, wat lichte beweging doen en heroordeel je humeur opnieuw.
“De endorfines die je van een training krijgt, zijn misschien precies wat je nodig hebt om je humeur te verlichten en je beter te laten voelen”, zegt ze.
Het verplaatsen van uw lichaam kan uw geestelijke gezondheid verbeteren. Het doen van slechts 15 minuten met hoge intensiteitsoefening (zoals hardlopen) per dag of een uur van oefening met lage intensiteit (zoals wandelen) is gekoppeld aan een lager risico op depressie, volgens Harvard Health Publishing.
En je hoeft niet eens alles tegelijk te passen: alle kleine bewegingen kloppen. Probeer de trap te nemen, op pauzes te lopen of te sluipen in spatten van andere oefeningen gedurende de dag (lees: Crank Out Kitchen Counter push-ups terwijl je wacht op de magnetron of planken doet tussen tv-commercials).
Gerelateerde lezing
De ‘dus je voelt als onzin’ gids voor fitness
2. Je bent pijnlijk van je laatste training
Er is een verschil tussen pijn en pijn. Zoals we weten, is pijn de manier van je lichaam om je te waarschuwen, iets is het. Aan de andere kant is pijn van de training van gisteren slechts een teken dat je spieren hard hebben gewerkt.
Spierpijn worden vaak geassocieerd met milde ontsteking of micro-trears in uw spieren, volgens de Clinic Clinic. Hoewel het misschien hard of zelfs schadelijk klinkt, is het eigenlijk een goede zaak. Dat komt omdat zodra deze mini -tranen (vaak het resultaat van het laden van de spier met gewicht) herstel, uw spieren groter en sterker worden.
Toch betekent dat Achy niet automatisch betekent dat je de sportschool moet overslaan. Wees gewoon strategisch: in plaats van dezelfde pijnlijke spieren te trainen, kies dan een andere training gericht op verschillende spiergroepen, zegt Johnson. Dus als je benen bijvoorbeeld worden besteed aan de dag van het onderlichaam van gisteren, schakel deze dan op en concentreer je vandaag op je bovenlichaam.
Bovendien zal het drinken van veel water, het krijgen van een massage, stretchen, schuimrollen en zachte beweging (zoals mobiliteitsoefeningen) allemaal helpen spierpijn te verminderen, voegt Johnson toe.
3. Je bent moe
Als je geeuwt, is trainen waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen. Maar ironisch genoeg kan het duwen van je lichaam het een energieboost geven.
“Het kan contra -intuïtief aanvoelen, maar het kiezen van het juiste type training als je moe bent, kan je daadwerkelijk energie geven”, zegt Johnson. Kies deze dagen voor lichtere, zachtere beweging (denk aan: yoga of een wandeling in de natuur) die je leuk vindt. Dit zal uw energieniveau verhogen in plaats van uw lichaam meer uit te putten, zegt ze.
Blijf ook gehydrateerd en eet voedingsstoffen, dicht voedsel. Juiste voeding helpt je om je alert, minder vermoeid te voelen en voor het vermijden van energie-sapping suikerongevallen, zegt Johnson.
Gerelateerde lezing
De 5 beste oefeningen om te doen na een slechte nachtrust
4. Je voelt je zelfbewust of onzeker
“Veel mensen voelen zich ongemakkelijk om hun lichaam in een openbare setting te bewegen”, zegt Johnson. Ja, op sommige dagen kan je innerlijke zelftwijfel monster het beste van je krijgen en je overtuigen om je kont op de bank te houden.
Maar of je nu geïntimideerd bent door een sportschool of je onzeker in je lichaam voelt, je moet het je niet laten beperken: iedereen verdient een veilige ruimte om te oefenen en te genieten van die feel-good endorfines.
Als je niet klaar bent of je voelt om lid te worden van de sportschool, raadt Johnson aan om thuis een beweging te starten. Gelukkig is er een overvloed aan online trainingsopties die u kunt doen vanuit het comfort van uw woonkamer. Je kunt zelfs een virtuele personal trainer inhuren om je te motiveren en te ondersteunen terwijl je vertrouwen krijgt, zegt ze.
Gerelateerde lezing
Hoe u een sportschool vindt die lichaamsfositief en inclusief is
Advertentie