Koolhydraten zijn de primaire brandstof voor trainingen.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Koolhydraten zitten in alle voedingsmiddelen behalve vlees, inclusief granen, fruit, groenten en zelfs zuivel. Ongeacht de bron bestaan koolhydraten na absorptie in het lichaam als glucose. Glucose is de eerste energiebron van het lichaam en heeft vaak de voorkeur.
Als je meer koolhydraten, of energie, consumeert dan je lichaam nodig heeft, wordt de overtollige glucose opgeslagen in je lever en spieren als glycogeen. Om koolhydraten te verbranden moet je beschikbare glucose gebruiken en vervolgens de glycogeenvoorraden uitputten.
Tip
Je lichaam verbrandt koolhydraten als de voorkeursbron van energie tijdens het sporten.
Sla de preworkoutmaaltijd over
Als je traint, gebruikt je lichaam beschikbare glucose om energie te leveren. Als je net een maaltijd hebt gegeten of een preworkoutdrankje hebt gedronken, wordt dit eerst gebruikt om je lichaam van brandstof te voorzien. Als je de koolhydraten die al in je lichaam zijn opgeslagen wilt verbranden, neem dan niet te veel koolhydraten in voor of tijdens je training.
Het vermijden van koolhydraten vóór de training kan het niveau waarop je kunt presteren verlagen en ervoor zorgen dat je eerder moe wordt. Maar als je je lichaam van brandstof blijft voorzien, zal je lichaam nooit de brandstof gebruiken die het heeft opgeslagen.
Cardio met hoge intensiteit
Zodra de beschikbare glucose is verbruikt, zet je lichaam opgeslagen glucose, glycogeen genaamd, weer om in bruikbare vorm. Hoe snel dit gebeurt, hangt af van de intensiteit van je training.
Bij oefeningen met een hoge intensiteit, zoals intervallen, worden opgeslagen koolhydraten sneller verbrand. Om intervallen uit te voeren, doe je een warming-up op je favoriete cardiotoestel of door buiten te joggen. Dan sprint, trap of roei je zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Volg dit op met twee minuten actieve rust op opwarmsnelheid. Herhaal deze cyclus acht keer voor een korte, koolhydraatverbrandende workout.
Andere opties voor intensieve cardio zijn groepsfitnesslessen zoals Zumba of fietslessen die gericht zijn op sprinten of het beklimmen van heuvels.
Circuittraining
Weerstandstraining, met name circuittraining, is een vorm van anaerobe training die is ontworpen om glucose te verbruiken en glycogeenvoorraden uit te putten. Tijdens anaerobe training gebruikt een proces genaamd glycolyse glucose om energie te produceren.
Om deze energiebron aan te spreken, voer je een trainingscircuit uit dat bestaat uit één oefening voor elke spiergroep – borst, rug, schouders, biceps, triceps en benen. Doe 20 herhalingen van elke oefening, de ene direct na de andere zonder rust tussendoor. Rust twee minuten nadat je een circuit hebt voltooid. Herhaal het hele circuit nog een of twee keer.
Voorzorgsmaatregelen en overwegingen
Koolhydraten zijn de primaire brandstof voor trainingen.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Koolhydraten zitten in alle voedingsmiddelen behalve vlees, inclusief granen, fruit, groenten en zelfs zuivel. Ongeacht de bron bestaan koolhydraten na absorptie in het lichaam als glucose. Glucose is de eerste energiebron van het lichaam en heeft vaak de voorkeur.