Afstemmen op deze vaak over het hoofd gezien hongerborden kan u helpen om meer bewust te nemen.
In dit artikel
- Hongersnoppen
- Hoe u afstemt
- Moet ik eten als ik geen honger heb?
We zijn allemaal bekend met het kenmerkteken van honger: een grommende buik. Maar een behoefte aan voedsel kan op meer dan één manier presenteren.
Advertentie
Video van de dag
Inderdaad, sommige vrij veel voorkomende tekenen en symptomen kunnen de manier van uw lichaam zijn om u te vertellen dat het niet genoeg brandstof krijgt.
Hier benadrukken experts zes tekenen dat je eigenlijk honger hebt – zelfs als je maag niet moppert.
Advertentie
Minder bekende hongersnoppen
1. Je bent vermoeid
Stel je dit voor: je slaat het ontbijt in een haast om naar kantoor te gaan en om 10.30 uur, je voelt je ultravoedig. Daar is een goede reden voor.
Advertentie
Wanneer we maaltijden overslaan of te weinig calorieën eten, dalen onze bloedsuiker (of glucose) niveaus. Zonder voldoende glucose krijgen onze cellen niet de energie die ze nodig hebben. Dat is de reden waarom een van de kenmerkende tekenen van lage bloedsuiker of hypoglykemie vermoeidheid is.
Chronische ontbijt-skippers vraagt zich misschien af: “Moet ik echt ontbijten eten als ik me altijd goed voelde overslaan? ‘
Advertentie
Er is geen reden om jezelf een ochtendmaaltijd te geven, zegt Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, een door de raad gecertificeerde interne geneeskunde arts en CEO van Embraceyou Weight & Wellness: “Uw gebrek aan eetlust [in de ochtend] is uw lichaam je vertellen dat je meer tijd nodig hebt om je metabolisme te ‘resetten’. ”
Hoewel veel mensen het goed doen met een pauze van 10 tot 12 uur tussen het diner en het ontbijt, is iedereen anders.
Als je nog nooit een ontbijtmens bent geweest, experimenteer dan met het opnemen van een a.m. snack en beoordeel je hoe je je voelt. Charlotte Shron, RD, een geregistreerde diëtistische en klinische zorgmanager bij Culina Health, zegt dat ze mensen aanmoedigt om op zijn minst een kleine, voedingsstof-dichte snack te eten binnen twee uur na het ontwaken om hun bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de toon te zetten voor de rest van hun dag.
Waarom zeggen sommigen dan dat intermitterend vasten energie en focus verbetert?
“De verschillende energie-reacties van mensen op intermitterend vasten benadrukken een essentieel en vaak over het hoofd gezien feit in dieetcultuur: dat iedereen anders is,” zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
“Theoretisch moet een individu een verminderde focus ervaren vanwege uitgeputte niveaus van snel beschikbare energiebronnen, zoals glucose, tijdens het vasten. Het lichaam gebruikt echter andere brandstofbronnen wanneer glucose niet beschikbaar is tijdens vastenperioden. ”
Wanneer het lichaam bijvoorbeeld in ketose is, gebruikt het vet voor energie in plaats van glucose. “Het is nog steeds discutabel als ketose de focus op de korte termijn zal verbeteren,” merkt Dr. Gonsahn-Bollie op. “Studies tonen echter aan dat ketose en intermitterend vasten neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, multiple sclerose en epilepsie verbeteren.”
Hoewel sommige mensen een verhoogde mentale scherpte ervaren door een ochtendmaaltijd over te slaan, kunnen anderen kritisch voedsel missen om hun dag te starten.
2. Je bent opgeblazen
Terwijl de meesten van ons een opgeblazen gevoel associëren met overeten , is het mogelijk om buikinzetting te ervaren als gevolg van ook eten weinig .
“Te lang gaan zonder te eten kan ertoe leiden dat gas zich ophoopt in uw gastro-intestinale systeem,” legt Dr. Gonsahn-Bollie uit. “Je kunt constipeerd raken als je inconsistent drinkt of niet genoeg vezels eet bij je maaltijden.”
Om dingen zelfs meer te maken ingewikkeld, kan je opgeblazen of constipatie ons minder geneigd zijn om honger te voelen. En dus herhaalt de cyclus zich.
Op regelmatige intervallen eten, je lichaam dagelijks verplaatsen en voldoende vezels en vloeistoffen krijgen kan helpen constipatie te bestrijden, zodat je hongersignalen blijven doorgaan.
3. Je bent prikkelbaar
Als je je ‘hangry’ voelt (dat wil zeggen, hongerig en boos), is er een goede kans dat je maag je signalen stuurt dat het tijd is om te eten. Maar soms voelen we ons prikkelbaar voordat de hongeringen van start gaan.
Hanger kan worden veroorzaakt door dips in de bloedsuikerspiegel die het voor ons moeilijker maken om negatieve emoties zoals woede en prikkelbaarheid te beheersen, zegt Dr. Gonsahn-Bollie. “Een andere theorie is dat we al vroeg leren om fysieke honger te associëren met een negatieve psychologische toestand, dus wanneer we honger hebben, interpreteren we de sensatie negatief.”
Mindful eten is meestal van de tafel als we zich hangry voelen, omdat dips in bloedglucosewaarden onze kans op te veel eten vergroten. “Wanneer we een staat van hangriness ingaan, eten we de neiging om grotere maaltijden te eten dan anders zouden we hebben vanwege ons lichaam dat schreeuwt om voedsel”, zegt Shron.
Hanger vermijden door zich niet alleen te concentreren op evenwichtige maaltijden, maar ook op de timing van maaltijden is een van de beste manieren om onze bloedsuikerspiegel te beheersen en, bij uitbreiding, onze stemming, zegt Shron.
4. Je denkt 24/7 aan eten
Een van de belangrijkste kenmerken van beperkende eetstoornissen zoals anorexia nervosa is een sterke preoccupatie met gedachten over voedsel, volgens de National Eating Disorder Association (NEDA).
Zelfs als je niet worstelt met een eetstoornis, kan constant denken aan voedsel een teken zijn dat je lichaam niet genoeg calorieën krijgt. Het is eigenlijk een beschermend mechanisme: onze hersenen willen dat we voldoende energie consumeren zodat we optimaal kunnen functioneren.
Word nieuwsgierig als je een toename van eten opmerken – het kan de manier van je lichaam zijn om je te vertellen dat je te veel calorieën beperkt of gewoon niet regelmatig genoeg gedurende de dag niet eet.
5. Je focus ligt op
Glucose is de gewenste brandstofbron van de hersenen, dus het is alleen maar logisch dat de focus kan ontbreken als we op zetmeel beknibbelen.
“Wanneer mensen gedurende de hele dag klagen over een gebrek aan mentaal uithoudingsvermogen, kijk ik eerst naar hun inname”, zegt Shron. “Net zoals een auto gas nodig heeft, hebben ons lichaam voedsel nodig om van punt A naar punt B te krijgen.”
Niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt, dus sommige voedingsmiddelen ondersteunen een vaste focus meer dan andere. “Bewerkte, vetrijke, vetrijke voedingsmiddelen kunnen grote pieken in energie veroorzaken, gevolgd door een snelle achteruitgang waardoor je je uitgeput voelt”, legt Shron uit.
Aan de andere kant zullen uitgebalanceerde maaltijden die eiwitten, vet en vezelbodembohydraten bevatten, een langdurige focus en verbeterde productiviteit ondersteunen.
6. Je hoofd doet pijn
Nog een ander symptoom van lage bloedsuiker, kan hoofdpijn een nuttig (en pijnlijk) teken zijn dat het tijd is om te eten.
Inmiddels weet je dat de hersenen afhankelijk zijn van glucose om te functioneren. Wanneer glucose in een laag aanbod is (bijvoorbeeld, nadat je te veel uren zonder voedsel bent gegaan), stuurt de hersenen signalen naar het lichaam om bij te tanken, volgens de National Headache Foundation. Die signalen kunnen zich presenteren op een spectrum van saaie tot kloppende pijn in de tempels.
Als je de lunch uitstelt vanwege een drukke werkdag, reik dan naar voedsel in plaats van aspirine zodra je hoofdpijn begint te voelen opkomen.
Hoe vaak moet ik eten?
Hoe vaak en hoeveel we moeten eten om honger te bevredigen, hangt af van meerdere factoren, waaronder onze leeftijd, medische aandoeningen en lichamelijke activiteitsniveaus, onder andere.
Een goede vuistregel is om de hele dag om de vier uur te eten. Dit schudt meestal dagelijks naar drie maaltijden en een of twee snacks.
Hoe je afstemt op honger (en volheid) signalen
In contact komen met signalen van honger en volheid kunnen tijd kosten, vooral als we gewend zijn om ze te negeren of over het hoofd te zien. Hier zijn drie eenvoudige manieren om meer vertrouwd te raken met uw honger- en volheidsaanwijzingen:
1. Houd een voedseldagboek bij
Bewaar een voedseldagboek een paar weken en gebruik de schaal van de honger/volheid om uw hongerniveau te beoordelen vóór uw maaltijd en uw volniveau na uw maaltijd. F
Of referentie: het nummer 1 op de schaal van honger/volheid vertegenwoordigt het gevoel dat je zo vraatzuchtig bent dat je flauw zou kunnen vallen. Het nummer 10 op de schaal van honger/volheid vertegenwoordigt het gevoel dat je zo gevuld bent dat je je ziek voelt.
Let op hoe u zich voor en na de maaltijd en snacks voelt, kan u helpen identificeren welke eetgewoonten uw gezondheid helpen of schaden.
2. Beperk afleidingen
“Ik zie vaak patiënten eten voor de televisie, scrollen of multitasking tijdens maaltijden, of het nu gaat om het schrijven van werkmails of het voorbereiden van het eten van hun kinderen”, zegt Shron. “Dit resulteert vaak in een totaal verlies van bewustzijn rond consumptie, wat kan leiden tot te veel etende en onevenwichtige maaltijden.”
Om meer bewust te eten, maak je maaltijden zonder scherm en probeer je vork tussen elke hap neer te zetten. Eten in een langzamer tempo kan een groter bewustzijn rond verzadiging bevorderen.
3. Druk op Pauze
Het is gemakkelijk om de minder bekende tekenen van honger hierboven te negeren als we nooit de tijd nemen om ze op te merken. Maak er een punt van om gedurende de dag te pauzeren en je lichaam van top tot teen te scannen. Deze beoordeling, gecombineerd met voedseljournaals, kan het gemakkelijker maken om te begrijpen wanneer uw lichaam moet voeden.
Bijvoorbeeld: als u merkt dat uw focus een duikje neemt en ziet dat u al zeven uur niet hebt gegeten, is het zeer mogelijk dat hypoglykemie de schuld is.
Moet ik eten, zelfs als ik geen honger heb?
Soms wordt het eten om andere redenen dan fysiologische honger aangemoedigd. Immers, wie eet verjaardagstaart omdat ze echt honger hebben?
Hoewel het grootste deel van onze voedselkeuzes moet worden gemaakt op basis van fysieke hongersignalen, kan eten in afwezigheid van honger in sommige situaties ook een noodzakelijke of gezonde keuze zijn.
Stel dat u een daglange conferentie bijwoont en weet dat uw volgende maaltijd vele uren niet zal gebeuren. In dit geval kan het eten van een eerder en groter ontbijt dan normaal nodig zijn om u de middag te voeden. Hoewel je misschien eet zonder je echt honger te voelen, gebruik je je voedingsinintu om jezelf voldoende te voeden voor de lange dag.
En in het geval van verjaardagstaart eet je waarschijnlijk voor vreugde, wat net zo belangrijk is als eten voor gezondheid.
Waarom je moet stoppen met het beschouwen van voedsel als ‘goed’ of ‘slecht’ en 6 tips om je mindset te verplaatsen
byjaime osnato
Hoe erg is het echt om het ontbijt over te slaan?
Bylindsay Tigar
8 ontbijtrecepten voor een betere focus de hele dag lang
byjaime osnato
Advertentie