Als u last heeft van vermoeide ogen, kunt u verlichting krijgen door een paar kleine aanpassingen aan uw werkgebied aan te brengen. Image Credit: insta_photos/iStock/GettyImages
Je weet waarschijnlijk dat te veel schermtijd niet goed voor je is, maar soms is het onvermijdelijk. Uit een onderzoek door Acuvue onder 2000 werknemers bleek dat mensen die op kantoor werken elke dag bijna 6,5 uur achter een computer doorbrengen. Dat is ongeveer 1.700 uur per jaar, wat nog geen rekening houdt met extracurriculair scrollen.
Het probleem is dat langdurige schermtijd vaak zwaar is voor uw ogen. Staren naar digitale apparaten droogt de ogen uit omdat het je knipperfrequentie met een derde tot de helft vermindert, volgens de American Academy of Ophthalmology (AAO).
Advertentie
Het resultaat is vaak een reeks tijdelijke symptomen die bekend staan als vermoeide ogen. De meest voorkomende symptomen zijn wazig zicht, hoofdpijn en droge ogen, maar deze kunnen van persoon tot persoon verschillen, zegt Abdhish R. Bhavsar, MD, klinisch woordvoerder van de AAO en directeur van het Retina Center in Minneapolis.
Symptomen kunnen zelfs binnen de ogen verschillen. Bijvoorbeeld: “Oogvermoeidheid kan in het ene oog meer voorkomen dan in het andere, of het kan asymmetrisch zijn”, voegt Dr. Bhavsar toe.
Hoewel vermoeide ogen onaangenaam zijn voor uw gluurders, is het goede nieuws dat het geen blijvende schade aanricht en gemakkelijk te verlichten is. Hier deelt Dr. Bhavsar zes eenvoudige strategieën om vermoeide ogen te voorkomen.
Advertentie
1. Houd afstand
Geloof het of niet, je ogen moeten harder werken om dingen te zien die dichtbij zijn, volgens de AAO. Vertaling: als u te dicht bij uw computerscherm zit, moeten uw ogen meer inspanning leveren.
Met andere woorden, het creëren van wat ruimte tussen jou en je scherm kan de spanning verlichten. “Zit 18 tot 25 inch van uw computerscherm, ongeveer op armlengte, en plaats het scherm zo dat uw ogen iets naar beneden kijken”, zegt Dr. Bhavsar.
2. Volg de 20-20-20-regel
Mensen knipperen normaal ongeveer 15 keer in één minuut, maar dit aantal daalt slechts vijf keer per minuut wanneer we computers en andere digitale apparaten gebruiken, zegt Dr. Bhavsar.
Advertentie
“Als je elke 20 minuten een pauze neemt om naar een object op minstens 20 voet afstand te kijken gedurende minstens 20 seconden (de ’20-20-20-regel’), zal je eraan denken om te knipperen en je ogen vochtig te houden”, legt hij uit.
3. Verminder de schittering op uw scherm
De schittering op uw computerscherm is meer dan alleen vervelend – het kan ook uw ogen verergeren en de vermoeidheid van de ogen versterken.
Om van de schittering af te komen, kunt u overwegen een mat schermfilter te gebruiken, stelt de AAO voor.
Advertentie
4. Gebruik een luchtbevochtiger
Als uw ogen op kantoor drastisch droger aanvoelen, komt dat waarschijnlijk omdat veel kantoorgebouwen vochtigheidscontrolesystemen (en krachtige verwarming) hebben die vocht in de lucht minimaliseren, volgens de AAO.
Gelukkig is de oplossing eenvoudig: het gebruik van een luchtbevochtiger zal vocht terug naar de lucht toevoegen en droge ogen verminderen, zegt Dr. Bhavsar.
5. Helderheid en contrast aanpassen
“Als uw scherm helderder gloeit dan uw omgeving, kunnen uw ogen meer gespannen aanvoelen”, zegt Dr. Bhavsar. Door uw monitorinstellingen te wijzigen, kunt u vermoeide ogen voorkomen.
Pas gewoon de helderheid van je scherm aan het licht om je heen aan en verhoog het contrast voor meer kijkcomfort, zegt hij.
6. Gebruik kunstmatige tranen
Dr. Bhavsar raadt aan om kunstmatige tranen aan te brengen om de ogen vochtig te houden en het ongemak van droge ogen die gepaard gaan met vermoeide ogen te verlichten. Hoewel er een overvloed aan vrij verkrijgbare opties is, moet u er rekening mee houden dat sommige merken conserveermiddelen bevatten, die bij bepaalde mensen irritatie kunnen veroorzaken (controleer het ingrediëntenlabel).
Tip
Als u nog steeds last heeft van vermoeide ogen nadat u de bovenstaande tips heeft geprobeerd, moet u contact opnemen met uw oogarts.
Hoe zit het met blauwlichtglazen?
Als u zich afvraagt of u een blauwlichtbril moet kopen om vermoeide ogen te verminderen, verspil uw geld dan niet.
“De American Academy of Ophthalmology beveelt geen blauwlicht-blokkerende bril aan omdat er geen wetenschappelijk bewijs is dat blauw licht afkomstig van een computerscherm digitale oogvermoeidheid veroorzaakt of het oog beschadigt”, zegt Dr. Bhavsar.
Uit een onderzoek van februari 2021 in het American Journal of Ophthalmology bleek zelfs dat blauwe lichtblokkerende lenzen niet effectiever zijn in het verbeteren van de symptomen van digitale oogvermoeidheid dan heldere lenzen.
Advertentie