Barbecuesnelheid is prima met mate, maar het balanceren met gezonde voedselkeuzes is het beste voor je humeur en geestelijke gezondheid. Image krediet: Aleksandarnakic/E+/Gettyimages
School is uit, de zon schijnt en de barbecues zijn overvloedig, het valt niet te ontkennen: de zomer is een speciale, zorgeloze tijd van het jaar.
Advertentie
Video van de dag
Maar hoewel de warmere maanden voor velen een lading van plezier opleveren, kan de zomer ook voor sommige mensen geestelijke gezondheidsstrijd veroorzaken, zegt Michael L. Birnbaum, MD, een psychiater bij Northwell Health en CMO bij Hearme, een on-demand emotionele wellness-app.
“Zonder school of werk om ons op het goede spoor te houden, kunnen routines dramatisch verschuiven, wat onze mentale en lichamelijke gezondheid kan beïnvloeden”, zegt Dr. Birnbaum.
Advertentie
Het is mogelijk om deze uitdagingen te voorkomen (of te beheren), zolang u zich bewust bent van een paar mogelijke valkuilen. “De sleutel is leren weten wat het beste werkt voor je hersenen en lichaam”, zegt Dr. Birnbaum. “Hoe meer we onszelf leren kennen, hoe beter we kunnen voorbereiden op veranderingen die gepaard gaan met de zomer.”
Advertentie
Hier bespreekt Dr. Birnbaum verschillende veel voorkomende zomerse haken die zich kunnen bemoeien met je humeur en hoe je je geestelijke gezondheid kunt behouden tijdens de hete maanden.
1. Gebrek aan slaap
“Weinig dingen zijn belangrijker dan gezonde slaap voor gezonde hersenen en lichamen,” zegt Dr. Birnbaum.
Advertentie
Volgens de National Institutes of Health is inderdaad een gebrek aan slaap gekoppeld aan depressie, zelfmoord en risicovol gedrag.
Maar in de zomer, wanneer zonsondergangen later zijn en er gewoon over het algemeen meer aan de hand is, merkt u misschien dat uw slaap wegglijdt.
“Latere nachten leiden vaak tot verminderde slaaphoeveelheid en kwaliteit”, zegt Dr. Birnbaum. Om nog maar te zwijgen van die hete, plakkerige temps die de neiging hebben je te laten gooien en draaien.
Hoe u voldoende dichtbij kunt krijgen
“Zorg ervoor dat u zich bij uw routine houdt,” zegt Dr. Birnbaum. “Probeer elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden.”
En volg deze tips voor stellaire slaaphygiëne:
- Sla de drank over voor het bed
- Stel uw slaapkamertemperatuur in op 65 graden Fahrenheit
- Houd uw gordijnen of jaloezieën dicht voor optimale duisternis
2. overdrijven met minder voedzaam voedsel
De zomers zijn voor barbecues en ijs. Maar helaas kunnen al die hamburgers, aardappelsalade en desserts met je humeur knoeien.
Dat komt omdat “wat u in uw lichaam stopt, direct verband kan houden met uw geestelijke gezondheid”, zegt Dr. Birnbaum. En “Het eten van ongezond voedsel kan ons traag en traag laten voelen”, legt hij uit.
Hoe gezonder te eten
Je hoeft niet alle zomer goodies op te geven. Geniet er gewoon van met mate en evenwicht het minder voedzame voedsel met voedingsstoffen.
“Zorg ervoor dat je elke dag veel fruit en groenten eet en veel water drinkt,” zegt Dr. Birnbaum.
In feite ervaren mensen die meer produceren op hun platen meer geluk, tevredenheid met het leven en het welzijn, volgens een onderzoek in augustus 2016 in het American Journal of Public Health . /Em>
3. niet genoeg naar buiten gaan vanwege extreem weer
In theorie is de zomer het perfecte moment om te profiteren van het buitenleven. Maar afhankelijk van waar u woont, kunnen extreme hitte en vochtigheid uw buitenactiviteiten belemmeren en u binnenshuis laten samenwerken.
Dit is het ding: “Blootstelling aan natuurlijk zonlicht verhoogt de vitamine D- en serotoninespiegels, die je humeur verhogen,” zegt Dr. Birnbaum. Dus, zonder de feel-good effecten van de zon, kun je je misschien voelen.
“Sommige mensen kunnen zich eenzaam voelen of geïsoleerd zijn om binnen te blijven”, zegt Dr. Birnbaum. “En trainingsroutines [die de sleutel zijn voor stressmanagement en geestelijke gezondheid] kunnen ook lijden”, voegt hij eraan toe.
Hoe je (veilig) van het buitenleven kunt genieten
Er is geen betere manier om een beetje plezier in de zon te hebben (en koel te blijven) dan te zwemmen en andere wateractiviteiten te verkennen, zegt Dr. Birnbaum.
U kunt ook activiteiten plannen in de vroege ochtend of vroege avond, wanneer de hitte van de dag niet zo onderdrukkend is.
Toch “controleer de voorspelling altijd, omdat u overmatige blootstelling aan extreme temperaturen wilt voorkomen,” zegt Dr. Birnbaum. En op bijzonder verzengende dagen, blijf in plaats daarvan socialiseren en in plaats daarvan sporten, voegt hij eraan toe.
4. Niet profiteren van uw betaalde vrije tijd
Ben jij het type persoon dat al zijn vakantiedagen blijkt, maar ze dan nooit echt gebruikt?
“Helaas brengen velen van ons veel te veel kostbare tijd door met onze banen,” zegt Dr. Birnbaum. Maar dit kan een tol eisen van uw geestelijke gezondheid.
Zo nu en dan moeten we allemaal ontsnappen aan de dagelijkse sleur om onze geest te verwijderen en onze stemming te vergroten, zegt Dr. Birnbaum.
Hoe u kunt genieten van vrije tijd
Als je benadrukt over het missen van werk, denk er zo aan: Days Off help ons op te laden en stelt ons in staat om effectiever te werken zodra we terug op kantoor zijn, zegt Dr. Birnbaum.
“De stad uit gaan en een verandering in landschappen ervaren is een geweldige manier om je energie op het heden af te wikkelen en opnieuw te focussen,” voegt hij eraan toe.
5. Het niet dragen van bepaalde kleding vanwege zorgen voor lichaamsbeeld
Als u worstelt met problemen met het lichaamsbeeld (wie niet?), Kunnen de zomermaanden – wanneer we meestal meer huid vertonen – activeren. Negatieve gedachten en gevoelens over je lichaam kunnen opduiken zoals alle crop tops die je op straat ziet.
Misschien merk je dat je zelfs bedekt – shorts of badpakken vermijden – omdat je niet van de manier waarop je eruit ziet, niet leuk vindt. Maar het dragen van lange of zware duds in het holst van de zomer is vreselijk ongemakkelijk.
“De bezorgdheid over het lichaamsbeeld komt – niet verrassend – veel vaker voor tijdens het seizoen van het badpak,” zegt Dr. Birnbaum. “In de zomer kunnen deze gedachten ons zelfbewust maken en leiden tot het vermijden van bepaalde sociale situaties, wat bijdraagt aan gevoelens van isolatie en eenzaamheid.”
Hoe om te gaan met problemen met het lichaamsbeeld
Lees onze lippen: elk lichaam is een strandlichaam. Trek gewoon een pak aan en ga op het zand zitten.
En vergeet niet: “ gezond komt in allerlei soorten vormen en maten,” zegt Dr. Birnbaum. Dus, ga je gang en draag die shorts.
En terwijl je bezig bent, oefen je een kleine zelfcompassie, die een lange weg kan gaan om een negatief zelfbeeld te bestrijden.
Als je wat extra emotionele steun nodig hebt, praat dan met een therapeut, die je kan helpen door deze moeilijke gevoelens te navigeren.
6. Voelt zich losgekoppeld van sociale interacties
Hoewel velen de zomer in beslag nemen als een tijd om met vrienden en familie te hangen, kan het voor anderen een beetje eenzaam zijn.
“Zonder regelmatige menselijke interacties die voortkomen uit school en werk, kunnen we ons soms eenzaam en geïsoleerd voelen”, zegt Dr. Birnbaum.
Wat meer is, “langere en minder gestructureerde dagen kunnen ons ons overweldigd voelen”, voegt hij eraan toe.
Hoe u verbonden kunt blijven
Wees proactief in het bestrijden van eenzaamheid.
“Bel een vriend, nodig je nieuwe collega uit voor je barbecue of vrijwilliger bij de gemeenschappelijke tuin,” zegt Dr. Birnbaum. “Bewijs toont aan dat wanneer je iemand helpt, er fysiologische veranderingen in de hersenen zijn gekoppeld aan geluk”, legt hij uit.
Met andere woorden, hij zegt: “Als we anderen helpen, helpen we onszelf.”
Advertentie