s Nachts senna-thee drinken kan je helpen om ’s ochtends te poepen. Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Een goede ochtendpoep heeft veel voordelen: Minder opgeblazen gevoel, bijvoorbeeld. Of het vertrouwen dat je goed hebt gepoept en niet meer hoeft te poepen als je onderweg bent.
Je hoeft echter niet elke ochtend nummer twee te doen. Volgens de Cleveland Clinic kan een normaal schema voor je stoelgang variëren van drie keer poepen per dag tot drie keer per week.
En iedereen is anders. Zolang je consistent blijft in je patroon, zit je goed. Met andere woorden, je hoeft geen speciale inspanning te doen om jezelf zover te krijgen dat je dagelijks poept, zegt Aaron Martin, MD, een gastro-enteroloog in het Jefferson University Hospitals in Philadelphia.
Dat gezegd hebbende, als je weet dat je moet poepen en er vaart achter wilt zetten (of wilt voorkomen dat je ’s ochtends flink moet poepen), zijn er een paar dingen die je kunt doen om de kaarten in je voordeel te stapelen voor een goede ochtendpoep:
- Water drinken
Zorg ervoor dat je ’s avonds voldoende hydrateert.
“Een van de belangrijkste functies van je dikke darm is om je lichaam te helpen water te herabsorberen. Als je een BM wilt hebben, is het belangrijk dat je dikke darm genoeg water ziet – en dat betekent dat je jezelf gehydrateerd moet houden,” zegt Dr. Martin.
Natuurlijk, ken uzelf: Voor het slapen gaan is niet het moment om water te gaan drinken, want dan moet je midden in de nacht plassen en dat kan je slaap verstoren. Maar een groot glas water bij het eten? Dat is een prima idee.
- Maak bonen onderdeel van het avondeten
Voor algemene GI-regelmaat is een dieet nodig dat water naar de dikke darm trekt. En dat soort voeding bevat veel vezels.
Dr. Martin raadt aan om 20 tot 30 gram vezels per dag te eten. (De officiële aanbeveling in de Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen is 25 tot 38 gram per dag, of 14 gram voor elke 1000 calorieën die je eet).
Zorg ervoor dat je voor het avondeten ongeveer een derde daarvan binnenkrijgt, afhankelijk van hoeveel maaltijden en snacks je normaal gesproken op een dag eet. Over het algemeen zijn de beste vezelrijke voedingsmiddelen bonen, volgens de Voedingsrichtlijnen, waaronder marinebonen (10 gram per halve kop gekookt), witte bonen (9 gram per halve kop gekookt) en kikkererwten (8 gram per halve kop gekookt).
Gerelateerd lezen
19 Vezelrijke voedingsmiddelen voor een betere gezondheid van hart en darmen
- Neem dagelijks een vezelsupplement
Als je moeite hebt om je dieet te herzien of als je weet dat je te weinig vezels binnenkrijgt, zegt Dr. Martin dat je ervoor kunt zorgen dat je genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt door iets als psyllium husk te nemen, wat een natuurlijk voorkomende vezel is.
s Nachts senna-thee drinken kan je helpen om ’s ochtends te poepen. Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Een goede ochtendpoep heeft veel voordelen: Minder opgeblazen gevoel, bijvoorbeeld. Of het vertrouwen dat je goed hebt gepoept en niet meer hoeft te poepen als je onderweg bent.
Je hoeft echter niet elke ochtend nummer twee te doen. Volgens de Cleveland Clinic kan een normaal schema voor je stoelgang variëren van drie keer poepen per dag tot drie keer per week.
En iedereen is anders. Zolang je consistent blijft in je patroon, zit je goed. Met andere woorden, je hoeft geen speciale inspanning te doen om jezelf zover te krijgen dat je dagelijks poept, zegt Aaron Martin, MD, een gastro-enteroloog in het Jefferson University Hospitals in Philadelphia.
Dat gezegd hebbende, als je weet dat je moet poepen en er vaart achter wilt zetten (of wilt voorkomen dat je ’s ochtends flink moet poepen), zijn er een paar dingen die je kunt doen om de kaarten in je voordeel te stapelen voor een goede ochtendpoep:
- Water drinken
Zorg ervoor dat je ’s avonds voldoende hydrateert.
“Een van de belangrijkste functies van je dikke darm is om je lichaam te helpen water te herabsorberen. Als je een BM wilt hebben, is het belangrijk dat je dikke darm genoeg water ziet – en dat betekent dat je jezelf gehydrateerd moet houden,” zegt Dr. Martin.
Natuurlijk, ken uzelf: Voor het slapen gaan is niet het moment om water te gaan drinken, want dan moet je midden in de nacht plassen en dat kan je slaap verstoren. Maar een groot glas water bij het eten? Dat is een prima idee.
- Maak bonen onderdeel van het avondeten
Voor algemene GI-regelmaat is een dieet nodig dat water naar de dikke darm trekt. En dat soort voeding bevat veel vezels.
Dr. Martin raadt aan om 20 tot 30 gram vezels per dag te eten. (De officiële aanbeveling in de Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen is 25 tot 38 gram per dag, of 14 gram voor elke 1000 calorieën die je eet).
Zorg ervoor dat je voor het avondeten ongeveer een derde daarvan binnenkrijgt, afhankelijk van hoeveel maaltijden en snacks je normaal gesproken op een dag eet. Over het algemeen zijn de beste vezelrijke voedingsmiddelen bonen, volgens de Voedingsrichtlijnen, waaronder marinebonen (10 gram per halve kop gekookt), witte bonen (9 gram per halve kop gekookt) en kikkererwten (8 gram per halve kop gekookt).
Gerelateerd lezen
19 Vezelrijke voedingsmiddelen voor een betere gezondheid van hart en darmen
- Neem dagelijks een vezelsupplement
Als je moeite hebt om je dieet te herzien of als je weet dat je te weinig vezels binnenkrijgt, zegt Dr. Martin dat je ervoor kunt zorgen dat je genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt door iets als psyllium husk te nemen, wat een natuurlijk voorkomende vezel is.
Je kunt psyllium husk gewoon kopen of krijgen via Metamucil. Als je lichaam zich aanpast aan de toegevoegde vezels, kun je tijdelijk een opgeblazen gevoel hebben. Houd vol en je buik zou moeten leeglopen zodra je GI-systeem zich aanpast.
- Maak een wandeling na het eten