7 vegetarische warmte-en-eet maaltijden met 15 gram eiwitten of meer - Bereik uw gezondheidsdoelen met praktische hulpmiddelen voor eten en fitness, deskundige bronnen en een betrokken gemeenschap.

De beste vegetarische hitte-en-eat maaltijden geven je voedingsstoffen zonder smaak op te offeren. Image krediet: meerfit.eu/creative

In dit artikel

Hoe we kozen
Zoete aarde
Pasta Bolognese van Trader Joe
Life Cuisine
Getatoeëerde chef -kok
Trader Joe’s Tofu Scramble
Amy’s
Veesteel
Waarnaar te zoeken
Waar moet u op letten
Andere tips

Zelfs diëtisten bellen van tijd tot tijd versterkingen om te eten op tafel.

Advertentie

Video van de dag

Wanneer het leven druk wordt, “vertrouw ik vaak op hitte-en-eet maaltijden voor handig en voedend voedsel”, zegt Molly Bremer, RD, een diëtist met geestgezondheid in Washington DC en Noord-Virginia.

Maar in plaats van de oven voor te verwarmen om een door natrium beladen bevroren pepperoni-pizza te knapperig te maken, wendt Bremer zich vaak in een maaltijd met een eiwit, plantaardig maaltijd. Volgens de experts zijn er veel bevroren voorgerechten die u kunt kopen die de voedingsstoffen aanbieden die uw lichaam nodig heeft.

Advertentie

“Bij het zoeken naar de beste vegetarische warmte-en-eet maaltijden, houd ik in gedachten drie dingen: smaak, calorieën en voedingsbalans”, zegt Bremer. “Hoewel het altijd geweldig is om snelle en gemakkelijke opties te hebben, is tevredenheid met de maaltijd zelf van vitaal belang in het hebben van een positieve relatie met voedsel, en ik geloof grondig dat we moeten genieten van wat we eten!”

Advertentie

Als je het ermee eens bent, blijf dan scrollen voor zeven groentieve hitte-en-eet maaltijden waar je trots op kunt zijn.

Onze keuzes

Beste algemeen: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl ($ 4,99, Target)
Beste Vegan: Trader Joe’s Vegan Pasta Bolognese ($ 3,49, Selecteer Trader Joe’s winkels)
Beste comfortvoedsel: Life Cuisine Vermont White Cheddar Broccoli Bowl ($ 4,39, Target)
Beste glutenvrij: getatoeëerde chef Enchilada Bowl ($ 4,99, doel)
Beste ontbijt: Trader Joe’s Tofu Scramble met Soy Chorizo ($ 3,99, Trader Joe’s)
Beste net-like-homemade: Amy’s groentelasagne ($ 5,29, Target)
beste van maaltijdlevering: Veestro Golden Chickywa Stew ($ 14,25, Veestro)

Hoe we kozen

We trokken vijf geregistreerde diëtisten uit het hele land om ons te helpen de beste vegetarische hitte-en-eetmaaltijden te vinden. Deze opties passen allemaal aan hun voedingscriteria en zijn op grote schaal verkrijgbaar bij supermarkten of via maaltijdbezorgservice.

Advertentie

Alle voedingsmiddelen op onze lijst hebben belangrijke voedingsstoffen zoals:

Mager eiwit
Volle granen of zetmeelrijke groenten
Niet-schijfartikelen groenten
Gezond vet

De hoeveelheid calorieën en macronutriënten die u nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Aan de focus op eiwitten beval onze diëtisten keuzes aan met ten minste 15 gram per portie. Dit is het equivalent van de hoeveelheid eiwitten die je zou scoren vanaf ongeveer twee en een halve eieren of 1 kopje bonen.

Maar het is belangrijk om te onthouden dat gezond eten niet alleen niet over één voedingsstof gaat.

“Meer nog dan macronutriënten, ik concentreer me graag op de ingrediënten. Het moeilijkste is met warmte-en-eet maaltijden is dat ze de neiging hebben om hoger te zijn in verzadigd vet en natrium” Diëtist en de oprichter van Delish Knowledge.

“Dit wil niet zeggen dat Y0U niet af en toe niet kan genieten van hoog verzadigd vet of natriumvoedsel, maar dit is belangrijk als je vaak verpakte voedingsmiddelen eet.”

Tip

We weten dat niet iedereen online wil winkelen voor vers of bevroren voedsel. U kunt ook al deze producten vinden in verschillende, landelijke supermarkten.

1. Beste algemeen: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl

Bezoek paginahttps: //www.target.com Dit vegetarische bevroren maaltijd serveert alle voedingsstoffen die u nodig hebt voor een goed uitgebalanceerd bord. Image krediet: zoete aarde

per maaltijd: 420 calorieën, 16 gram eiwit, 19 gram vet (4 gram verzadigd vet), 490 milligram natrium, 46 gram koolhydraten (7 gram vezel, 5 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker).

Deze heerlijke vegetarische warmte-en-eetmaaltijd wordt sterk aanbevolen door Elizabeth Shaw, RDN, CPT, een geregistreerde diëtist in San Diego en auteur van The Air Fryer Cookbook for Dummies .

De maaltijd is een veganistische en glutenvrije mix van kikkererwtenpasta, erwten, broccoli, plantaardige “Parmezaanse kaas” en zwarte peper. Deze Italiaans-geïnspireerde entree is vrij van natrium en veel vezels en is een voedingswinnaar. Het biedt zelfs 25 procent van je dagelijkse waarde (DV) van ijzer-een mineraal dat notoir uitdagend is voor plantaardige eters om er genoeg van te krijgen.

Lees ook Welke groenten moeten mensen met jicht vermijden?

“Ik vind dit merk leuk omdat het echt een geweldig voedingsprofiel heeft en vooral, het smaakt geweldig! Ik vind het geweldig dat het zuivelvrij is omdat mijn zoon die allergieën voor zuivelpijn heeft, er met mij van kan genieten,” zegt Shaw.

Koop het: target.com; Prijs: $ 4,99

2. Beste Vegan: Trader Joe’s Vegan Pasta Bolognese

Bezoek paginahttps: //www.traderjoes.Deis Meatless Bolognese is een lekkere diimage krediet: Trader Joe’s

per maaltijd: 430 calorieën, 30 gram eiwit, 10 gram vet (1,5 gram verzadigd vet), 690 milligram natrium, 55 gram koolhydraten (13 gram vezel, 10 gram suiker, 0 gram toegevoegd suiker).

Je zult bijna het gevoel hebben dat je in een vlezig huisgemaakte zondag avondmaal graaft nadat je deze op linzen gebaseerde pasta-kom hebt opgeheven. Hoewel het volledig veganistisch is, heeft deze keuze het hoogste eiwit van het stel op 30 gram. De tomatensaus is aangevuld met rundergehakt-achtige tarwe-eiwitbrokkels, knoflook, uienbasilicum, wortel, champignons en verse kruiden. Het resultaat is een Italiaans geïnspireerde maaltijd vol smaak en vezels.

“Ik beschouw mezelf niet als veganistisch, maar ik geniet wel van deze maaltijd – en de veganistische pasta Bolognese saus van de handelaar Joe uit de pot,” zegt Bremer. “Ik zou dit combineren met een stokbrood in het midden en gegarneerd met boter en knoflook!”

Koop het: handelaar Joe’s winkels ; Prijs: $ 3,49

3. Beste comfortvoedsel: levenskeuken Vermont White Cheddar Broccoli Bowl

Bezoek pagehttps: //www.target.cheis warmte- en eat mac- en kaaskom is een voedzame traktatie waar je smaakpapillen van zullen houden. Image krediet: levenskeuken

per maaltijd: 420 calorieën, 20 gram eiwit, 15 gram vet (9 gram verzadigd vet), 790 milligram natrium, 49 gram koolhydraten (3 gram vezel, 6 gram suiker, 0 gram toegevoegd suiker).

Denk aan deze maaltijd, met dank aan het herbreide bedrijf dat je je misschien herinnert als ‘Lean Cuisine’, als de volwassen versie van de klassieke Blue Box Mac en kaas waar je als kind van hield.

“Levenskeuken Vermont White Cheddar Broccoli Bowl is mac en kaas met versterking voeding. Dit romige gerecht geeft je 20 gram eiwitten en 30 procent van de DV van calcium, 25 procent van vitamine A en 20 procent van vitamine C,” zegt Lauren Harris-Pincus, RDN, oprichter van Nutrition in de hoofdrol en auteur van The Protein Packed Breakfast Club .

Koop het: target.com ; Prijs: $ 4,39

4. Beste glutenvrij: getatoeëerde chef-kok Enchilada Bowl

Bezoek pagehttps: //www.target.cheis warmte- en eat maaltijd bewijst dat bevroren maaltijden niet saai of saai hoeven te zijn. Image krediet: getatoeëerde chef

per maaltijd: 290 calorieën, 15 gram eiwit, 14 gram vet (7 gram verzadigd vet), 800 milligram natrium, 30 gram koolhydraten (9 gram vezel, 5 gram suiker, 0 gram toegevoegd suiker).

Voor een caloriearme, glutenvrije, Mexicaans geïnspireerde maaltijd, ga dan voor deze van getatoeëerde chef-kok, die sterk wordt aanbevolen. “Ik kreeg enkele monsters van de Enchilada -kommen gestuurd en hield zoveel van ze, ik ging naar buiten en kocht meer voor mezelf”, zegt Shaw. Voorbij de smaak van het restaurant-copycat is de kom super voedzaam. “Het heeft 17 gram eiwitten, 9 gram vezels en geen toegevoegde suiker.”

Deze maaltijd laat veel ruimte achter om lage-natriumkanten zoals Crudités met salsa en guac toe te voegen. Naast veel pittige kruiden, paprika’s en chili omvat het 1 volledige kopje groenten. Riced Bloemkool en tomaten leiden de line-up, en zwarte bonen, salsa, maïs, maïstortilla’s, koriander, knoflook, olijfolie en andere kruiden ronden de mix af.

5. Beste ontbijt: Trader Joe’s Tofu Scramble

Bezoek pagehttps: //www.traderjoes.comheat- and-eat ontbijt worden eenvoudiger gemaakt met deze tofu scramble van Trader Joe’S.Image Credit: Trader Joe’s

per maaltijd: 370 calorieën, 25 gram eiwit, 21 gram vet (7 gram verzadigd vet), 980 milligram natrium, 26 gram koolhydraten (5 gram vezel, 5 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker).

Als een warm ontbijt veel verleidelijker klinkt dan een kom graan of een muesli-bar (opnieuw), maar je hebt gewoon niet altijd de tijd, de magnetron van deze keuze van Harris-Pincus. Het beschikt over gecodeerde tofu, een gemeenschappelijke veganistische eiervervanger, paprika-gekruide soja-eiwit “chorizo”, plus een beetje spinazie, paprika, vegan “cheddar kaas” en kruiden.

“Een portie geeft je een indrukwekkende 25 gram plantaardig eiwit, veel groenten en 5 gram vezels,” zegt Harris-Pincus. En je kunt er van genieten voor elke maaltijd zoals het is. Ik voeg er vaak wat toe aan een hoogvezel tortilla met extra bonen, avocado en koriander voor een voedingsrijke, smaakvolle maaltijd. ”

Merk op dat dit de hoogste-natriumselectie op onze lijst is, dus zorg ervoor dat je het combineert met veel water en streef naar een menu met een laag natrium de rest van de dag. De meeste volwassenen mogen niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag opnemen, met een ideale limiet van minder dan 1500 milligram, volgens de American Heart Association (AHA).

Koop het: handelaar Joe’s winkels; Prijs: $ 3,99 voor 10 gram

6. Beste Just-Like-Homemade: Amy’s Vegetable Lasagna

Bezoek pagehttps: //www.target.com u krijgt een goede dosis darm-gezonde vezels van deze hitte-en-eat maaltijd. Image krediet: Amy’s

per maaltijd: 370 calorieën, 17 gram eiwit, 14 gram vet (6 gram verzadigd vet), 670 milligram natrium, 45 gram koolhydraten (4 gram vezel, 8 gram suiker, 0 gram toegevoegd suiker).

Als je een fan bent van zelfgemaakte lasagne, geeft deze doosversie van Amy je zowel het comfort als de voeding die je nodig hebt aan het einde van de dag. “Amy’s heeft een geweldige lijn van warmte-en-eet maaltijden gevuld met wat ik meestal zoek: een royale hoeveelheid van zowel eiwitten als vezels om te helpen met verzadiging,” zegt Caspero.

Harris-Pincus is vooral dol op deze troostvoedselschotel. “Amy’s vegetarische lasagne is een smakelijke maaltijd die gevuld is met courgette, spinazie, uien en wortelen, evenals 16 gram eiwitten,” zegt ze. “Met slechts 370 calorieën heb je ook een uitstekende bron van calcium van de kazen van de Ricotta, Mozzarella en Parmezaanse kaas, plus wat kalium van de spinazie.”

Deze kan ook naast andere voedingsmiddelen worden geserveerd voor meer voedingskracht. “Serveer het voor nog meer eiwitten met een salade met bonen,” suggereert Harris-Pincus. (We raden deze tomaten- en witte bonensalade aan met kruiden!)

Koop het: target.com ; Prijs: $ 5,29

7. Beste maaltijdafgifte: Veestro Golden Chickywa Stew

Bezoek paginahttps: //www.veestro.com Voor mensen met drukke schema’s, maaltijdbezorgdiensten zoals Veestro bieden heerlijke opties. Image krediet: Veestro

per maaltijd: 370 calorieën, 16 gram eiwit, 5 gram vet (0 gram verzadigd vet), 330 milligram natrium, 66 gram koolhydraten (14 gram vezel, 10 gram suiker).

Als uw schema geen tijd biedt om te winkelen, ga dan naar een maaltijdbezorgservice zoals veganistro. U kunt de huidige entrée-opties sorteren door high-eiwit, caloriearme, glutenvrije, seizoensgebonden favorieten en meer. Selecteer 10 tot 30 maaltijden om tegelijkertijd bij uw deur te hebben afgeleverd; Hoe meer u bestelt, hoe minder elke maaltijd kost.

De gouden kikkererwtenstoofpot rangschikt als een van de beste vegetarische hitte-en-eat maaltijden voor alle dieetstijlen; Het is soja-vrij, zuivelvrij, notenvrij, glutenvrij, koosjer en veganistisch. Maar dat betekent zeker niet dat dit door India geïnspireerde recept smaak mist.

Waar moet je naar zoeken in de beste vegetarische hitte-en-eet maaltijden

Als u uw vriezer wilt vullen met opties buiten de hierboven genoemde, hebben onze diëtisten enkele tips voor wat ze moeten zoeken – en wat te beperken – om ervoor te zorgen dat u verstandig brandt.

Zoek naar warmte-en-eet maaltijden met 15 gram eiwitten of meer, en overweeg de onderstaande suggesties.

Calorieën

Het is belangrijk om voldoende calorieën uit uw maaltijden te krijgen, omdat u deze calorieën voor energie nodig hebt. Ongeveer 600 calorieën moeten een goede zoete plek zijn, afhankelijk van uw lichaamsgrootte, activiteitsniveaus, doelen en de hoeveelheid maaltijden en snacks die u per dag eet.

Macronutriënten

Zoals we al eerder hebben vermeld, wilt u een mix van vetten, eiwitten en koolhydraten voor maximale tevredenheid en een algehele nutritioneel uitgebalanceerde maaltijd. “Maaltijden die in balans zijn, helpen de bloedsuikerspiegel niet snel stijgend en dalen, wat uiteindelijk onze energie en stemming stabiel houdt”, zegt Bremer.

Vezel

Vezel is een belangrijke voedingsstof voor dingen zoals ons hart en de darmgezondheid, en de meesten van ons krijgen er niet genoeg van, volgens de Mayo Clinic.

Shaw suggereert dat bij het kiezen van vegetarische warmte-en-eet maaltijden, op zoek gaat naar opties met 5 gram vezels of meer. Idealiter zou u tussen 25 en 38 gram vezels per dag moeten eten, volgens de Mayo -kliniek.

Waar moet u op letten

Zoals bij de meeste vooraf voorbereide voedingsmiddelen, zijn er een paar dingen waar je op wilt letten als je probeert de gezondste warmte-en-eetmaaltijd te kiezen.

Verzadigd vet

Hoewel vet een belangrijke macronutriënt is, is het belangrijk om de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet te beperken. “Deze vetten worden als ongezond beschouwd als je ze vaak of in grote hoeveelheden eet”, zegt Roxana Ehsani, RD, een geregistreerde diëtistische en nationale media -woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek.

De AHA beveelt aan om niet meer dan 13 gram verzadigd vet per dag te eten, dus pas de rest van het maaltijdplan van uw dag dienovereenkomstig aan als uw vegetarische maaltijd meer dan 5 gram heeft.

Natrium

Verpakte voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze veel natrium hebben, dus het is belangrijk om uw voedseletiketten te lezen wanneer u bevroren maaltijden koopt.

Streef naar warmte en eet maaltijden die onder 800 milligram per entrée vallen, zegt Harris-Pincus. Dat is ongeveer een derde van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voorgesteld door de AHA.

Andere tips

Wees niet bang om toe te voegen aan je vegetarische hitte-en-eet maaltijd met een bijgerecht of topping om je voedingsbases te bedekken. “Het is vaak moeilijk om vegetarische maaltijdopties te vinden met voldoende eiwitten, vooral omdat bevroren maaltijden portiegericht zijn”, zegt Harris-Pincus. “Soms is het nodig om de maaltijd in evenwicht te brengen.”

Dus als je merkt dat je nog steeds honger bent nadat je je vegetarische hitte-en-eet maaltijd bij uitstek hebt gekweekt, overweeg dan nog een eiwitrijk voedsel. “Word creatief met kanten zoals bonensalade, geroosterde kikkererwten, sojabonen of breedbonen, of serveer een dessert met Griekse yoghurt,” zegt Harris-Pincus.

Veesrijk voedsel kan je ook helpen om je voller te voelen en voeding aan je maaltijd toe te voegen. “Om de vezel en het volume van de maaltijd op te zetten, verwarm je een portie of twee bevroren groenten of voeg je een salade of kopje soep toe aan de zijkant,” voegt Ehsani toe.

Advertentie