Alles wat je nodig hebt is een weerstandsband om mee te volgen met deze vier weken durende, full-body, Strength-Training Challenge. Image Credit: MoreFit.eu/getty Images 
Gezonde gewoonten worden één dag tegelijk gebouwd. Onze maandelijkse fitnessuitdagingen kunnen u helpen het hele jaar door op het goede spoor te blijven.
In dit artikel
- Hoe de uitdaging werkt
- Uitdagingskalender
- Hoe deel te nemen
- Koop weerstandsbanden
- Daag trainingen uit
Dumbbells en barbells krijgen veel liefde, maar de bescheiden weerstandsband is het onderschatte stuk trainingsapparatuur dat u overal en altijd, altijd kracht kan bouwen.
Advertentie
Video van de dag
“Bij het sporten in het park of reizen kan het moeilijk zijn om zwaar materieel mee te nemen, dus weerstandsbanden zijn een geweldige manier om dat probleem op te lossen” . “Weerstandsbanden zijn licht en kunnen worden opgevouwen om compact te worden, zodat je ze overal kunt brengen waar je nodig hebt.”
Advertentie
Ze zijn ook ongelooflijk veelzijdig (niet te vergeten redelijk goedkoop!). Je kunt ze toevoegen aan je favoriete lichaamsgewichtoefeningen om de intensiteit te verhogen, een aantal van je favoriete trainingsmachines na te bootsen als je geen toegang hebt tot een sportschool of ze zelfs aan je bureau houdt voor een actieve pauze op het werk.
Advertentie
Als je nieuw bent in weerstandsbandtraining, kan er een beetje een leercurve zijn: je moet misschien verschillende typen en weerstandsniveaus testen om te vinden wat het beste werkt voor jou en experimenteren met het toevoegen van je aan je favoriete oefeningen.
Maar daarom hebben we dit programma gemaakt! Het meerfit.eu-team werkt samen met Scott om de 4 weken durende Weerstand Band Challenge te organiseren om je te helpen je comfortabel te voelen met bands en in een maand full-body kracht op te bouwen.
Advertentie
Hoe de uitdaging van de weerstandsband werkt
We beginnen met maandag 2 mei 2022 – maar u kunt beginnen wanneer u wilt. Voor deze uitdaging creëerde Scott vier verschillende weerstandsbandstrainingen die zich richten op verschillende spieren.
Je voltooit elke dag van maandag tot en met zaterdag een training en geniet van een rustdag op zondag. (Meer over cardio, actief herstel en rustdagen later in dit artikel.) Dit is hoe elke week eruit zal zien:
- Maandag: armen en buikspieren
- dinsdag: bilspieren
- woensdag: actief herstel
- donderdag: rug en borst
- Vrijdag: benen
- zaterdag: cardio
- zondag: rust
De uitdagingskalender
Bezoek pagehttps: //storage.leafmedia.iofollow samen met de 4-weekse weerstandsband Challenge-kalender. Image krediet: morefit.eu creatief
Ontvang hier een printervriendelijke versie van de Challenge-kalender.
Je herhaalt de hierboven genoemde trainingen in de loop van de vier weken. Elke keer dat u een training herhaalt, wijzigt u het aantal herhalingen of sets die u doet:
- week 1: 1 set
- Week 2: 2 sets
- week 3: 1 set, maar je voegt meer herhalingen toe
- Week 4: 2 sets met hetzelfde aantal herhalingen van week 3
Hoe u zich bij de Weerstand Band Challenge kunt aansluiten
1. Verzamel al uw uitrusting
Het enige dat je voor deze uitdaging nodig hebt, is een reeks weerstandsbanden. (Misschien wilt u zelfs een paar sets van verschillende weerstand als u er toegang toe hebt, zodat u verschillende oefeningen kunt doen met verschillende niveaus van weerstand, afhankelijk van uw fitnessniveau.) Misschien wilt u ook een yogamat, waterfles en handdoek voor zweet voor zweet .
Heb je die niet thuis? Koop onze aanbevelingen:
De 15 beste weerstandsbanden en hoe u de perfecte voor u kunt kiezen
bybojana galic
De 5 beste yogamatten van 2022
bybojana galic
De 5 beste grote yogamatten voor elk lichaam, volgens een instructeur
Bylauren bedosky
De 9 beste waterflessen van 2022
Bykelsey Kloss
2. Druk en//of sla uw uitdagingskalender af op
Druk de agenda hierboven af of sla deze op uw telefoon af en gebruik deze elke dag om u te helpen op koers te blijven. Doe de training (of rustdag) vermeld en vink vervolgens elke dag af terwijl u deze voltooit.
3. Word lid van onze uitdaging Facebook -groep
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Onze gemeenschap van meer dan 53.000 leden is hier om u te ondersteunen en te motiveren door deze uitdaging. Vertel de groep hoe de routine van de dag is gegaan, post een foto of video van je weerstandsbandtraining of deel je favoriete meme of motiverende citaat.
4. Start uw weerstandsbandtrainingen
Op dag 1 van de Challenge – maandag 2 mei 2022 – begint met de armen en buikspieren. Bekijk de onderstaande links voor meer informatie over elk van de vier routines:
- Wapens en buikspieren
- Bordels
- Terug en borst
- Poten
5. Voeg cardio toe
Deze uitdaging is gevuld met kracht-building-resistentiebandoefeningen, maar het is belangrijk om ook wat hartverscheurende cardio op te nemen. Je cardio -dagen brengen niet alleen variatie, ze geven je de kans om een training te doen waarvan je al weet dat je van houdt.
Je verhoogt het aantal cardio dat je elke week doet:
- week 1: 25 minuten
- Week 2: 30 minuten
- Week 3: 35 minuten
- week 4: 40 minuten
Hier zijn enkele ideeën voor het besteden van uw cardio -trainingen:
De ultieme gids voor het vinden van de beste cardio -training voor u
Byrachel Grice
De perfecte zwemtraining van 30 minuten voor een cardio-verbranding met weinig impact
Byamanda Capritto
Schud dingen op met deze low-impact danstraining
Byamanda Capritto
Een yoga en wandeltraining van 30 minuten om calorieën te verbranden en overal te versterken
Byamanda McDonald, RYT-200
Een low-impact cardio-training voor oudere volwassenen die gemakkelijk is voor de gewrichten
Byamanda Capritto
Saaie cardio-routines gooien en probeer deze intervaltraining van 15 minuten
bymadeleine H. Burry
Probeer deze 10-minuten lopende trainingen om thuis meer stappen te krijgen
Bykelsey Casselbury
Verslavies en fakkelvet met deze loopbandtraining van 40 minuten
door de meerfit.eu -team
6. Geniet van uw actieve herstel en rustdagen
Je hebt twee “uit” dagen: actief herstel en rust. Het verschil is op actieve hersteldagen, u houdt zich bezig met lage intensiteit en low-impact activiteit zoals zwemmen, fietsen, yoga, stretchen, wandelen, tai chi of schuimrollen.
Het punt is om uw bloed te laten stromen en spieren bewegen zonder uw lichaam te veel te belasten. Elke week wordt uw actieve herstel een beetje langer:
- week 1: 25 minuten
- Week 2: 30 minuten
- Week 3: 35 minuten
- week 4: 40 minuten
Rust -dagen zijn net zo belangrijk als de actieve dagen van deze uitdaging. Dat komt omdat je spieren repareren en sterker worden op je vrije dagen. Dus naast uw actieve hersteldagen, werk dan elke week in één volledige rustdag.
Bekijk deze ideeën voor het besteden van uw actieve hersteldagen:
De perfecte mobiliteitsroutine van 15 minuten voor rustdagen
byjaime osnato
10 stukken die je elke dag kunt doen waardoor je het gevoel geeft dat je een massage hebt
Bybrittany Risher
De perfecte schuimrol routine van 15 minuten om pijnlijke spieren te verlichten en de mobiliteit te verbeteren
bymadeleine H. Burry
Probeer deze 10-minuten lopende trainingen om thuis meer stappen te krijgen
Bykelsey Casselbury
Een zachte totale training van 5 minuten die je elke dag kunt doen
byjaime osnato
7. Vier uw succes
Je hebt het einde van de 4 weken durende weerstandsband-uitdaging gehaald! Neem de tijd om die prestatie te waarderen – en laat ons weten hoe het ging in onze Challenge Facebook -groep.
als je klaar bent, houd je momentum gaande met een nieuwe uitdaging, zoals:
Deze 30-daagse halter uitdaging werkt elke spier in je lichaam
Byrachel Grice
De 4-weken durende mobiliteitsuitdaging vergemakkelijkt gewrichtspijn van nek tot enkels
Byrachel Grice
Krijg een sterkere kern in één maand met deze 30-daagse ABS-uitdaging
Byrachel Grice
Bouw de kracht van het onderlichaam en het uithoudingsvermogen op met de uitdaging van 4 weken
Byrachel Grice
Deze wapenuitdaging van 4 weken zal je hele bovenlichaam versterken
Byrachel Grice
U kunt al onze uitdagingen zelf doen wanneer u maar wilt, of u kunt onze uitdagingenpagina bezoeken om te zien wat we voor het hele jaar hebben gepland.
Advertentie