IJzersupplementen kunnen met voedsel worden ingenomen om maagklachten te verminderen. Afbeelding Credit:morefit.eu Creative
In dit artikel
- Soorten ijzer
- Hoe we kozen
- Beste algemeen
- Beste budgetvriendelijk
- Beste veganistisch
- Langzaam Afgeven
- Laagst gedoseerd
- Hoe ijzer te nemen
- IJzer in je dieet
Volgens de Mayo Clinic kun je je door een ijzertekort moe, koud en zwak voelen. Het dagelijks innemen van ijzerpillen kan je waarden omhoog brengen en je helpen je beter te voelen – maar het kan ook je maag van streek maken.
“Er zijn bijvoorbeeld ijzersupplementen die minder snel constipatie of diarree veroorzaken. Bovendien kun je de symptomen verminderen door je supplement samen met bepaalde voedingsmiddelen in te nemen.
Hier zijn enkele van de beste ijzersupplementen die je kunt proberen als je maag van streek raakt van ijzer.
Tip
Voordat je een ijzersupplement neemt, vraag je arts om een bloedtest om te controleren of je ijzergehalte laag is (alles onder de 10 g/dL is bloedarmoede en een ijzergehalte van 5 g/dL is ernstige bloedarmoede). En als je medicijnen gebruikt, bespreek dit dan altijd met je arts voordat je met een nieuw supplement begint, omdat ijzer kan interfereren met bepaalde medicijnen.
Soorten ijzersupplementen
IJzer in supplementen is er in veel verschillende vormen, waaronder ijzerhoudend, ijzerhoudend (ijzerzouten), carbonylijzer, heemijzerpolypeptiden, ijzeraminozuurchelaten en polysacharide-ijzercomplex, zegt diëtist Cristina Caro, RDN en woordvoerder van de horecagroep Sodexo.
Volgens ConsumerLab, een organisatie die gezondheidsproducten test, worden ze allemaal gemakkelijk opgenomen als ze met water worden ingenomen. Maar ze innemen zonder voedsel kan soms leiden tot maag-darmproblemen.
Als je vaak bijwerkingen krijgt van ijzersupplementen, worden deze vormen geassocieerd met minder maagklachten, volgens de Society for the Advancement of Blood Management:
- ijzerbisglycinaat
- ijzereiwitsuccinaat
Zachte ijzersupplementen zijn niet zonder bijwerkingen, maar je kunt merken dat ze maagklachten verminderen tot een meer verdraagbaar niveau.
Onze keuzes
- Beste over het geheel genomen: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 voor 3, Amazon.com)
- Beste budgetvriendelijk: GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
- Beste Veganistisch: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
- Beste Slow-Release: Slow Fe Slow-Release IJzer ($22,20 voor 2, Amazon.com)
- Laagste dosis: Fergon Hoog Potente IJzer ($11,88, Amazon.com)
Hoe we kozen
IJzersupplementen kunnen met voedsel worden ingenomen om maagklachten te verminderen. Afbeelding Credit:morefit.eu Creative
- In dit artikel
- Soorten ijzer
- Hoe we kozen
Beste algemeen
Beste budgetvriendelijk
Beste veganistisch
Langzaam Afgeven
Laagst gedoseerd
Hoe ijzer te nemen
IJzer in je dieet
Volgens de Mayo Clinic kun je je door een ijzertekort moe, koud en zwak voelen. Het dagelijks innemen van ijzerpillen kan je waarden omhoog brengen en je helpen je beter te voelen – maar het kan ook je maag van streek maken.
“Er zijn bijvoorbeeld ijzersupplementen die minder snel constipatie of diarree veroorzaken. Bovendien kun je de symptomen verminderen door je supplement samen met bepaalde voedingsmiddelen in te nemen.
Hier zijn enkele van de beste ijzersupplementen die je kunt proberen als je maag van streek raakt van ijzer.
Tip
Voordat je een ijzersupplement neemt, vraag je arts om een bloedtest om te controleren of je ijzergehalte laag is (alles onder de 10 g/dL is bloedarmoede en een ijzergehalte van 5 g/dL is ernstige bloedarmoede). En als je medicijnen gebruikt, bespreek dit dan altijd met je arts voordat je met een nieuw supplement begint, omdat ijzer kan interfereren met bepaalde medicijnen.
Soorten ijzersupplementen
IJzer in supplementen is er in veel verschillende vormen, waaronder ijzerhoudend, ijzerhoudend (ijzerzouten), carbonylijzer, heemijzerpolypeptiden, ijzeraminozuurchelaten en polysacharide-ijzercomplex, zegt diëtist Cristina Caro, RDN en woordvoerder van de horecagroep Sodexo.
Volgens ConsumerLab, een organisatie die gezondheidsproducten test, worden ze allemaal gemakkelijk opgenomen als ze met water worden ingenomen. Maar ze innemen zonder voedsel kan soms leiden tot maag-darmproblemen.
Als je vaak bijwerkingen krijgt van ijzersupplementen, worden deze vormen geassocieerd met minder maagklachten, volgens de Society for the Advancement of Blood Management:
ijzerbisglycinaat
ijzereiwitsuccinaat
Zachte ijzersupplementen zijn niet zonder bijwerkingen, maar je kunt merken dat ze maagklachten verminderen tot een meer verdraagbaar niveau.
Onze keuzes
Beste over het geheel genomen: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 voor 3, Amazon.com)
Beste budgetvriendelijk: GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
Beste Veganistisch: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
Beste Slow-Release: Slow Fe Slow-Release IJzer ($22,20 voor 2, Amazon.com)
Laagste dosis: Fergon Hoog Potente IJzer ($11,88, Amazon.com)
Hoe we kozen
De FDA reguleert de veiligheid en werkzaamheid van supplementen niet voordat producten worden verkocht. Dus om de beste zachte ijzersupplementen op de markt te vinden, spraken we met een diëtiste voor haar topkeuzes en kozen we producten die geverifieerd zijn door onafhankelijke organisaties voor kwaliteitscontrole, zoals:
NSF
Consumer Lab
United States Pharmacopeial Convention (USP)
Lees hier meer over hoe we producten beoordelen.
- Beste in het algemeen: Nature’s Bounty Gentle Iron
Beste in zijn totaliteit
Nature’s Bounty Gentle Iron (3-pak)
Dit ijzersupplement ligt goed op de maag.
$18,99 bij Amazon
Dit supplement “kan samen met voedsel worden ingenomen om irritatie te verminderen terwijl het toch goed wordt opgenomen”, zegt Caro.
Ze zijn ook vrij van kunstmatige kleur-, smaak- en zoetstoffen en bevatten geen conserveringsmiddelen.
- Beste budgetvriendelijk: GNC Gentlesorb Iron
Beste voor een budget
GNC Gentlesorb IJzer
Deze capsules zijn vegetarisch-vriendelijk.
$14,99 bij Amazon$14,99 bij GNC
Dit GNC-product is een voordelig ijzereiwitchelaat supplement – en omdat het gemaakt is van ijzereiwitchelaat, is de kans kleiner dat je maag van streek raakt, volgens een onderzoek uit november 2018 in Current Pediatric Reviews.
- Het is tarwe- en glutenvrij en bevat geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen.
-
- Beste veganist: NOW Supplements IJzer
- Beste veganist
- NOW IJzer
Deze vegetarische ijzerpillen zijn in een vorm die nog steeds gemakkelijk kan worden opgenomen, zelfs als ze met voedsel worden ingenomen om maagproblemen te voorkomen.
$15,93+ bij Amazon $14,99 bij GNC
Veganisten en vegetariërs missen heemijzer, een vorm van het mineraal dat in rood vlees zit en volgens de Mayo Clinic gemakkelijk wordt opgenomen. Het vegan ijzersupplement van NOW gebruikt een vorm van ijzer die samen met voedsel kan worden ingenomen, maar nog steeds goed wordt opgenomen, zegt Caro.
- Met 18 milligram ijzer levert het 100 procent van je dagelijkse waarde (DV). Dat is de exacte hoeveelheid die volgens de National Institutes of Health (NIH) wordt aanbevolen voor volwassenen die menstrueren.
- Kinderen en volwassenen die niet menstrueren hebben veel minder van dit mineraal nodig.
-
- Beste Slow-Release: IJzer Langzaam Afgeven
- Beste Slow-Release
- Slow Fe IJzersupplement met langzame afgifte (2-pak)
- Een supplement met verlengde afgifte kan helpen de GI-gerelateerde bijwerkingen van ijzer te verminderen.
- $22,20 bij Amazon
Als je worstelt met GI-problemen wanneer je ijzersupplementen neemt, kan een optie met verlengde afgifte – zoals Slow Fe Slow Release Iron – nuttig zijn. Dit type supplement levert ijzer over een langere periode, zegt Caro.