De 6 beste pre-workout-supplementen die daadwerkelijk werken

Deze pre-workout-supplementen behoren tot de schoonste en veiligste op de markt. Image Credit: MoreFit.eu Creative

In dit artikel

  • Hoe we kozen
  • Het beste voor krachtversterking
  • Beste veganistisch
  • Het beste voor schone ingrediënten
  • Het beste voor onderweg
  • Het beste met collageen
  • Beste niet-stimulant
  • Hoe te kopen
  • Heb je pre-workout nodig?
  • Hoe u pre-workout kunt gebruiken

Na een nacht van rusteloze slaap of een lange werkdag, snijdt een kopje koffie soms voordat de sportschool het gewoon niet snijdt. Dat is wanneer pre-workout de energiebron van keuze wordt. Maar met zoveel supplementen kan het vinden van een veilig en effectief product een uitdaging zijn.

Advertentie

Video van de dag

Met de hulp van een sportdiëtist en een arts hebben we het goede gescheiden van het slechte. Hier zijn de beste pre-workout-supplementen en hoe deze op verantwoorde wijze te gebruiken.

Hoe we kozen

Om de beste pre-workout-supplementen te vinden, hebben we gepraat met Jim White, RDN, geregistreerde diëtist en inspanningsfysioloog, evenals Fatima Cody Stanford, MD, MPH, een arts-wetenschaps voor obesitas medicijnen, voor de low-down op de beste en slechtste ingrediënten, rode vlaggen en de meest betrouwbare testorganisaties.

Advertentie

We hebben deze producten gekozen op basis van criteria, waaronder:

  • Ingrediënten
  • Dosering
  • Test van derden

1. Beste voor krachtversterking: transparante laboratoria bulk pre-workout

Bezoek pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparant labs ‘bulk pre-workout is van nature gearomatiseerd en gezoet. Image krediet: transparante laboratoria/morefit.eu

Het beste van deze pre-workout? Zoals de bedrijfsnaam aangeeft, is het transparant. Transparante laboratoria vermeldt elk ingrediënt in zijn pre-workout, samen met een beschrijving van wat het is en door onderzoek gesteund bewijs over waarom het effectief is vóór de training.

Advertentie

Deze formule wordt gemaakt met spieropbouw in gedachten, met hogere doses specifieke ingrediënten die helpen bij het bevorderen van hypertrofie (verhoogde spiersterkte en grootte). Vergeleken met de vetverbrandende pre-workout van het bedrijf (meer daarover hieronder), is deze hoger in BCAA’s, die aminozuren zijn waarvan is aangetoond dat ze het spieropbouwproces stimuleren, volgens een onderzoek in mei 2018 in voeding en metabolisme .

Advertentie

Koop het: transparentlabs.com; Prijs: $ 49,99

2. Beste veganistische optie: naakte voeding naakte energie

Bezoek paginahttps: //go.skimresources.comnaked Energy’s pre-workout is niet gepleit, dus je kunt het mixen in je favoriete sap of smoothie.image krediet: naakte voeding/meerfit.eu

Het grootste waar White je aan aanbeveelt om op te letten, zijn hoge cafeïne-niveaus in een pre-workout-supplement. Over het algemeen wilt u dagelijks binnen ongeveer 400 milligram cafeïne blijven (dat is ongeveer 4 tot 5 kopjes koffie), volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).

Veel pre-workout poeders komen echter extreem dicht bij of overschrijden die waarde echter zelfs. Maar naakte energie blijft binnen de helft van je dagelijkse limiet, op 200 milligram per portie. Dit beste pre-workout-poeder krijgt zijn cafeïne-gehalte van niet-geroosterde koffiebonen.

Koop het: nakednutrition.com; Prijs: $ 44,99

3. Beste schone ingrediënten: promix pre-workout

Bezoek pagehttps: //go.skimresources.comPromix’s supplement wordt geleverd in zes verschillende fruitige smaakvariëteiten. Image krediet: promix/morefit.eu

Lees ook  Voedingsmiddelen die fosfatidylserine bevatten

Een minimale, eenvoudige ingrediëntenlijst is iets anders om naar te zoeken bij het kopen van een pre-workout, zegt White. De blend van Promix heeft slechts zes ingrediënten zonder ongewenste additieven of kunstmatige conserveermiddelen. De verpakking verklaart ook het doel van elk ingrediënt om u volledige transparantie te geven.

Nog een bonus: alle ingrediënten worden getest door een derde partij op zware metalen. En u kunt zelfs de testresultaten op de website van het bedrijf bekijken.

Koop het: promixnutrition.com; prijs: $ 32

4. Het beste voor onderweg: ladder premium pre-workout

Bezoek pagehttps: //openfit.sjv.ioyou kan laddersupplementen kopen in kleine to-go pakketten-perfect voor het opbergen in uw sporttas. Image krediet: ladder/morefit.eu

Houd de producten goedgekeurd door de National Science Foundation (NSF) in de gaten, beveelt White aan. De NSF gecertificeerd voor Sport SEAL geeft aan dat het product veilig is en de ingrediënten op het label bevat.

Ladder’s pre-workout supplement is gecertificeerd door de NSF, glutenvrij en veganistisch vriendelijk. En u kunt dit supplement zelfs in pakketten on-the-go kopen, zodat u niet rond een badkuip in uw sporttas hoeft te sjouwen.

Koop het: ladder.sport; Prijs: $ 55,95

5. Het beste met collageen: vitale eiwitten vitale prestaties pre

Bezoek pagehttps: //go.skimresources.com vitale eiwitten ‘pre-workout heeft ook collageen en wordt geleverd in single-serve pakketten. Image krediet: vitale eiwitten/meerfit.eu

De meeste pre-workout-merken gebruiken kunstmatige zoetstoffen in hun producten, iets om op te letten, zegt White. Vitale eiwitten gebruiken monnikfruit om zijn pre-workout te zoeten, wat over het algemeen gemakkelijker op de maag is dan andere suikeralcoholen.

Dit product is ook NSF -gecertificeerd en heeft er ook collageen -eiwit in. Collageen kan helpen bij het ondersteunen van uw botsterkte, gewrichtspijn en zelfs de gezondheid van de huid.

Koop het: vitalproteins.com; Prijs: $ 35,99

6. Beste niet-stimulant: Klean Atleet Klean SR Beta-Alanine

Bezoek paginahttps: //go.skimresources.cominstead van een volledig pre-workout-supplement, eenvoudige bèta-alanine supplementen kunnen u de energie geven die nodig is om te trainen. Image krediet: Klean/morefit.eu

Dit is ongeveer zo eenvoudig als pre-workout supplementen krijgen. Beta-alanine is een veel voorkomend ingrediënt in de meeste pre-workout poeders en kan de prestaties helpen stimuleren, zegt White. Waarom een ​​stel extra ingrediënten en stimulerende middelen (zoals cafeïne) drinken als er maar één zal zijn?

Beta-alanine is een aminozuur dat je lichaam helpt carnosine te produceren, een molecuul in je spieren, zegt wit. Carnosine kan helpen bij het verminderen van melkzuur door het op te bouwen in uw spieren, wat helpt bij het verbeteren van uw algehele atletische prestaties.

Koop het: shop.kleanathlete.com; prijs: $ 41

3 factoren om te overwegen voordat u pre-workout koopt

1. De ingrediëntenlijst

De meeste supplementen gebruiken over het algemeen dezelfde ingrediënten, maar er zijn er een paar die vooral nuttig zijn bij het leveren van de energie die u nodig hebt vóór een training:

  • aminozuren met vertakte keten: ook bekend als BCAAS, aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, volgens White. Hoewel je lichaam op zichzelf wat aminozuren kan maken, zijn BCAA’s essentiële aminozuren, die je lichaam nodig heeft om uit voedsel of supplementen te komen.
  • beta-alanine: Zoals hierboven vermeld, is bèta-alanine een aminozuur dat uw lichaam helpt carnosine te produceren, wat kan helpen de hoeveelheid melkzuur te verminderen die zich in uw spieren opbouwt, waardoor de pijn wordt geminimaliseerd terwijl het pijn minimaliseert terwijl Je traint, zegt White. Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bèta-alanine is, hebben de meeste supplementen tussen 1 en 2 gram per portie, wat over het algemeen veilig is.
  • cafeïne: cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat helpt zich alert en gefocust te voelen terwijl je traint, zegt White. Matige doses (onder 400 milligram) cafeïne zijn over het algemeen veilig voor de meeste mensen, maar het overschrijden van deze hoeveelheid kan problemen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid en verhoogde hartslag.
  • citrulline: Dit is een ander aminozuur dat kan helpen de bloedstroom in uw lichaam te vergroten, zegt White. Dit kan helpen langer te werken zonder zo snel te vermoeien. De meeste supplementen hebben ongeveer 3 gram per portie, wat een over het algemeen veilig is.
  • Creatine: Creatine is een spieropbouwsupplement dat is goedgekeurd door de National Collegiate Athletic Association en veilig is voor de meeste mensen, zegt White. Natuurlijk gevonden in dierenvlees (en natuurlijk ook door je eigen lichaam geproduceerd), kan creatine de energieniveaus van je lichaam verhogen omdat het de spieren van je lichaam helpt contracteren. Voor de meeste mensen is tot 1,2 gram het beste.
Lees ook  Voordelen van Juicing Kale

Er zijn enkele ingrediënten die ook het beste kunnen worden vermijden. Voor het grootste deel suggereert White dat je op zoek bent naar producten met suikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen. Hoewel deze niet noodzakelijkerwijs slecht zijn voor uw gezondheid of gevaarlijk, kunnen ze gas, opgeblazen of diarree veroorzaken – niet wat u tijdens een training wilt.

Hoe zit het met dimethylamylamine (DMMA)?

DMMA was vroeger gebruikelijk in pre-workout poeders in het verleden, maar is sindsdien verboden door de FDA vanwege veiligheidsproblemen. Hoewel de supplementen die u op de plank koopt, waarschijnlijk geen DMMA bevatten, regelt de FDA niet strikt pre-workout-producten, dus het is altijd het beste om te controleren.

2. Taal op het etiket

Sommige producten kunnen een “eigen mix” van ingrediënten bevatten, wat een rode vlag is, volgens White. Hoewel het label kan vermelden welke ingrediënten zich in het product bevinden, bieden mengsels niet de exacte dosering van elke gebruikte stof.

Hoewel cafeïne bijvoorbeeld een over het algemeen veilig ingrediënt is, is er geen manier om precies te weten hoeveel wordt gebruikt, wat problematisch kan zijn.

Sommige labels gebruiken ook chemische samengestelde namen in plaats van generieke namen (bijvoorbeeld C4H9N3O2 is de chemische verbinding voor creatine). Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs niet erg is, maakt het het voor de gewone shopper moeilijker om te weten wat ze krijgen, zegt White.

In het ideale geval, zoek naar een product dat de gemeenschappelijke naam voor elk ingrediënt gebruikt en zelfs uitlegt wat het ingrediënt doet in de productinformatie of label – zoek zoveel mogelijk transparantie.

Lees ook  Langdurige bijwerkingen van sojamelk

“Gebruik uw onderbuikgevoel bij het analyseren van merken, velen worden niet getest door derden en gebruiken heldere kleuren en trendy uitspraken om consumenten aan te trekken,” zegt White. “Houd er ook rekening mee dat deze producten deze producten doen. Betrouwbare merken zullen geen beweringen maken die te goed lijken om waar te zijn.”

3. Testing van derden

Omdat de FDA niet strikt workout -supplementen regelt, kunt u op zoek gaan naar een zegel van een vertrouwde derde partij zoals de NSF of geïnformeerde keuze, zegt White. Deze derden testen en certificeren supplementen om te garanderen dat ze veilig zijn en daadwerkelijk de ingrediënten (in veilige doses) op hun label bevatten.

Als u een externe zegel op een product ziet, spring dan online en bekijk de website van de organisatie. Betrouwbare testorganisaties hebben goed ontwikkelde websites die hun testproces en normen duidelijk beschrijven.

Heb je echt pre-workout nodig?

Pre-workout drankjes of poeders kunnen je trainingssessie een extra kick geven-vooral als een kopje koffie niet lukt. Maar het is geen must-have voor een training.

“Het probleem hiermee is dat elke persoon verschillende voedingsbehoeften heeft”, zegt Dr. Stanford. “De meeste mensen hebben geen pre-workout-supplement nodig. Supplementen zijn echter nuttig bij elite en professionele atleten.”

Dus, heb je echt pre-workout nodig? Het hangt af van uw persoonlijke fitnessniveau en doelen. Het gebruik van de begeleiding van een diëtist of lichaamsfysioloog is de beste manier om erachter te komen of een pre-workout (en welke) geschikt is voor u, zegt Dr. Stanford.

Hoe u pre-workout veilig kunt gebruiken

Het belangrijkste deel van het gebruik van pre-workout omvat het kiezen van een product dat veilig is om te nemen, volgens White. U kunt alle instructies op een T volgen, maar als de ingrediënten onveilig zijn, kunt u een ongewenste reactie ervaren. Dus lees het label aandachtig om ervoor te zorgen dat u een veilig product vindt.

Volg vanaf daar de doseringsaanbevelingen nauwkeurig. Bijna alle pre-workouts worden geleverd met een schep in het pakket dat overeenkomt met de portiegrootte (meestal 1 of 2 scheppen, afhankelijk van het product). Volg de portiegrootte op het ingrediëntenlabel.

Vertrouw niet op advies van uw favoriete beïnvloeders van sociale media, adviseert Dr. Stanford. Ondanks wat je misschien op Instagram of Tiktok ziet, is het eten van je pre-workout droog (aka droog scheppen) geen slimme keuze. Meng in plaats daarvan uw poeder met water, zoals aangegeven op het productlabel.

Advertentie

Je kunt deze 20 minuten digh digh-training gaan liggen

Doe deze digh-training van 20 minuten die op nul ligt op je heupstabiliserende spieren....

De 10 beste armoefeningen voor beginners, volgens een trainer

U hebt geen apparatuur nodig om uw arms te versterken. Image krediet: PIXS4U/ISTOCK/GETTYIMAGES ...

Hoe erg is het echt om witte ruis te...

Moet je slapen met witte ruis? Image credit: morefit.eu creatief Hoe erg is...

Word wakker met gezwollen oogleden? Dit is wat je...

Als u elke ochtend wakker wordt met gezwollen oogleden, kunt u allergisch zijn voor...

4 dingen die Olympiërs elke dag doen voor hun...

Adopteer deze tips voor geestelijke gezondheidszorg Tips Winter Olympiërs en Paralympiërs zweren voorbij om...

De 5 beste natuurlijke remedies voor acnelittekens

Bepaalde vitamines kunnen helpen bij het vervagen van acnelittekens wanneer u ze topisch gebruikt....