More

    De 6 slechtste drankjes voor een lange levensduur

    -

    U hoeft deze drankjes niet voor altijd uit te knippen, maar het beperken van hen kan helpen bij het ondersteunen van gezonde veroudering. Image Credit: Makidotvn/Istock/GettyImages

    Het menselijk lichaam bestaat uit maximaal 60 procent water, volgens het Amerikaanse ministerie van Binnenlandse Zaken.

    Advertentie

    Video van de dag

    En met deze hoge H2O -concentratie zijn de vloeistoffen die we opnemen vooral essentieel om de dagelijkse functies van het lichaam te ondersteunen, zoals het wegspoelen van gifstoffen, het handhaven van de chemische balans en het repareren van weefsels, zegt Janice Padilla, een erkende diëtist die werkt met oudere volwassenen.

    Advertentie

    Terwijl sommige dranken (zoals water en ongezoete thee) de processen van het lichaam voeden en de gezondheid op de lange termijn bevorderen, hebben andere vloeistoffen minder kans om uw levensverwachting te verlengen.

    Hier bespreken we welke drankjes u moet vermijden (of beperken) in uw dieet om gezonde veroudering te ondersteunen.

    Advertentie

    1. Fruitsap

    Wie houdt ’s ochtends niet van een groot glas OJ? Helaas doet uw fruitsapfetisj u geen gunsten op de afdeling Longevity.

    Dat komt omdat vruchtensap vaak grote hoeveelheden suiker bevat en uw bloedsuikerspiegel kan spijken. Veel studies hebben overmatig gebruik van zoetstoffen gekoppeld, die glucose- en lipidenmetabolisme kunnen beïnvloeden, aan een toename van ontsteking en obesitas, zegt Padilla.

    Advertentie

    “De beste optie is om de vruchten te eten om de vitamines en andere voordelen van voedingsstoffen zoals vezels te krijgen,” zegt ze.

    Tip

    Als je vruchtensap in je dieet moet houden, geniet van slechts één portie natuurlijk vruchtensap zonder toegevoegde suikers, zegt Jennifer Bruning, RDN, een diëtist met expertise in voeding voor oudere volwassenen en een woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek.

    “Om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt, drink sap als onderdeel van een maaltijd.”

    Lees ook  Hoeveel calorieën zitten er in bier? De ultieme gids

    2. Alcohol

    Alcohol kan gezond ouder worden schaden.

    Dit is de reden: “Alcohol is een toxine dat elk type cel in het lichaam beïnvloedt”, zegt Bruning. “Hoewel ons lichaam wat alcohol kan verwerken en het van onze systemen kan verwijderen, kan langdurig gebruik, met name hoge niveaus van gebruik, bijdragen aan hartaandoeningen, beroerte, leverziekte, kanker en andere chronische ziekten.”

    Alsof dat niet erg genoeg is, “drinken ook het immuunsysteem verzwakt en kan bijdragen aan dementie of cognitieve problemen”, zegt Bruning.

    En de statistieken zijn verbluffend: ongeveer 1 op de 10 doden bij volwassenen is te wijten aan overmatige alcoholinname, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

    “Als u besluit om te drinken, beperkt het dan tot een minimum”, zegt Bruning. Dat betekent niet meer dan één drankje per dag voor mensen die bij de geboorte (AFAB) zijn toegewezen, en twee voor mensen die mannelijk hebben toegewezen bij de geboorte (AMAB).

    3. Soda

    Nippen aan te veel frisdrank kan ook uw levensduur beperken. Het probleem is dat de meesten van ons er een stortvloed van drinken.

    Volgens de CDC leveren gezoete dranken zoals frisdrank de belangrijkste bron van toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet.

    Niet alleen ontbreekt het zoete spul niet alleen voedingswaarde, maar “diëten met veel toegevoegde suiker zijn gekoppeld aan meerdere chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2,” zegt Bruning.

    En light frisdrank is misschien niet beter: voor sommige mensen kunnen kunstmatige zoetstoffen in deze drankjes leiden tot gastro -intestinale problemen zoals bloat, gas en diarree. Dus als je dol bent op koolzuurhoudende drankjes, blijf dan bij zoiets als Seltzer.

    4. Zoete thee

    Thee touts flavonoïden, die krachtige plantenverbindingen zijn die fungeren als antioxidanten en de cellulaire functie beschermen, zegt Padilla. Maar deze gezondheidsvoordelen kunnen worden overtroffen als uw thee doordrenkt is van suiker.

    Lees ook  Moet u uw theezakje achterlaten of eruit halen?

    “Zoete thee kan overal een beetje tot bevatten, veel van toegevoegde geraffineerde suiker,” zegt Bruning.

    En dit hoge suikergehalte lijkt bij te dragen aan de prevalentie van gewichtstoename en obesitas, zegt Padilla. Dat komt omdat overmatige suikerinname van invloed kan zijn op het metabolisme en de eetluststimulus kan vergroten, legt ze uit.

    Als gewone thee niet goed is, voeg je kopje thee fruit toe en laat het steil zoals doordrenkt water voor een vlek smaak, zegt Bruning.

    5. suikerachtige koffie creamer

    Tenzij u uw koffie zwart neemt, lapt u waarschijnlijk extra lege calorieën op met uw ochtendbeker.

    Een voorbeeld: koffiecreamers die ongezonde vetten en toegevoegde suikers bevatten, zijn een veel voorkomende boosdoener. Bijvoorbeeld, slechts één eetlepel koffiemaatschappij Franse vanille koffie creamer bevat 5 gram toegevoegde suiker en 1,5 gram vet.

    Hoewel dit misschien geen probleem lijkt, “voor degenen die dagelijks meerdere porties creamer (of meerdere keren per dag) gebruiken, kan dit oplopen”, zegt Bruning. En het kan een groot effect hebben op uw gezondheid op de lange termijn: onthoud dat overmatige suikerinname wordt geassocieerd met een groter risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2.

    Als u geniet van uw cuppa met een romige consistentie, “kies voor natuurlijk romige, lage en no-sugar-opties zoals zuivelproducten of plantaardige melk, of kiest een latte gemaakt met een vetarm melkoptie en geen toegevoegde suiker,” Bruning ” zegt.

    Gerelateerde lezing

    Hoe erg is het echt om koffie te drinken met room?

    6. Energiedranken

    Als u vertrouwt op energiedrankjes voor een middagboost of om u door een training te krijgen, kan uw pick-me-up uw gezondheid in gevaar brengen nu en op de lange termijn.

    Lees ook  De 5 beste thees voor angst en stress, volgens diëtisten

    “Energiedranken bevatten meestal grote hoeveelheden van zowel suiker als cafeïne – en soms guarana, een stof die zelf cafeïne bevat, waardoor het totale cafeïne -gehalte wordt verhoogd”, zegt Bruning. “Hoewel veel mensen cafeïne consumeren van thee, koffie en frisdrank, hebben de overmatige hoeveelheden die in energiedranken worden gevonden mensen naar de ER gestuurd met hoge bloeddruk, verhoogde hartslag en hartritmeproblemen,” zegt ze.

    Om nog maar te zwijgen van het feit dat cafeïne in grote hoeveelheden ook de slaap kan verstoren, de lichaamstemperatuur kan verhogen en maagafscheidingen kan verhogen, zegt Padilla.

    “Dit kan bijzonder gevaarlijk worden als men energie ‘schoten’ verbruikt, kleine hoeveelheden vloeistof met hoge niveaus van cafeïne die het gemakkelijker maken om te overdosis,” voegt Bruning toe.

    Tot overmaat van ramp mengen sommige mensen energiedranken met alcohol, wat een toxine is. Dat is een dubbele whammy als het gaat om het schaden van je gezondheid.

    The Takeaway: let op je cafeïne -inname. Voor de meeste volwassenen is tot 400 milligram cafeïne dagelijks (dat zich vertaalt naar ongeveer 4 kopjes koffie) veilig.

    Een laatste woord

    Als je naar beneden bent, omdat je favoriete drankje de lijst heeft gemaakt, maak je geen zorgen: je hoeft je favoriete drank niet te verbannen naar vergetelheid. Wees gewoon meer nadenken over hoeveel je nipt.

    Moderatie is cruciaal. Dat betekent dat je jezelf kunt trakteren op een glas frisdrank of een cocktail zolang je water drinkt en op de meeste dagen suikerhoudende dranken en alcohol beperken.

    De bottom line: “Net als bij voedingsmiddelen, [het doel is om] de balans te vinden van dingen die u leuk vindt, zich kan veroorloven en die uw gezondheidsdoelen ondersteunen,” zegt Bruning.

    Advertentie