Om meer van de voedingsstoffen te krijgen waarnaar je huid hunkert, meng je een smoothie vol fruit en fruit. Image krediet: Moyo Studio/E+/Gettyimages
Je huid is vaak het eerste wat mensen aan je opmerken, en als je wilt dat het net zo stralend is als je persoonlijkheid, is het belangrijk dat je een voedingsrijk dieet eet. Volgens dermatologen kan het toevoegen van een smoothie aan uw dagelijkse dieet u helpen bij uw inspanningen.
Advertentie
Video van de dag
Elk dieet moet worden afgewogen met een mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Het moet ook overvloedig aanwezig zijn in heldere en kleurrijk plantaardig voedsel (d.w.z. fruit, groenten en kruiden), die de sleutel zijn tot gloeiende, stralende huid. Smoothies zijn een geweldige manier om meer plantaardig voedsel in uw dieet op te nemen in de vorm van een lekkere, gemakkelijk te eten (of in dit geval, drinken) snack.
Advertentie
Tip
Voor een optimale gezondheid, richt u naar 2 1/2 kopjes groenten per dag en 2 kopjes fruit per dag als u een dieet van 2.000 calorieën eet, volgens de USDA 2020-2025 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen.
Hoe smoothies uw huid ten goede kunnen komen
Meestal omvatten smoothie -recepten een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen. Voedingsstoffen in plantaardige voedingsmiddelen bevorderen een gezonde huid door ontstekingen te verlagen, te verdedigen tegen huidschadderende verbindingen en structurele ondersteuning te bieden, volgens een beoordeling van maart 2022 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .
Advertentie
Door een smoothie te versmelten bij snacktime kan je twee tot drie porties huidbevorderende groenten en fruit geven.
Naast het leveren van voedingsstoffen die uw huid nodig heeft, kunnen smoothies u helpen gehydrateerd te blijven, wat de elasticiteit en het uiterlijk van uw huid kan beïnvloeden. Het drinken van een smoothie voegt de broodnodige vloeistoffen toe aan uw dieet, niet alleen van de vloeibare ingrediënten, maar ook van de groenten en fruit.
Advertentie
Smoothie -ingrediënten voor een gezonde huid
We spraken met Nava MD-hoofddermatoloog, Lilliana Ramirez Garcia, MD, board-gecertificeerde dermatoloog Anna Chacon, MD, evenals gecertificeerde dermatoloog en Chief Medical Officer bij Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, MD, FAAD, die de volgende smoothie ingrediënten aanbeveelde voor een gezonde, gloeiende huid.
Spinazie
Spinazie is een bron van vitamine C, bètacaroteen en polyfenolen, die allemaal gekoppeld zijn aan een gezonde huid. “Ik hou van spinazie omdat het vol zit met vitamine A, een voedingsstof die de olieproductie in je huid matigt. Dit helpt acne -puistjes te verminderen terwijl je huid gezond en gehydrateerd blijft,” zegt Dr. Ramirez Garcia.
Gebruik verse spinazie voor een weelderige groene smoothie en maak je geen zorgen over je smoothie -proeverij als bladeren. Door een handvol aan de blender toe te voegen voordat het toevoegen van andere ingrediënten de smaken helpt te combineren, zodat u het niet eens zult proeven.
Bananen
Bananen zijn een klassiek smoothie -ingrediënt, maar ze zijn goed voor meer dan alleen zoetheid en textuur.
“Bananen bevatten veel kalium, dat een gezonde bloedstroom naar je huid ondersteunt, waardoor het een helderdere, meer lichtgevende kwaliteit krijgt”, zegt Dr. Ramirez Garcia. “Ze zijn ook rijk aan mangaan, dat ons helpt collageen te produceren, het structurele eiwit dat kan helpen het uiterlijk van fijne lijntjes, rimpels en doorzakken te voorkomen of te verminderen.”
Als u een snack-size smoothie maakt, gebruikt u 1/2 van een middelgrote banaan om de calorieën en suiker laag te houden.
Ananas
Dr. Ramirez Garcia beveelt ananas aan omdat het overvloedig is bij antioxidanten. “Deze supernutriënten helpen je lichaam vrije radicalen te stabiliseren, die schadelijke moleculen zijn die huidcelschade kunnen veroorzaken en de tekenen van veroudering kunnen versnellen”, zegt ze.
Een belangrijke bron van huidveroudering is ultraviolet (UV) licht, dat veranderingen in de textuur en het uiterlijk van de huid kan veroorzaken. Het toevoegen van meer antioxidanten aan uw dieet kan helpen uw huid te beschermen tegen schade door UV -licht, milieuvervuiling en zelfs stress, volgens een beoordeling van januari 2022 in het International Journal of Molecular Sciences.
Gebruik 1/2 kopje verse of bevroren ananas voor een snack-sized smoothie.
Citroen en gember
Lemon en gember zijn beide smoothie -ingrediënten aanbevolen door Dr. Ramirez Garcia voor een duidelijkere huid. “Van deze voedingsstof-ingrediënten is beide bekend dat ze ontstekingen verminderen, wat vooral belangrijk is als u vatbaar bent voor puistjes en irritatie”, zegt ze.
Knijp gewoon een halve citroen in je blender en voeg een pinknagelgrootte van gember toe, wat voldoende is om de voordelen te krijgen zonder een onaangename of overweldigende smaak.
Kokosnootwater
Deze verfrissende toevoeging voegt de vloeistof toe die u nodig hebt om uw smoothie samen te trekken. Dr. Ramirez Garcia houdt van kokoswater omdat het voedingsstoffen heeft die de hydratatie en elasticiteit van de huid ondersteunen.
Kokoswater heeft een paar huidbevorderende voedingsstoffen, waaronder vitamine B2, vitamine B3 en vitamine C. Het bevat ook veel antioxidanten en bevat hydraterende elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je ooit een droge, jeukende huid ervaart, zegt Dr. Ramirez Garcia.
Onderzoekers zeggen dat het uiterlijk van je huid op je lippen, benen en armen een directe weerspiegeling is van hoe gehydrateerd je bent, volgens een review in maart 2020 in voedingsstoffen .
Voeg een 1/2 kopje kokoswater toe aan je blender voor een snack-size smoothie. Blijf vrij van kokoswater met toegevoegde suikers en kies een ongezoete variëteit.
Noten of notenbutters
Schuw noten of notenbutters niet in je smoothies, alleen omdat ze veel vet hebben. Deze onverzadigde vetten zijn het soort waar je meer van wilt als het gaat om de gezondheid van de huid.
Dr. Robinson is een grote fan van walnoten, en om een goede reden. “Als het op de huid aankomt, zitten ze vol met antioxidanten en polyfenolen, die schade aan de huidcel bestrijden”, zegt ze.
Walnoten bevatten ook omega-3-vetzuren, die een aantal gezondheidsvoordelen hebben, vooral voor de huid. Het eten van meer omega-3’s kan helpen de ontsteking van de huid te verminderen en de tekenen van veroudering te verminderen, volgens de Oregon State University.
“Deze vetten helpen de huid om gehydrateerd te blijven door een sterke, gezonde vochtbarrière te ondersteunen die de hydratatie van de huid reguleert en diepere huidstructuren beschermt tegen irriterende structuren,” zegt Dr. Robinson.
Noten hebben voedingsstoffen zoals koper, selenium, vitamine E en eiwit. Al deze zijn betrokken bij het handhaven van de huidstructuur of het voorkomen van tekenen van veroudering, volgens de beoordeling in voedingsstoffen .
Amandelboter en cashewboter zijn beide neutraal van smaak, dus ze maken een gemakkelijke en romige toevoeging aan je smoothie. Blijf bij de portiegrootte van 2 eetlepels voor een snack-size smoothie.
Avocado
Als je van groene smoothies houdt, doe jezelf een plezier en voeg daar ook een kwart van een avocado toe. Je realiseert je het misschien niet, maar avocado’s hebben een hoog watergehalte, waardoor ze een hydraterend ingrediënt voor je huid zijn.
Dr. Anna Chacon beveelt avocado-smoothies aan voor een stralende huid: “Ze bevatten gezonde omega-3-vetten die de huid helpen gehydrateerd en stevig te blijven”, zegt ze.
Ze hebben ook vitamine E, een antioxidant die kan helpen bij het verouderen van de huid te voorkomen. “Avocado’s zijn ook rijk aan carotenoïden en polyfenolen, die helpen de huid te beschermen tegen schade na blootstelling aan omgevingsstressoren, zoals UV -stralen, vervuiling en gebrek aan slaap,” zegt Dr. Chacon.
Vlaszaad
Als je een beetje textuur niet in je smoothie vindt, dan zijn lijnzaad iets dat je zou moeten overwegen toe te voegen. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die de ontstekingen verlagen en tekenen van veroudering kunnen afweren. Ze hebben ook antioxidanten, die helpen schade aan de huid te voorkomen.
Voeg bij het maken van je soepele soepel smoothie gewoon een eetlepel lijnzaad toe aan de blender.
Het komt neer op
Dus daar heb je het: volgens de experts is het opsporen van een smoothie tijdens de snacktijd een geweldige manier om je huidgezondheid te ondersteunen. Dankzij planteningrediënten met veel huidondersteunende voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen, antioxidanten en gezonde vetten, kan een lichtgevende gloed inderdaad van jou zijn.
Om het meeste voordeel te behalen, kies je hele, onbewerkte frisse of bevroren fruit en fruit.
Advertentie