Verminder je calorieën om gewicht te verliezen.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Als je je zorgen maakt over je middel, kom je misschien in de verleiding om dingen te proberen zoals het ’tiny waist flat stomach’ dieet of het ‘skinny waist big booty’ dieet. Helaas is dat niet helemaal hoe gewichtsverlies werkt.
Ondanks wat veel diëten beweren, kun je niet kiezen waar je gewicht verliest door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Als je vet verliest, komt dat uit je hele lichaam, niet uit één bepaald gebied. Maar wat je eet kan je inspanningen voor een kleinere taille en een algehele kleinere jij ondersteunen. Overleg altijd met je arts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet.
Onderhuids vet versus visceraal vet
Je buik bevat twee soorten vet: onderhuids vet en visceraal vet. Onderhuids vet is het zachte vet onder je huid waar je in kunt knijpen. Dit type vet vind je ook op je heupen, dijen, armen en elk ander deel van je lichaam waar vet zich ophoopt.
Visceraal vet vind je alleen in de diepe holte van je buik, rondom veel van je vitale organen, zoals je lever, alvleesklier en darmen. Visceraal vet kun je niet voelen zoals onderhuids vet, maar het kan zichtbaar worden als je aankomt, waardoor je slankere figuur meer de vorm van een appel krijgt.
Hoewel extra vet overal op je lichaam niet goed is voor je gezondheid, is visceraal vet bijzonder schadelijk. Volgens Harvard Health stoot dit type vet chemische stoffen uit het immuunsysteem die slecht zijn voor je hart. Het verandert ook de hormoonbalans en -functie en kan een rol spelen bij de ontwikkeling van insulineresistentie en type 2 diabetes.
Waar je lichaam vet ophoopt is afhankelijk van veel factoren, waaronder je genetica en hormonen. Hoewel je zowel onderhuids als visceraal vet kunt verliezen met een dieet en lichaamsbeweging, kan je lichaam grotere hoeveelheden onderhuids vet verliezen dan visceraal vet, volgens een meta-analyse en kritische beoordeling van februari 2017, gepubliceerd in het International Journal of Obesity. Wat betekent dit? Het kan moeilijker zijn om je taille af te slanken dan andere delen van je lichaam.
Minder calorieën om vet te verliezen
Je slanke taille dieetplan kan je ervan overtuigen dat het de combinatie van voedingsmiddelen is die je helpt je middel te trimmen, maar het werkt echt door je te helpen calorieën te verminderen. Dit geldt voor alle afslankplannen, of het nu gaat om het dieet waarmee je vriend 20 kilo is afgevallen of een gezond, uitgebalanceerd afslankplan van een diëtist. Gewichtsverlies heeft altijd te maken met calorieën.
Verminder je calorieën om gewicht te verliezen.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Als je je zorgen maakt over je middel, kom je misschien in de verleiding om dingen te proberen zoals het ’tiny waist flat stomach’ dieet of het ‘skinny waist big booty’ dieet. Helaas is dat niet helemaal hoe gewichtsverlies werkt.
Ondanks wat veel diëten beweren, kun je niet kiezen waar je gewicht verliest door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Als je vet verliest, komt dat uit je hele lichaam, niet uit één bepaald gebied. Maar wat je eet kan je inspanningen voor een kleinere taille en een algehele kleinere jij ondersteunen. Overleg altijd met je arts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet.
Onderhuids vet versus visceraal vet
Je buik bevat twee soorten vet: onderhuids vet en visceraal vet. Onderhuids vet is het zachte vet onder je huid waar je in kunt knijpen. Dit type vet vind je ook op je heupen, dijen, armen en elk ander deel van je lichaam waar vet zich ophoopt.
Visceraal vet vind je alleen in de diepe holte van je buik, rondom veel van je vitale organen, zoals je lever, alvleesklier en darmen. Visceraal vet kun je niet voelen zoals onderhuids vet, maar het kan zichtbaar worden als je aankomt, waardoor je slankere figuur meer de vorm van een appel krijgt.
Hoewel extra vet overal op je lichaam niet goed is voor je gezondheid, is visceraal vet bijzonder schadelijk. Volgens Harvard Health stoot dit type vet chemische stoffen uit het immuunsysteem die slecht zijn voor je hart. Het verandert ook de hormoonbalans en -functie en kan een rol spelen bij de ontwikkeling van insulineresistentie en type 2 diabetes.
- Waar je lichaam vet ophoopt is afhankelijk van veel factoren, waaronder je genetica en hormonen. Hoewel je zowel onderhuids als visceraal vet kunt verliezen met een dieet en lichaamsbeweging, kan je lichaam grotere hoeveelheden onderhuids vet verliezen dan visceraal vet, volgens een meta-analyse en kritische beoordeling van februari 2017, gepubliceerd in het International Journal of Obesity. Wat betekent dit? Het kan moeilijker zijn om je taille af te slanken dan andere delen van je lichaam.
- Minder calorieën om vet te verliezen
- Je slanke taille dieetplan kan je ervan overtuigen dat het de combinatie van voedingsmiddelen is die je helpt je middel te trimmen, maar het werkt echt door je te helpen calorieën te verminderen. Dit geldt voor alle afslankplannen, of het nu gaat om het dieet waarmee je vriend 20 kilo is afgevallen of een gezond, uitgebalanceerd afslankplan van een diëtist. Gewichtsverlies heeft altijd te maken met calorieën.
- Om een slanker figuur te krijgen moet je een negatieve caloriebalans creëren door minder te eten, meer te bewegen of beide. Algemeen wordt aangenomen dat 1 pond vet 3500 calorieën bevat.
- Om 1 pond per week af te vallen, moet je dagelijks een tekort van 500 calorieën creëren. Volgens de American Academy of Family Physicians kun je dit tekort het beste bereiken door het verschil tussen voeding en beweging te splitsen. Dat betekent dat je je dagelijkse inname met 250 calorieën vermindert en je activiteit verhoogt om 250 calorieën te verbranden.
- Je kunt gemakkelijk calorieën besparen op je gebruikelijke inname door hier en daar wat te veranderen. MedlinePlus raadt aan gezondere snacks te nemen, zoals luchtgepofte popcorn in plaats van chips, zwarte koffie te drinken in plaats van een calorierijk koffiedrankje en nee te zeggen tegen secondes.
Calorieverbranding tijdens het sporten hangt af van het soort activiteit dat u doet en uw lichaamsgrootte. Iemand van 185 kilo kan bijvoorbeeld 300 calorieën verbranden in 45 minuten wandelen op een gematigd tempo van 4 mijl per uur (15 minuten per mijl).
Dieet Plan voor Kleine Taille
Hoewel calorieën belangrijk zijn als het gaat om het afslanken van je tailleomvang, is het soort voedsel dat je eet ook belangrijk. Volgens de Mayo Clinic moet je dieet voor smalle taille meer een plantaardig dieet zijn, met veel fruit, groenten en volle granen. Magere eiwitbronnen, magere zuivelproducten en matige hoeveelheden gezonde vetten moeten je dieet afronden.
Vul je slanke taille dieet met voedingsmiddelen zoals:
Fruit: bessen, appels, bananen, sinaasappels, peren
Groenten: bladgroenten, zoete aardappelen, broccoli, wortelen
Volkoren granen: volkoren brood, quinoa, haver, zilvervliesrijst
Mager eiwit: gevogelte, vis, mager rood vlees, peulvruchten