De zittende spinale twist kan helpen om uw spijsverteringsorganen te laten werken. Image krediet: Koldunov/Istock/Gettyimages
De meesten van ons beschouwen regelmatig lichaamsfuncties als vanzelfsprekend totdat ons systeem is verstoord. Poepen is het perfecte voorbeeld. Als je problemen hebt om je darmen in beweging te krijgen, is een eenvoudige wending misschien wat je moet instellen naar “alle systemen gaan.”
Advertentie
Video van de dag
Hoewel een beetje back -ups soms een teken van een serieuzer probleem kan zijn, is meestal een paar goede yogaposes en misschien een wandeling om uw spijsvertering en eliminatiesystemen weer synchroon te krijgen.
Gerelateerde lezing
5 langzame en stabiele bewegingen om constipatie te helpen verlichten
Yoga en constipatie
Oefening met lage intensiteit is de nummer één manier om een regulier nummer twee te garanderen. Volgens een artikel van februari 2020 in het Journal of the American College of Nutrition , stelt het opzetten van een consistent eten, hydratatie en training routine u ook op voor een consistent kakschema.
Advertentie
En met name een reguliere yogapraktijk kan helpen de constipatie te verlichten, volgens een studie van juli 2021 in het Journal of Bodywork and Movement Therapies . Hoewel er verschillende bewegingen zijn die goed zijn voor het activeren van je spijsverteringssysteem, stijgt een specifieke draai naar de top als het gaat om het verplaatsen van dingen.
Advertentie
“De zittende spinale draai helpt bij een opgeblazen gevoel en spijsvertering, strekt de wervelkolom uit en opent de heupen”, zegt Adina Crawford, gecertificeerde yoga -instructeur. Hier is hoe je het kunt doen:
Hoe de zittende ruggengraat te doen
Image Credit: Adina Crawford/MoreFit.euactivity Yoga
- Begin in een gemakkelijke pose: ga op de vloer zitten, steek je benen over en leg je voeten onder je knieën.
- Verleng uw wervelkolom en denk erover om de bovenkant van uw hoofd naar het plafond te trekken.
- Plaats uw linkerhand op uw rechterknie en breng uw rechterhand achter u.
- Adem in als je door je wervelkolom verlengt.
- Adem uit terwijl je naar rechts draait vanaf de basis van je wervelkolom.
- Als je mobiliteit het toelaat, draai je je in de richting van de draai om naar de zijkant of achter je te kijken.
- Houd 3 tot 5 ademhalingen vast, inademen om je wervelkolom te verlengen en uit te ademen om verder te draaien (als je wilt).
- Kom terug naar het midden en herhaal dan en draai naar links.
- Houd 3 tot 5 ademhalingen vast, inademen om je wervelkolom te verlengen en uit te ademen om verder te draaien (als je wilt).
- Kom terug naar het midden. Herhaal de cyclus (of niet) zo lang als goed aanvoelt.
Toon instructies
Tip
Terwijl je draait, trek je je buik naar je wervelkolom om je buikspieren te betrekken en je spijsverteringsorganen te stimuleren.
Als de bovenstaande versie van de pose niet comfortabel voor u is, zijn er een paar aanpassingen die u kunt maken: probeer op een gevouwen deken te zitten om uw heupen over uw knieën te verheffen. Je kunt je benen ook rechtstreeks voor je uitstrekken, met de optie om het ene been over het andere te kruisen en naar die kant te draaien.
Ten slotte bepaalt u hoe intens het stuk is. Draai alleen zo ver als je goed voor je voelt. Minder draaien kan een goed uitgangspunt zijn als deze pose nieuw voor u is, terwijl het verdiepen van het stuk een optie kan zijn voor mensen met meer flexibele stekels. Maar strek nooit het punt van pijn uit.
Waarom het werkt
Yoga poseert die de buik verdraaien, profiteren van uw spijsverteringssysteem door de bloedcirculatie te stimuleren en spanning vrij te maken, waardoor het voor zuurstof en voedingsstoffen gemakkelijker door het spijsverteringssysteem kan stromen, volgens een onderzoek van mei 2015 in evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde .
Zodra de spijsverteringsspieren ontspannen en gevoed zijn, bevrijdt het je om de natuur zijn gang te laten gaan.
De 3 beste trainingen die u kunnen helpen te poepen (en 2 om te vermijden)
Byamanda Capritto
3 manieren waarop uw kak en uw training zijn verbonden
bybojana galic
Een zachte yogastroom van 10 minuten voor een betere spijsvertering
byjaime osnato
Oefening en constipatie: wat u moet weten
Bymercey Livingston
Advertentie