More

    Hoe de Triceps trainen met optrekken

    -

    Zorg voor de juiste vorm als je pull-ups doet.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages

    Tricep pull-ups zijn geen kleinigheid. Ze vereisen dat je je hele lichaamsmassa boven een stang tilt met behulp van onder andere je tricepsspieren. Maar voordat je aan deze spieropbouwende activiteit begint, moet je er zeker van zijn dat je de juiste pull-up vorm aanhoudt en verschillende variaties van de pull-up uitprobeert.

    Tip

    Voordat je pull-ups uitvoert om de triceps te trainen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt.

    De belangrijkste functie is het strekken van de elleboog, hoewel het ook nuttig is om de bovenarm vanuit een geheven positie naar beneden te brengen. Om de tricepsspieren samen te trekken, moet de bovenarm achter de romp worden geplaatst terwijl de elleboog wordt gestrekt.

    Voer een juiste Pull-Up uit

    Om pull-ups effectief te laten zijn en de essentiële armspieren te laten werken, moeten ze op de juiste manier worden uitgevoerd. De American Council on Exercise raadt aan om je schouderbladen in de juiste positie te zetten. Terwijl je de stang vastpakt en voordat je de pull-up doet, moet je je armen strekken en je schouderbladen naar achteren trekken en samenknijpen. Houd deze positie vast terwijl je jezelf omhoog trekt met behulp van je arm- en rugspieren.

    De juiste vorm aanhouden is van fundamenteel belang, want als je dat niet doet, kan dat schadelijk zijn voor je lichaam. Volgens de Mayo Clinic kan een slechte vorm bepaalde spieren overbelasten en overbelastingsblessures veroorzaken. Het kan helpen om advies te vragen aan een personal trainer als je voor het eerst pull-ups doet.

    Lees ook  Hoe de Platypus Walk te doen om uw bilspieren te versterken en uw heupen te strekken

    Tricep Pull-Ups

    De American Council on Exercise beveelt pull-up oefeningen aan die deel moeten uitmaken van je krachttrainingsroutine. Elke oefening moet worden uitgevoerd in twee tot vier sets met ongeveer acht tot 12 herhalingen. Tricep pull-ups omvatten:

    Verplaatsing 1: Geassisteerde Pull-Up

    1. Doe een superband om de pull-upgrepen en plaats je voeten of knieën in de onderkant van de lus.
    2. Doe een gewone pull-up, terwijl de band je helpt om de juiste vorm te behouden.

    Deze oefening helpt je de juiste beweging te behouden totdat je genoeg kracht hebt opgebouwd om zelf een pull-up te doen.

    Verplaatsing 2: Excentrische Kin-Ups

    1. Breng je kin boven de stang met een springstart, opstapje of band.
    2. Laat jezelf geleidelijk zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn.

    Je kunt de moeilijkheidsgraad van deze oefening veranderen door de tijd van de neerwaartse beweging te variëren. Hoe langzamer de beweging, hoe uitdagender.

    Move 3: Straight-Arm Pull-Downs

    Zorg voor de juiste vorm als je pull-ups doet.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages

    1. Tricep pull-ups zijn geen kleinigheid. Ze vereisen dat je je hele lichaamsmassa boven een stang tilt met behulp van onder andere je tricepsspieren. Maar voordat je aan deze spieropbouwende activiteit begint, moet je er zeker van zijn dat je de juiste pull-up vorm aanhoudt en verschillende variaties van de pull-up uitprobeert.
    2. Tip
    3. Voordat je pull-ups uitvoert om de triceps te trainen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt.

    De belangrijkste functie is het strekken van de elleboog, hoewel het ook nuttig is om de bovenarm vanuit een geheven positie naar beneden te brengen. Om de tricepsspieren samen te trekken, moet de bovenarm achter de romp worden geplaatst terwijl de elleboog wordt gestrekt.

    Voer een juiste Pull-Up uit

    Lees ook  Hoe stappen van een stappenteller omrekenen naar calorieën

    Om pull-ups effectief te laten zijn en de essentiële armspieren te laten werken, moeten ze op de juiste manier worden uitgevoerd. De American Council on Exercise raadt aan om je schouderbladen in de juiste positie te zetten. Terwijl je de stang vastpakt en voordat je de pull-up doet, moet je je armen strekken en je schouderbladen naar achteren trekken en samenknijpen. Houd deze positie vast terwijl je jezelf omhoog trekt met behulp van je arm- en rugspieren.

    1. De juiste vorm aanhouden is van fundamenteel belang, want als je dat niet doet, kan dat schadelijk zijn voor je lichaam. Volgens de Mayo Clinic kan een slechte vorm bepaalde spieren overbelasten en overbelastingsblessures veroorzaken. Het kan helpen om advies te vragen aan een personal trainer als je voor het eerst pull-ups doet.
    2. Tricep Pull-Ups

    De American Council on Exercise beveelt pull-up oefeningen aan die deel moeten uitmaken van je krachttrainingsroutine. Elke oefening moet worden uitgevoerd in twee tot vier sets met ongeveer acht tot 12 herhalingen. Tricep pull-ups omvatten:

    Verplaatsing 1: Geassisteerde Pull-Up

    1. Doe een superband om de pull-upgrepen en plaats je voeten of knieën in de onderkant van de lus.
    2. Doe een gewone pull-up, terwijl de band je helpt om de juiste vorm te behouden.