Afbeelding Credit:AndreyPopov/iStock/GettyImages
4 pond afvallen in een week is niet ongewoon — vooral niet als je veel gewicht moet verliezen. Maar hoe dichter je bij je streefgewicht bent, hoe langzamer je afvalt. Om 4 pond af te vallen in zeven dagen, moet je misschien extreme maatregelen nemen die je vermogen om af te vallen na een week kunnen beïnvloeden. Hoewel je misschien een doel hebt dat je wanhopig graag wilt bereiken, moet je rekening houden met de gevolgen van extreme maatregelen voor de lange termijn. Een verstandig dieet en bewegingsplan kunnen je helpen om binnen een week wat gewicht te verliezen en je beter te voelen, zodat je een leven lang gezond met je gewicht kunt omgaan.
Hoeveel gewichtsverlies kun je verwachten in een week?
Probeer minstens 1200 calorieën per dag te eten als je een vrouw bent of 1600 als je een man bent, tenzij je een medisch voorgeschreven dieet volgt. Voor de meeste mensen wordt dit gezien als een lage inname en zal dit leiden tot gewichtsverlies, maar het zijn nog steeds genoeg calorieën om je te voorzien van energie en een volledige reeks voedingsstoffen. Als je dagelijks minder dan 1.200 tot 1.600 calorieën eet, zelfs een week lang, kan dit je stofwisseling vertragen en het moeilijker maken om te blijven afvallen als die week voorbij is. Als je extreem veel calorieën vermindert, voel je je waarschijnlijk onwel en moe en heb je moeite om je aan dit zeer beperkende plan te houden, zelfs voor een week.
Als je voor het eerst veranderingen aanbrengt in je eet- en bewegingsprogramma, kun je in de eerste week sneller gewicht verliezen — vooral als de veranderingen voor jou ingrijpend zijn. Dit betekent dat je in een week 4 pond of meer kunt afvallen met gezamenlijke inspanning. Veel van dit versnelde gewichtsverlies zal komen van watergewicht, niet van vet. Als je na een week terugkeert naar je oude trainings- en eetgewoonten, zul je snel weer aankomen wat je bent kwijtgeraakt en soms zelfs meer.
Eetrichtlijnen voor je eerste week gewichtsverlies
Het opgeven van alle bewerkte voedingsmiddelen en lekkernijen helpt je om een lage calorie-inname te behouden. Fastfood, diepvriesmaaltijden, restaurantmaaltijden, chips, frisdrank, geraffineerde granen en snoep bevatten veel calorieën zonder dat ze veel voedingswaarde bieden. Als je veel bewerkte voedingsmiddelen eet, zal het elimineren van deze voedingsmiddelen een uitdaging zijn, maar het kan een merkbaar effect hebben op het verlagen van je calorie-inname, waardoor je die eerste week sneller afvalt.
Afbeelding Credit:AndreyPopov/iStock/GettyImages
4 pond afvallen in een week is niet ongewoon — vooral niet als je veel gewicht moet verliezen. Maar hoe dichter je bij je streefgewicht bent, hoe langzamer je afvalt. Om 4 pond af te vallen in zeven dagen, moet je misschien extreme maatregelen nemen die je vermogen om af te vallen na een week kunnen beïnvloeden. Hoewel je misschien een doel hebt dat je wanhopig graag wilt bereiken, moet je rekening houden met de gevolgen van extreme maatregelen voor de lange termijn. Een verstandig dieet en bewegingsplan kunnen je helpen om binnen een week wat gewicht te verliezen en je beter te voelen, zodat je een leven lang gezond met je gewicht kunt omgaan.
Hoeveel gewichtsverlies kun je verwachten in een week?
Probeer minstens 1200 calorieën per dag te eten als je een vrouw bent of 1600 als je een man bent, tenzij je een medisch voorgeschreven dieet volgt. Voor de meeste mensen wordt dit gezien als een lage inname en zal dit leiden tot gewichtsverlies, maar het zijn nog steeds genoeg calorieën om je te voorzien van energie en een volledige reeks voedingsstoffen. Als je dagelijks minder dan 1.200 tot 1.600 calorieën eet, zelfs een week lang, kan dit je stofwisseling vertragen en het moeilijker maken om te blijven afvallen als die week voorbij is. Als je extreem veel calorieën vermindert, voel je je waarschijnlijk onwel en moe en heb je moeite om je aan dit zeer beperkende plan te houden, zelfs voor een week.
Als je voor het eerst veranderingen aanbrengt in je eet- en bewegingsprogramma, kun je in de eerste week sneller gewicht verliezen — vooral als de veranderingen voor jou ingrijpend zijn. Dit betekent dat je in een week 4 pond of meer kunt afvallen met gezamenlijke inspanning. Veel van dit versnelde gewichtsverlies zal komen van watergewicht, niet van vet. Als je na een week terugkeert naar je oude trainings- en eetgewoonten, zul je snel weer aankomen wat je bent kwijtgeraakt en soms zelfs meer.
Eetrichtlijnen voor je eerste week gewichtsverlies
Het opgeven van alle bewerkte voedingsmiddelen en lekkernijen helpt je om een lage calorie-inname te behouden. Fastfood, diepvriesmaaltijden, restaurantmaaltijden, chips, frisdrank, geraffineerde granen en snoep bevatten veel calorieën zonder dat ze veel voedingswaarde bieden. Als je veel bewerkte voedingsmiddelen eet, zal het elimineren van deze voedingsmiddelen een uitdaging zijn, maar het kan een merkbaar effect hebben op het verlagen van je calorie-inname, waardoor je die eerste week sneller afvalt.
Zoek in plaats van kant-en-klaarmaaltijden naar volle voedingsmiddelen in de buurt van de supermarkt en kies voor groenten, fruit, magere zuivel, magere eiwitten en volle granen. Elke maaltijd moet eiwitten bevatten die weinig verzadigd vet bevatten – of het nu vlees, gevogelte, tofu of eieren zijn – een portie groenten en een portie van 1/2 tot 1 kop volkoren granen, zoals zilvervliesrijst of 100 procent volkoren pasta. Bereid voedsel door het te roosteren, grillen, stomen of bakken.
Vermijd zware sauzen, gebottelde saladedressings en siropen. Breng in plaats daarvan je maaltijden op smaak met kruiden, specerijen en citroensap of balsamicoazijn. Een paar maaltijden per dag moeten een beetje onverzadigd vet bevatten om de normale lichaamsfuncties te ondersteunen en de opname van voedingsstoffen te bevorderen. Een theelepel olijfolie, 1/8 avocado of 1/2 ons noten is een geschikte portiegrootte.
Deze veranderingen moeten niet tijdelijk zijn. Als je je doel om af te vallen eenmaal hebt bereikt, hoef je misschien niet meer zo’n extreem calorietekort aan te houden, maar het eten van meer hele voedingsmiddelen en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen bevordert een goede gezondheid, het behoud van een gezond gewicht en optimale voeding.
Maaltijdideeën voor je dieetplan
De portiegrootte van je maaltijden hangt af van hoeveel calorieën je precies eet om een vliegende start te maken met je gewichtsverlies voor die week. Vergeet echter niet om niet minder dan 1.200 tot 1.600 calorieën te eten.