More

    Hoeveel gewicht kan ik in 21 dagen verliezen?

    -

    U kunt beter langzaam en voorzichtig met een dieet en fitnessprogramma beginnen.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages

    Drie weken is niet veel tijd om af te vallen, en het is zeker niet genoeg tijd om nieuwe, gezonde eetgewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan. Maar als u absoluut kilo’s moet verliezen in 21 dagen — misschien voor een speciale gebeurtenis die u maar één keer in uw leven meemaakt — dan hebt u een aantal strategieën die u kunt gebruiken om op tijd slanker te worden. Hoeveel gewicht u uiteindelijk verliest, hangt af van de strategie die u kiest.

    Diëten onder medisch toezicht

    Als u een medische reden hebt waarom u dringend moet afvallen, kunt u volgens het University of Texas-Southwestern Medical Center in aanmerking komen om deel te nemen aan een dieetprogramma onder medische begeleiding. Deze programma’s, die over het algemeen door universiteiten of grote medische centra worden uitgevoerd, maken over het algemeen gebruik van vloeibare diëten die uit ongeveer 800 calorieën per dag bestaan. Ze omvatten ook begeleiding om u te helpen uw levensstijl te veranderen om de redenen van uw overgewicht aan te pakken. Als uw lichaam normaal gesproken elke dag zo’n 2000 tot 2500 calorieën verbrandt, kunt u met dit type dieet in 21 dagen tot 10 pond afvallen. in 21 dagen met dit type dieet.

    Koolhydraatarme Diëten

    Koolhydraatarme diëten werken in het begin goed om u te helpen snel gewicht te verliezen — volgens het University of Maryland Medical Center zult u zelfs sneller kilo’s verliezen met een koolhydraatarm eetprogramma dan met een vetarm dieet. In de eerste fase van het populaire Atkins dieet mogen deelnemers bijvoorbeeld niet meer dan 20 g koolhydraten per dag eten — en het is vrij normaal om een gewichtsverlies van 5 pond per week te zien bij mensen die het dieet zorgvuldig volgen. per week bij mensen die het dieet zorgvuldig volgen. Als u dit soort koolhydraatarme diëten 21 dagen volgt, kunt u dus tot wel 15 pond afvallen. Wees echter voorzichtig, want onderzoekers zijn nog niet klaar met het evalueren van de langetermijneffecten van diëten met zeer weinig koolhydraten.

    Lees ook  Hoe kunt u 's nachts water verliezen?

    Dieet en lichaamsbeweging

    Eenvoudige veranderingen in uw dieet — wortelsticks vervangen door chips — kunnen een verrassend snel effect hebben op uw gewicht, net als het instellen van een nieuw trainingsprogramma, volgens de Columbia University. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u in Atkins-stijl afslankresultaten van 15 lbs. in 21 dagen zult zien als u gewoon begint met gezonder eten en sporten, zult u wel resultaten zien — en u zult die resultaten gemakkelijker vol kunnen houden. Als u 400 calorieën per dag uit uw normale dieet haalt en elke dag nog eens 400 calorieën verbrandt met uw nieuwe fitnessroutine, verliest u ongeveer 5 lbs. in drie weken.

    Overwegingen

    Volgens de Columbia University is het beter om langzaam en voorzichtig met een dieet- en fitnessprogramma te beginnen dan om er met beide voeten in te springen. Op die manier loopt u minder risico op blessures en vermindert u ook de kans dat u burn-out raakt van het programma voordat u echt resultaat ziet. Het is mogelijk om tot 15 lbs. in 21 dagen, maar u hebt meer kans om het gewicht eraf te houden als u maar ongeveer 5 pond verliest. Welke afslankmethode u ook kiest, bespreek uw plannen en uw huidige gezondheidstoestand met uw arts voordat u aan een programma begint.