Een groot glas ijswater met vers geperst citroensap is een verfrissende traktatie en een leuke afwisseling van gewoon oud water. Het bevat ook weinig calorieën, dus als je het drinkt in plaats van calorierijke dranken, kan het je helpen afvallen. Het drinken van een groot glas water met citroen voor de maaltijd kan je ook helpen minder te eten bij die maaltijd, een andere manier om calorieën uit je dieet te scheren om gewichtsverlies te bevorderen.
Een glas ijswater met citroen. Credit: Photosiber / iStock / Getty Images
Laag in calorieën
IJswater met citroen bevat vrijwel geen calorieën. Water bevat natuurlijk geen calorieën, en het sap van één citroenwig levert slechts 1 calorie. Zelfs als je je water met 1/4 kopje citroensap hebt gemengd, krijg je nog steeds slechts 13 calorieën. Vergelijk dat met een glas sinaasappelsap, dat 112 calorieën bevat, of een blikje cola van 12 ons met 152 calorieën. Door deze dranken te vervangen door een kopje ijswater met citroen, kun je honderden calorieën scheren van je dagelijkse inname om je te helpen afvallen.
Vult je op
Als je een paar glazen citroenwater drinkt, merk je misschien dat je je een beetje vol voelt. Hoewel water geen voedsel is, kan het een gevoel van volheid creëren dat je misschien helpt om minder te eten tijdens een maaltijd, als je het water vlak voor de maaltijd drinkt, volgens onderzoeksresultaten gepresenteerd op de 240e National Meeting of the American Chemical Maatschappij. Onderzoekers ontdekten dat in de loop van 12 weken, de 24 dieters die 2 koppen water dronken vóór elke maaltijd van de dag 15,5 pond verloren, terwijl de groep van 24 dieters die geen water dronken voor de maaltijd slechts 11 pond verloor.
Helpt Curb Cravings
Als je merkt dat je zoet of zout voedsel nodig hebt dat veel calorieën bevat, kan het drinken van een glas pittig, ijskoud water met citroen onmiddellijk helpen je tevreden te stellen, of op zijn minst je af te leiden, zodat je je dag kunt voortzetten zonder te bukken calorierijk voedsel. Nippen aan citroenwater gedurende de dag zal je helpen gehydrateerd te blijven, wat honger en onbedwingbare trek zou kunnen voorkomen. Dorst wordt soms aangezien voor honger, wat ertoe kan leiden dat u naar een snack grijpt wanneer u echt water nodig hebt.
The Cold Water Myth
De temperatuur van je water met citroen zal niet veel uitmaken voor gewichtsverlies, in tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord over ijswater dat je metabolisme verhoogt. Je lichaam verbruikt energie om een constante lichaamstemperatuur te handhaven, maar volgens de website van de University of Arkansas for Medical Sciences verbrand je slechts ongeveer 8 calorieën door een glas ijswater te drinken versus een glas water op kamertemperatuur.