Je zit waarschijnlijk de hele dag. Waarom geen pauze nemen en deze vijf mobiliteitsbewegingen doen? Image Credit: Lore McSpadden-Walker/MoreFit.eu 
Dit maandlange mobiliteitsprogramma helpt u om gewrichtspijn te temmen, de flexibiliteit te verbeteren en gemakkelijk te bewegen. Krijg hier alle details over de uitdaging.
In dit artikel
- X marcheren
- Warrior I tot verlengde zijhoek om de driehoek te poseren
- Brede poot voorwaarts vouw
Op die dagen dat je urenlang aan je bureau zit, voelt weinig beter dan je lichaam te bewegen. Probeer de volgende keer dat je een pauze nodig hebt van zitten, deze oefeningen van Lore McSpadden-Walker, CPT, oprichter van Positive Force Movement en gastheer van onze 4 weken durende mobiliteitsuitdaging.
Advertentie
De staande bewegingen richten zich voornamelijk op de gewrichten in uw onderlichaam: uw heupen, knieën en enkels. Je bent misschien bekend met sommige van deze poses als je ooit yoga hebt gedaan. Maar als je dat niet hebt gedaan, zal McSpadden-Walker je door elke beweging begeleiden.
Zie deze routine als een stroom- of interpretatieve dans: je kunt zachtjes van de ene pose naar de andere overstappen, waardoor je gewrichten soepel kunnen bewegen zonder je lichaam te dwingen in alles wat ongemakkelijk is.
Advertentie
Tip
Hieronder staan instructies om door een vertegenwoordiger van elke beweging te lopen. Herhaal zo vaak als aanvoelt en in een tempo dat met je lichaam werkt.
Als je bijzonder strak bent in een specifiek gebied, wil je misschien zo lang vertragen of niet zo diep strekken. Of als iets echt goed aanvoelt en je in de stroom bent, herhaal of houd je vast zolang je wilt. Dit is jouw praktijk!
1. x marcheren
Activiteitsmobiliteit Workout
- Begin hoog te staan met je voeten schouderbreedte uit elkaar (of breder als je een stabielere basis wilt).
- Breng uw linkerknie omhoog zodat uw dij loodrecht op de grond staat.
- Reik tegelijkertijd met je rechterhand om op je linkerknie te tikken.
- Zet je linkervoet neer op de grond en breng je rechterarm naar je zijde terug.
- Herhaal aan de andere kant, met behulp van uw linkerhand om op uw rechterknie te tikken.
Toon instructies
Tip
“Zoals getoond, kunnen deze hand-tot-knie worden gedaan, onderarm tot digh of elleboog-tot-knie,” zegt McSpadden-Walker. “Ga voor een extra uitdaging zo langzaam mogelijk!”
2 tot 4: Warrior I tot verlengde zijhoek tot driehoekshouding
Activiteitsmobiliteit Workout
- Om in Warrior I te komen, sta hoog met je voeten schouderbreedte uit elkaar.
- Stap je linkervoet terug ongeveer 3 voet. Vier je heupen zodat ze allebei vooruit wijzen.
- Houd uw rechte tenen naar voren wijzen en draai uw linker tenen opzij. Afhankelijk van uw heupflexibiliteit, kunt u de linker tenen tussen een hoek van 45 en 90 graden krijgen.
- Buig je rechterknie terwijl je je armen naar het plafond reikt. Mogelijk moet u uw houding verlengen als uw voorste knie over uw tenen gaat of u ongemak voelt.
- Overgang in uitgebreide zijhoek: laat uw armen zakken zodat ze zelfs met uw schouders zijn en parallel aan de vloer.
- Draai tegelijkertijd je romp naar links.
- Buig in de taille en laat je rechterhand naar de grond zakken. U kunt ook uw hand op een yogablok plaatsen of uw onderarm op uw dij laten rusten.
- Bereik je linkerarm boven het hoofd.
- Ga naar Triangle Pose door je rechterknie recht te maken.
- Als je er zin in hebt, kijk dan op naar je linkerhand. Kijk anders recht uit de zijkant.
- Stroom door een van deze poses in elke volgorde die je leuk vindt, volgens wat het beste voor jou voelt.
Toon instructies
5. VOORDAAG VOORGEVENDE LEG
Activiteitsmobiliteit Workout
- Ga staan met je benen wijd verspreid-breder dan heupbreedte uit elkaar, maar waar je ook comfortabel is voor je heupen.
- Scharnier naar voren bij de heupen en reik je handen naar de vloer. Plaats uw handpalmen op de vloer, laat uw onderarmen op de vloer rusten of laat uw armen zachtjes hangen, handen die boven de vloer zweven, afhankelijk van uw mobiliteit.
- Houd hier vast, ontspannen in de pose en blijft ademen.
- Als je wilt, speel dan rond met je armpositie: je kunt je handen uitlopen in een wijdbenige naar beneden gerichte hond of je handen dichter bij je voeten achterover lopen met je voeten.
Toon instructies
Volg samen met de Challenge-kalender hieronder of ga terug naar de 4 weken durende mobiliteitsuitdaging voor meer informatie.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie