Apps bieden een handig ondersteuningssysteem op uw reis voor gewichtsverlies. Image Credit: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/Gettyimages
Hoewel gezond eten en lichaamsbeweging een groot deel uitmaken van elk gewichtsverliesplan, is er een derde (behoorlijk belangrijke) factor die je misschien mist: sociale ondersteuning.
Advertentie
Video van de dag
Ze zijn een onderschat tool voor gewichtsverlies, maar sociale ondersteuningssystemen of programma’s kunnen een groter effect hebben op uw succes van gewichtsverlies dan u denkt.
Leer hoe sociale ondersteuning u precies kan helpen uw doelen te bereiken en waar u deze kunt vinden.
Advertentie
3 redenen waarom sociale ondersteuning helpt bij gewichtsverlies
1. Het houdt je gemotiveerd
Een van de grootste voordelen van het hebben van een sociaal ondersteuningssysteem is motivatie. Gewichtsverliesvoortgang is niet altijd lineair (een week kunt u een pond verliezen, alleen om het twee weken later terug te krijgen).
Advertentie
Vooral als je je ontmoedigd voelt, kan weten dat je vrienden of een gemeenschap in je hoek hebt, je helpen door te gaan met je doel, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, een arts-wetenschapper van obesitas-medicijnen, vertelt MoreFit.eu.
“Sociale steun vertelt het individu dat ze niet alleen zijn”, zegt ze. “Veel van mijn patiënten met obesitas voelen zich vaak alleen, hoewel obesitas de meest voorkomende chronische ziekte van onze tijd is. Niemand zou zich alleen moeten voelen.”
Advertentie
De mensen om je heen hebben misschien een groter effect op je voortgang dan je verwacht. Over het algemeen hebben mensen die een gewichtsverliesprogramma met vrienden beginnen, beter succes te bereiken en hun vooruitgang te handhaven, volgens een oudere maar still-geciteerde studie van februari 1999 in de [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Een onderzoek in februari 2016 in obesitas bij kinderen had vergelijkbare bevindingen. Adolescente vrouwen die vertrouwden op aanmoediging van familie en vrienden waren succesvoller in het behalen van hun doelen voor gewichtsverlies.
2. Het stimuleert verantwoording
Sociale ondersteuningssystemen kunnen in veel verschillende vormen komen (meer daarover hieronder), waaronder vrienden en familie, apps of community-gebaseerde programma’s. Verschillende systemen werken voor verschillende mensen, maar al deze bieden een bron van verantwoording, wat een grote bemoedigende factor kan zijn.
Mensen die verantwoordingspartners of programma’s hebben, zijn meestal beter in staat om hun doelen te bereiken, zegt Dr. Stanford. Of het nu elke week aan een vriend rapporteert of doelen op een app controleert, het hebben van een systeem dat u verantwoordelijk houdt, kan u aanmoedigen om door te gaan met uw doelen.
3. U kunt nieuwe tools leren
Externe bronnen kunnen u ook leren hoe u beter kunt omgaan en navigeren van alle hobbels die u op de weg kunt tegenkomen, zegt Dr. Stanford. Zoals eerder vermeld, is de voortgang niet altijd lineair, en in sommige gevallen kent u de oplossing misschien niet wanneer tegenslagen langskomen.
Maar het hebben van een gemeenschap betekent dat je samen probleemoplossing kunt oplossen. De kans is groot dat anderen dezelfde problemen hebben ondervonden en mogelijk oplossingen kunnen suggereren die voor hen hebben gewerkt.
Evenzo hebben de meeste apps of digitale programma’s pagina’s en pagina’s met informatie en tips of trucs om uw gewichtsverliesreis een beetje eenvoudiger te maken.
Gerelateerde lezing
Gewichtsverlies succesverhalen om je eigen getailleerde reis te inspireren
Sociale ondersteuningssystemen en programma’s om te proberen
Voordat u begint met het testen van verschillende systemen, beveelt Dr. Stanford u aan na te denken of externe ondersteuning het beste voor u is. Hoewel sociale ondersteuning u kan helpen uw doelen te bereiken, is dit niet voor iedereen en is het niet de enige succesvolle strategie. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun doelen solo te bereiken, en dat is helemaal oké. Of u kunt er de voorkeur aan geven alleen te beginnen en enkele maanden na de ondersteuning te reiken. Bottom line: het is een totaal persoonlijke beslissing.
Maar als je klaar bent om een sociaal ondersteuningsprogramma of systeem te proberen, zijn er een paar wegen om te proberen:
1. Vrienden en familie
Uw persoonlijke relaties spelen een grote rol in uw algehele welzijn, en dat omvat het navigeren door gewichtsverlies, zegt Dr. Stanford. Meer specifiek is langdurige ondersteuning vaak nodig bij het bereiken van mijlpalen.
In veel gevallen kunnen vrienden en familie mogelijk alle ondersteuning bieden die u tijdens uw reis nodig hebt. Maar dat betekent niet dat elke relatie in deze context ideaal is. Je wilt tenslotte steun van iemand die je vertrouwt en kan vertrouwen op als dingen uitdagend worden – en die je aanmoedigen om je voortgang bij te houden.
Denk aan vrienden of familieleden die comfortabel zijn open gesprekken over uw doelen voor gewichtsverlies. Werk samen om verwachtingen op te stellen, of dat nu een keer per week bijeenkomt om uw voortgang te bespreken of dagelijkse sms -berichten te verzenden. Dit is persoonlijke voorkeur, maar de sleutel is om een wederzijds, positief begrip te vinden.
2. Gewichtsverliesprogramma’s
Er zijn veel gewichtsverliesprogramma’s die er zijn, maar dat betekent niet dat ze allemaal positief zijn of de sociale ondersteuning bieden waarnaar u op zoek bent. Dit zijn een paar opties die u kunt overwegen:
WW
Een digitaal programma dat u online kunt kopen en op uw telefoon of computer kunt gebruiken, WW (voorheen bekend als Weight Watchers) is een gepersonaliseerd plan voor gewichtsverlies dat u helpt uw levensstijl te veranderen in plaats van alleen een doelnummer op de schaal te ontmoeten.
Als het gaat om sociale ondersteuning, heeft WW een grote online community via sociale platforms zoals Facebook en Instagram, waar u contact kunt maken met andere gebruikers of de informatieve berichten van het bedrijf kunt verkennen.
Probeer het: gewichtwatchers.com
noom
Hoewel Noom begon als een programma voor gewichtsverlies, is het uitgegroeid tot een groter welzijnssysteem en gemeenschap. Noom verbindt je met echte menselijke coaches die het meest geschikt zijn voor je gezondheidsdoelen. Op basis van uw doel en beschikbaarheid heeft u en uw coach een programma opgezet dat het beste voor u werkt, inclusief reguliere check-ins.
Noom heeft ook groepscoaches en peergroepen voor degenen die een meer ondersteuningssysteem in gemeenschapsstijl willen.
Probeer het: noom.com
Obesitas Action Coalition
De Obesity Action Coalition (OAC) is een online programma dat is gewijd om gebruikers meer te leren over de wetenschap van gewicht en obesitas. Maar dit platform is niet alleen educatief. De OAC heeft ook een hele gemeenschap van mensen die contact willen maken met en anderen willen ondersteunen op weg naar een betere gezondheid.
De OAC heeft gemeenschapsblogs en forums die je kunt gebruiken om je worstelingen of vooruitgang met anderen te bespreken op een vergelijkbare reis.
Probeer het: communityaction.org
Gewichtsverlies-apps
Voor degenen die geen vooraf vastgesteld programma voor gewichtsverlies nodig hebben, zijn apps een geweldige manier om uw voortgang bij te houden en contact te maken met andere gebruikers.
MoreFit.eu’s MyPlate
Met de MyPlate -app kunt u uw eten en calorieën volgen, uw trainingen registreren en geïnspireerd raken door een community vol toegewijde gebruikers die elkaar ondersteunen. Leden delen hun succesverhalen, ruiltrucs en tips, uploaden voortgangsfoto’s en nog veel meer in deze eenvoudig te gebruiken app.
Probeer het: iOS, Google Play
verlies het!
Verlies Het! is een app waarmee u uw gewichtsverlies- en voedingsdoelen kunt instellen, uw voedsel kunt volgen en uw voortgang moet volgen. Het heeft ook een hele digitale community waar je naartoe kunt gaan voor ondersteuning, deelnemen aan verschillende gezondheids- en fitnessuitdagingen en vragen stellen.
Probeer het: iOS, Google Play
MyFitnessPal
Met deze calorie-tracking-app kunt u voedingsdoelen stellen en uw dagelijkse calorieën, macronutriënten en micronutriënten volgen. En er is zelfs een prikbord in de app waar u foto’s van uw maaltijden kunt plaatsen, vragen kunt stellen en advies kunt ruilen met andere gebruikers.
Probeer het: iOS, Google Play
Fitbit App
Fitbit is het best bekend om zijn step-tracking-vaardigheden-en ja, je kunt het ook gebruiken zonder een echte Fitbit-draagbaar. U kunt deze app gebruiken om uw trainingsvoortgang en lichaamsstatistieken (zoals uw gewicht) bij te houden, maar het heeft ook een aantal geweldige gemeenschapsfuncties.
In de app kunt u contact maken met uw vrienden en familie om elkaar motiverende berichten te sturen of deel te nemen aan groepsuitdagingen.
Probeer het: iOS, Google Play
Advertentie