More

    Wat er echt met uw lichaam gebeurt als u elke dag een smoothie drinkt

    -

    Smoothies hebben een aantal verbazingwekkende gezondheidsvoordelen op de lange termijn wanneer ze op de juiste manier gemengd worden. Afbeelding Credit:morefit.eu Creative

    What Really Happens to Your Body When onderzoekt de effecten van top tot teen van veelvoorkomend gedrag, handelingen en gewoonten in uw dagelijks leven.

    Als u ooit te horen hebt gekregen dat u uw calorieën niet moet opdrinken, beschouw smoothies dan als een uitzondering op deze regel.

    Volgens schattingen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eet slechts 12 procent van de volwassenen in de V.S. elke dag voldoende fruit, en dat aantal daalt naar 10 procent voor groenten.

    Smoothies zijn een uitstekende manier om uw dagelijks aanbevolen 2,5 kopjes groenten en 2 kopjes fruit binnen te krijgen – en ja, u kunt groenten in uw smoothies doen (denk aan spinazie, selderij, gebakken zoete aardappelen en komkommers).

    Is het gezond om elke dag smoothies te drinken?

    Met al het fruit en de groenten is het makkelijk om aan te nemen dat alle smoothies voedzaam zijn – maar dat is niet altijd het geval. Als u elke dag van een smoothie gaat genieten, zorg er dan voor dat u deze tips volgt:

    • Vermijd toegevoegde suikers: Gebruik geen honing, agave, ahornsiroop of chocolade-hazelnootpasta als u een smoothie maakt. Laat de zoetheid komen van vers en bevroren fruit.
    • Doe rustig aan met het sap: Het kan verleidelijk zijn om zoete sappen toe te voegen om uw smoothie dunner te maken, maar dit voegt ook veel geconcentreerde calorieën en suiker toe. Kies voor melk, ongezoete plantaardige melk, kokoswater of gewoon gefilterd water om uw smoothie te verdunnen.
    • Let op uw porties: Commerciële smoothiebars maken smoothies die groot zijn en vol calorieën en suiker zitten. Houd het bij 8 tot 12 ons van uw favoriete smoothie als u er elke dag een wilt drinken.
    Lees ook  De 8 beste geïsoleerde koffiemokken om bij je levensstijl te passen

    Dit is wat er echt met uw lichaam gebeurt als u elke dag een smoothie drinkt, en hoe het in uw dieet past voor een langdurige gezondheid.

    U kunt gewicht verliezen

    Het is aangetoond dat het eten van meer groenten en fruit aanzienlijk bijdraagt aan gewichtsverlies, volgens een review van juli 2020 in Nutrients.

    Ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een plantaardig dieet eten met veel fruit en groenten minder calorieën eten en meer gewicht verliezen dan mensen die een koolhydraatarm (keto) dieet volgen, volgens de resultaten in het januari 2021 nummer van Nature Medicine.

    Er zijn een paar redenen waarom het eten van meer groenten en fruit zou kunnen helpen als u probeert af te vallen en het er af wilt houden: Water en vezels. Groenten en fruit zijn rijk aan beide, die u helpen om voller te worden en te blijven.

    Groenten en fruit bevatten ook weinig calorieën, wat betekent dat u meestal meer kunt eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.

    Uw huid kan opknappen

    Uw huid wordt voortdurend blootgesteld aan allerlei schadelijke omgevingsfactoren, zoals chemicaliën, ultraviolette straling en vervuiling. Al deze factoren kunnen tekenen van veroudering versnellen, maar bestanddelen in verse groenten en fruit kunnen helpen bij het beschermen en regenereren van huidcellen.

    Carotenoïden zijn een van de bestanddelen in veel gele, oranje en groene bladgroenten die kunnen helpen de huid te beschermen en de textuur en het uiterlijk te verbeteren, volgens onderzoek uit augustus 2019 in Antioxidants.

    Het zijn niet alleen carotenoïden die de liefde krijgen voor het helpen van de huid – andere voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze huidbeschermende voordelen hebben, zijn soja, appels, granaatappelsap, pinda’s en kurkuma, volgens een overzicht van januari 2021 in Nutrients.

    Lees ook  Beweeg over havermelk, deze extra romige rivaal zal je ochtendkoffie upgraden

    Dit geeft u een breed scala aan opties voor smoothies met meer dan alleen een fruitsmoothie, maar ook een smoothie met noten of kruiden. Het brede scala aan antioxidanten in plantaardig voedsel – vitamine C, vitamine A en flavonoïden – zijn grotendeels verantwoordelijk voor hun voordelen voor de gezondheid van de huid.

    Uw darmgezondheid kan verbeteren

    Smoothies zijn een heerlijke manier om aan uw dagelijkse vezels te komen. Aangezien de meeste Amerikanen niet voldoen aan de dagelijkse aanbeveling voor fruit en groenten, geldt hetzelfde voor vezels. De Academy of Nutrition and Dietetics raadt aan om 14 gram vezels binnen te krijgen per elke 1000 calorieën die u eet.

    Vezels zijn een essentieel onderdeel van de gezondheid van uw darmen. Een ongezond microbioom – oftewel de gemeenschap van bacteriën die in uw darmen leven – kan volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health bijdragen aan een groot aantal spijsverterings- en chronische aandoeningen. Meer vezels eten kan de gezondheid van uw darmen helpen verbeteren.

    Het drinken van een smoothie is anders dan sap maken omdat het vruchtvlees en de vezels behouden blijven, dus als u de vellen van uw fruit of groenten kunt laten zitten, doe dat dan – de vellen van appels, perziken en Engelse komkommers mengen goed. U profiteert ook van de vezels in het fruit, die u vaak niet krijgt bij het sap maken.

    Uw dagelijkse smoothie kan u ook helpen regelmatig te blijven door alle extra vezels en toegevoegde hydratatie.

    Het kan uw immuniteit ondersteunen

    Voeding is een belangrijke verdedigingslinie om uw immuunsysteem te versterken.

    Het eten van fruit en groenten kan de algehele ontsteking in het lichaam verlagen en een beschermend effect hebben op het immuunsysteem, volgens een overzicht van juni 2018 in het American Journal of Clinical Nutrition.

    Lees ook  Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Concord-druivensap en cranberrysap?

    Kortdurende ontstekingen in het lichaam zijn oké, maar langdurige ontstekingen veroorzaakt door slechte voeding, gebrek aan beweging en stress kunnen uiteindelijk leiden tot chronische ziekten.

    Naast fruit en groenten kan het toevoegen van probiotische voedingsmiddelen (zoals yoghurt en kefir) of prebiotische voedingsmiddelen (zoals bananen of haver) aan uw smoothie helpen om uw darmen gezond en uw immuunsysteem sterk te houden.

    De gezondheid van uw hersenen kan verbeteren

    Veelgebruikte ingrediënten voor smoothies, zoals groene bladgroenten en bessen, bevatten veel antioxidanten, die kunnen helpen om uw hersenen scherp te houden.

    Er is zelfs een bewezen verband tussen de flavonoïden in plantaardig voedsel en hun effect op cognitie, volgens een review uit mei 2021 in Antioxidants.De onderzoekers concludeerden dat de voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen de hersenen helpen beschermen en de cognitieve functie kunnen verbeteren.

    Enkele van de voedingsmiddelen die in het onderzoek worden genoemd en die u aan uw dagelijkse smoothie kunt toevoegen, zijn zure kersen, appels, walnoten, alle bessen, sinaasappels, granaatappels, cacao en spinazie.

    De conclusie

    Smoothies kunnen een voedzame toevoeging aan uw dieet zijn of ze kunnen uw inspanningen tenietdoen. Sla de suikerrijke smoothies over en kies in plaats daarvan voor een smoothie die vol zit met hele voedingsmiddelen zonder toegevoegde zoetstoffen.

    Weet u niet zeker waar u moet beginnen? U kunt deze handige smoothieformule volgen voor een uitgebalanceerde mix, en creatief worden met alle soorten plantaardig voedsel in uw smoothies en variëren met uw ingrediënten – het kan uw gezondheid op meer dan één manier verbeteren.

    10 onweerstaanbare en voedzame smoothierecepten om te mixen

    doorAndie Huber

    20 Heerlijke Bessen Smoothie Recepten om Ontsteking tegen te gaan

    doorAndrea Jordan

    Wilt u goed oud worden? Drink deze 10 Avocado Smoothie Recepten

    door Lauren O’Connor