Diep ademen kan u helpen bij het beheren van symptomen van een voortdurende paniekaanval. Image Credit: Recep-BG/E+/Gettyimages
In dit artikel
- Paniekaanvaldefinitie
- Angstaanvaldefinitie
- Oorzaken
- Hoe om te gaan
- Langetermijnbeheer
Je denkt misschien aan angst als een kwestie van de geest, maar het kan fysiek worden. Voer angst- en paniekaanvallen in, die symptomen kunnen veroorzaken zoals duizeligheid, misselijkheid en pijn op de borst. Maar is er een verschil tussen een angstaanval en paniekaanval?
Advertentie
Video van de dag
Terugkerende paniekaanvallen zijn een karakteristieke symptoom van een aandoening die paniekstoornis wordt genoemd. Maar theoretisch kan iedereen – met of zonder een angststoornis – een incidentele angstaanval ervaren (wat echt gewoon een andere naam is voor een paniekaanval).
Hoewel de symptomen hetzelfde zijn (meer hierover later), zijn er duidelijke verschillen tussen deze twee soorten acute angst.
Advertentie
Hier verklaart Dillon Hayes, MD, een door de board gecertificeerde psychiater gevestigd in NYC, het verschil tussen angstaanvallen en paniekaanvallen, plus tips over hoe het om te gaan met angstspreuken voor een betere geestelijke gezondheid en welzijn.
Paniekaanval versus angstaanval
Kortom: het belangrijkste verschil tussen de twee is dat paniekaanvallen meestal terugkerend zijn en geassocieerd zijn met een onderliggende paniekstoornis, terwijl angstaanvallen een spreektaal zijn voor een eenmalige aflevering die wordt veroorzaakt door zorgen, zegt Dr. Hayes.
Wat zijn paniekaanvallen?
Het bepalende symptoom van een aandoening die paniekstoornis wordt genoemd, paniekaanvallen zijn “intense en overweldigende momenten van fysieke en psychologische stress”, zegt Dr. Hayes.
Advertentie
Ze gaan meestal vijf minuten tot een half uur mee, zegt hij. En volgens het National Institute of Mental Health kunnen ze leiden tot mentale en fysieke symptomen zoals:
- Bonzen of racepart
- Zweten
- Rillingen
- Beven
- Moeilijke ademhaling
- Zwakte of duizeligheid
- Tintelende of gevoelloze handen
- Pijn op de borst
- Maagpijn of misselijkheid
- Overweldigende angst of angst
- Een gevoel dat je uit de hand bent
- Angst voor de dood of naderende ondergang
Advertentie
Sommige mensen ervaren ook pijn op de borst, wat vaak wordt aangezien voor een hartaanval, zegt Dr. Hayes.
Wat paniekaanvallen bijzonder slopend maakt, is hun onvoorspelbaarheid. “Hoewel paniekaanvallen kunnen worden geactiveerd door specifieke angsten en fobieën, kunnen ze ook onverwacht en zonder waarschuwing voorkomen,” zegt Dr. Hayes.
Dit plotselinge en oncontroleerbare begin kan een schadelijk domino -effect veroorzaken waarbij angst voor de paniekaanvallen zelf een bron van angst wordt, voegt hij eraan toe.
Andere aandoeningen die paniekaanval symptomen veroorzaken
Volgens de Mayo -kliniek kunnen de volgende gezondheidsproblemen symptomen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van paniekaanvallen:
- Hartziekte
- Diabetes
- Schildklierproblemen zoals hyperthyreoïdie
- Ademhalingsstoornissen zoals chronische obstructieve longziekte en astma
- Drugsmisbruik of terugtrekking
- Chronische pijn
- Prikkelbare darmsyndroom
- Zeldzame tumoren
- Bijwerkingen van bepaalde medicijnen
U moet altijd met uw arts praten wanneer u symptomen van een paniekaanval ervaart. Ze kunnen een goede evaluatie uitvoeren om onderliggende medische problemen uit te sluiten, zegt Dr. Hayes.
Wat zijn angstaanvallen?
Hier is het belangrijkste verschil tussen een paniekaanval en angstaanval: ‘angstaanval’ wordt vaak gebruikt om eenmalige of minder frequente paniekaanvallen te beschrijven, “hoewel dit geen officieel erkende term is”, zegt Dr. Hayes.
Met andere woorden, het verschil tussen angst en paniekaanvallen is de frequentie waarbij ze zich voordoen.
“Het bestaan van terugkerende paniekaanvallen is noodzakelijk om te voldoen aan criteria voor de diagnose van paniekstoornis”, zegt Dr. Hayes. Toch, “het is mogelijk voor mensen met gegeneraliseerde angststoornis (GAD) en andere angststoornissen om af en toe een paniekaanval te ervaren.”
De symptomen van angstaanvallen zijn vergelijkbaar met paniekaanvallen en kunnen fysieke problemen zijn zoals kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid en misselijkheid.
Het belangrijkste verschil tussen angstaanvallen en paniekaanvallen is echter wat hen leidt tot.
Zoals vermeld, “hebben paniekaanvallen niet altijd een duidelijke trigger en kunnen ze vaak uit het niets voorkomen”, zegt Dr. Hayes. “Angstaanvallen daarentegen worden meestal geassocieerd met reeds bestaande bronnen van angst en zorgen.”
Bijvoorbeeld: “Iemand die veel stress voelt over hun gezondheid of financiën, kan zich in een situatie bevinden waarin hun angst acuut escaleert in een angstaanval”, zegt hij.
Andere symptomen van GAD
Dr. Hayes zegt dat GAD symptomen kan produceren zoals:
- Rusteloosheid
- Moeite met concentreren
- Vermoeidheid
- Moeite met slapen
- Af en toe paniekaanvallen
Wat veroorzaakt paniek- en angststoornissen?
“Angst is een normale reactie op stress,” zegt Dr. Hayes.
Maar soms leren mensen op de lange termijn met angst te leven, daarom kan het lastig zijn om te beseffen wanneer het overweldigend of chronisch is geworden.
En dat is een probleem, omdat “wanneer angst overdreven wordt en ons functioneren verstoort, het kan evolueren naar een aantal verschillende aandoeningen”, zegt Dr. Hayes. “De meest voorkomende hiervan staat bekend als GAD, die wordt gekenmerkt door aanhoudende en buitensporige angst en zorgen over een breed scala aan onderwerpen, waaronder werk, school, financiën en gezondheid.”
Ongecontroleerde angst is echter niet de enige oorzaak van deze aandoeningen. “De exacte oorzaken van angststoornissen zijn niet volledig begrepen, maar ze omvatten waarschijnlijk een combinatie van genetische factoren en omgevingstriggers zoals stressvolle levenservaringen,” zegt Dr. Hayes.
De volgende factoren kunnen uw kans op het ontwikkelen van een angststaat zoals paniekstoornis of GAD vergroten, volgens de Mayo Clinic:
- Trauma of misbruik ervaren of getuige zijn
- Stress tot een ziekte, verlies, werk of financiën
- SecurePersonality -typen
- Andere gezondheidsstoornissen zoals depressie
- Afamiliegeschiedenis van angststoornissen
- Drugs- of alcoholgebruik/misbruik of terugtrekking
Hoe u jezelf kunt kalmeren tijdens paniek- of angstaanvallen
Wanneer je een acute aanval van angst ervaart, kan het op dit moment erg overweldigend zijn. Hier biedt Dr. Hayes een stapsgewijze handleiding voor het omgaan met deze vreselijke gevoelens in realtime.
1. Eerst en vooral, ga zitten en stabiliseer jezelf . “Omdat paniekaanvallen intense fysieke symptomen kunnen inhouden, zoals kortademigheid, hartkloppingen en duizeligheid, is het heel belangrijk om jezelf in een positie te plaatsen waar je niet het risico loopt per ongeluk te vallen,” zegt Dr. Hayes.
2. Focus op uw ademhaling. “Adem diep en opzettelijk, met lange inhalaties en uitademen”, zegt Dr. Hayes. Dit helpt uw opwindingsniveau te verminderen en een staat van kalmte te communiceren aan uw lichaam.
3. Vergeet niet dat de gevoelens tijdelijk zijn. “Het kan ook zeer nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat de paniekaanval met de tijd zal passeren, zoals in het verleden”, zegt Dr. Hayes.
Maar als dit je eerste paniekaanval is, beveelt Dr. Hayes aan medische hulp te zoeken. “De eerste prioriteit in deze situaties is om een medisch noodgeval uit te sluiten”, zegt hij.
6 soorten ademhalingsoefeningen die kunnen helpen stress te verminderen
Byjenn Sinrich
Gestrest? Probeer de 4-7-8 ademhalingsmethode om uw Zen te vinden
Bychristina Vercelletto
Probeer de doos ademhalingstechniek wanneer u een pauze van 5 minuten nodig hebt
Bylindsay Tigar
Manieren om paniek- en angstaanvallen te beheren op de lange termijn
Voorspelbaar of niet, paniekaanvallen hoeven uw geestelijke gezondheid niet te dicteren. Hier zijn enkele op bewezen gebaseerde strategieën om u te helpen bij het voorkomen (of beter beheren) van acute afleveringen van angst.
1. Krijg hulp
Je zou niet moeten te maken hebben met slopende angst alleen.
“Wanneer u lijdt aan een angststoornis, is het altijd het beste om met een professional te werken om ervoor te zorgen dat u de juiste diagnose en een geschikt behandelplan hebt,” zegt Dr. Hayes.
Bepaalde vormen van praattherapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT), zijn vooral effectief omdat ze u de praktische hulpmiddelen kunnen geven die u nodig hebt om de angst en stress te temperen die paniekaanvallen veroorzaken.
“Therapieën zoals CBT kunnen mensen helpen niet alleen hun gedachten te begrijpen en te beheren, maar ook bijbehorende emoties en gedragingen,” zegt Dr. Hayes.
In sommige gevallen kunnen “voorgeschreven medicijnen zoals antidepressiva en anti-angst middelen ook nuttig zijn om pijnlijke symptomen te verlichten”, zegt Dr. Hayes. Hoewel geneeskunde geen remedie is voor angst, kan het kortetermijnverlichting bieden, omdat u een therapeut vindt om uw paniekaanvallen aan te pakken, voegt hij eraan toe.
2. Prioriteer een gezonde levensstijl
“Naast de professionele behandeling, kunnen wijzigingen in de thuisstijl een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van het herstel en het verbeteren van iemands algehele welzijn,” zegt Dr. Hayes.
Focussen op geest- en lichaamswellness is de sleutel. Het eten van voedzaam voedsel, regelmatig sporten en kwaliteitsslaap krijgen is een geweldige plek om te beginnen.
Dat komt omdat is aangetoond dat alle drie de stemming verbeteren. “Wanneer deze drie belangrijke gebieden van uw leven zijn geoptimaliseerd, wordt het veel gemakkelijker om de onderliggende oorzaken van angst en paniekstoornis aan te pakken,” zegt Dr. Hayes.
3. Probeer meditatie en journaling
“Meditatie en journaling kunnen ook bijzonder nuttig zijn, omdat het beide activiteiten zijn die ons helpen het vermogen te ontwikkelen om ons meer bewust te zijn van onze gedachten,” zegt Dr. Hayes. “Dit verbeterde bewustzijn leidt tot meer inzicht in de manier waarop onze gedachten onze emoties en gedrag beïnvloeden, wat essentieel is bij het werken om angststoornissen te overwinnen.”
En de wetenschap steunt hem: een recensie van maart 2014 in Jama Internal Medicine ontdekte dat mindfulness-meditatieprogramma’s matig verbeterde angst verbeterden.
Evenzo toonde een klein onderzoek in december 2018 in JMIR Mental Health aan dat journaling geassocieerd was met verminderde mentale nood, depressieve symptomen en angst, samen met verhoogd welzijn en veerkracht bij mensen met verschillende medische aandoeningen en verhoogde angst (Hoewel grotere studies nodig zijn om deze link verder te leggen).
Advertentie