SIP op een van deze avocado-smoothie-recepten voor gezonde vetten, vezels en leeftijdsvechten antioxidanten. Image krediet: lecic/istock/gettyimages
Laten we eerlijk zijn: avocado’s zijn een beetje een gezond ouder wordende superfood. Elke dag eten heeft zoveel voordelen, en avocado -smoothie -recepten maken het gemakkelijk om ze in uw routine op te nemen.
Advertentie
Video van de dag
Maar eerst, hier is hoe avocado’s je helpen gezonder te worden.
Avocado’s en veroudering
Avocado’s zijn rijk aan een overvloed aan voedingsstoffen die gezonde veroudering ondersteunen. “Avocado’s zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en antioxidanten, wat betekent dat ze je darm-, hersen- en hartgezondheid kunnen verbeteren”, zegt Vivian Schemper, RD.
Advertentie
De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado’s beschermen je hart door triglyceride- en cholesterolniveaus onder controle te houden, volgens een review in februari 2016 in het Journal of Clinical Lipidology .
“Naast het beschermen tegen hartziekten, kunnen avocado’s je darmgezondheid verbeteren en kunnen ze een rol spelen bij het optimaliseren van de hersenfunctie”, zegt Su-nui Escobar, RD.
Advertentie
In het bijzonder zijn de omega-3-vetten die u van avocado’s krijgt gekoppeld aan bescherming tegen leeftijdsgebonden hersenschade, per mei 2017 onderzoek in Nutritional Neuroscience .
Onverzadigde vetten en omega-3’s kunnen ook helpen bij het voorkomen of verminderen van de symptomen van inflammatoire aandoeningen zoals artritis, per juni 2020 onderzoek in het mediterrane tijdschrift van reumatologie .
Advertentie
Huidgezondheid is een ander aspect van veroudering waarin uw dieet een rol speelt. Onderzoek suggereert dat de vetzuren en antioxidanten in avocado’s kunnen helpen bij het verouderen van huid.
Een avocado per dag kan de elasticiteit en stevigheid van uw huid verbeteren, die tekenen van veroudering zoals rimpels en doorzakken kan verminderen of voorkomen, volgens een studie van januari 2022 in het Journal of Cosmetic Dermatology .
Bovendien kunnen de antioxidanten in avocado’s-namelijk luteïne en zeaxanthine-helpen uw ogen te beschermen tegen leeftijdsgebonden schade, bekend als maculaire degeneratie. Deze antioxidanten ondersteunen de gezondheid van het oog door oxidatieve stress en ontsteking te verminderen, volgens een beoordeling van november 2020 in antioxidanten .
“Elke dag een avocado eten zal je niet meer 18 maken, maar gezien alle voedingsstoffen die het heeft, is het zeker de moeite waard om op te nemen in je dieet”, zegt Schemper.
Leer hoe deze heerlijke avocado -smoothies een lange levensduur kunnen ondersteunen en geniet van uw weg naar een betere gezondheid.
1. Mint Chocolate Chip Avocado Smoothie
Bezoek pagehttps: //www.loveandzest.cet Sommige fruit en groenten in deze decadente groene smoothie.image krediet: love & pit
Groene smoothies hoeven niet saai te zijn, en deze door ijs geïnspireerde avocado-smoothie is een geweldig voorbeeld.
“Spinazie en banaan zullen allebei bijdragen aan algehele porties voor groenten en groenten, waardoor de aanbevolen porties/dag helpen om te helpen bij de preventie van chronische ziekten”, zegt Jess Degore, RD, diëtist en diabetes opvoeder. “Bladgroenten zijn ook geweldige bronnen van foliumzuur, luteïne en zeaxanthine – voedingsstoffen die kunnen helpen uw risico op verlies van het gezichtsvermogen te verminderen.”
Het gooien van munt in de mix maakt dit een hersenbevorderende drank. Pepermunt heeft een hoge menthol en methaan, die zijn gekoppeld aan verbeteringen in mentale prestaties, volgens een onderzoek in augustus 2018 in voedingsstoffen .
Bovendien is de Griekse yoghurt in deze smoothie een goede eiwitbron. “Eiwit helpt de botsterkte te verbeteren, vermindert het risico op osteoporose en bevordert gezonde spieren, zegt Degore.” Het vervangen van de amandelmelk door zuivelmelk zal het eiwit nog meer stimuleren. ”
Krijg het mint chocolade avocado smoothie recept en voedingsinformatie bij Love & Zest.
2. Peer Smoothie met avocado en spinazie
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Dit romige groene smoothie is een goede bron van elektrolyten. Image krediet: vogelvoedsel eten
Vol fruit en fruit, deze avocado -smoothie zit vol met antioxidanten en vitamines. “Kokoswater, peren en avocado’s hebben allemaal kalium, een elektrolyt die u helpt gehydrateerd te blijven”, zegt Degore. “Deze smoothie is een perfecte snack na de training.”
Kalium, een essentieel mineraal, helpt ook om functies te behouden die kunnen afnemen naarmate we ouder worden. Kalium is belangrijk voor de bloeddrukregulatie, het voorkomen van botverlies en het ondersteunen van de niergezondheid, volgens het Linus Pauling Institute.
“De spinazie in dit recept biedt ook calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van de bot”, zegt Degore. “Maar over het algemeen kan deze smoothie beter in balans zijn met de toevoeging van zuivelmelk, Griekse yoghurt of een andere eiwitbron.”
Krijg de peer smoothie met avocado- en spinazie -recept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
3. Avocado ananas smoothie
Bezoek pagehttps: //www.abeautifulplate.comhemp Seeds and Avocado leveren veel gezond vet in deze verfrissende, pittige smoothie.image krediet: een mooi bord
Dit alleen in: niet alle avocado -smoothies zijn groen! Een tropisch, dromerig genot, deze avocado -ananas smoothie gezoet met banaan en een vleugje vanille is de perfecte optie om dingen in te schakelen.
“Deze romige, verfrissende smoothie is een heerlijke manier om de levensduur te ondersteunen”, zegt Escobar. “De avocado- en hennepzaden voegen een goede dosis gezonde vetten toe aan dit recept, waardoor de smoothie romig, heerlijk en meer bevredigend is.”
Krijg het Avocado Pineapple Smoothie Recept en Nutrition Info op een prachtig bord.
4. Avocado Green Smoothie
Bezoek pagehttps: //www.loveandzest.comget in een gezonde dosis bladgroenten met deze tropische smoothie.image krediet: liefde en schil
Deze heerlijke avocado -smoothie heeft een serieuze tropische smaak dankzij de combinatie van ananas en kokosmelk. Een pittig sinaasappelsap gooien geeft het een citrusachtige burst en wat immuunverhogende vitamine C.
“Deze smoothie is een geweldige manier om je dag te beginnen met een gezonde dosis bladgroene groenten, die mogelijk leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang kunnen vertragen,” zegt Escobar.
Het eten van een deel van bladgroene groenten per dag kan de snelheid van cognitieve achteruitgang vrij aanzienlijk vertragen, volgens een onderzoek in januari 2018 in het Journal of Neurology .
Krijg het avocado -groene smoothie -recept en voedingsinformatie bij Love & Zest.
5. Chocolate Avocado Smoothie
Bezoek paginahttps: //theheartdietitian.com je krijgt de helft van je dagelijkse behoeften aan vezels in een van deze smoothies. Image krediet: de hartdiëtist
Twee duimen omhoog voor de avocado in deze smoothie. Het is niet alleen bevredigend, maar ook goed voor je hart – iets waar we voor moeten zorgen en beschermen, vooral naarmate we ouder worden.
“Avocado’s zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetten”, zegt Veronika Rouse, RD, CDE. “Dit specifieke type vet zal u niet alleen vol houden, maar is ook aangetoond dat het de cholesterolgehalte en de ontsteking helpt verminderen, wat op zijn beurt helpt uw risico op hartaandoeningen te verminderen.”
Haver voegt extra vezels toe aan de smoothie en stoot het tot 14 gram! Met pindakaas als een bron van eiwitten, is deze niet alleen goed voor je hart, maar ook bevredigend genoeg om je vol te houden.
Krijg het chocolade -avocado -smoothie -recept en voedingsinformatie in de Heart Diëtist.
6. Pindakaas avocado smoothie
Bezoek paginahttps: //summyule.com
Voor veel oudere volwassenen kan gewichtsstabiliteit een uitdaging zijn. Een calorie-en-voedingsdiende-dichte maaltijdoptie zoals deze pindakaas avocado smoothie kan passen voor die behoeften.
Deze avocado-smoothie kan geladen met voedingsstoffen ingrediënten, waaronder datums, pindakaas en avocado en kan een gezonde doelen voor gewicht-winst ondersteunen. Met één hele avocado levert het een gezonde dosis kalium. En bonus, het heeft geen toegevoegde suikers.
Eén portie van deze smoothie biedt 688 calorieën en 19 gram eiwitten. Maar als gewichtstoename niet uw probleem is, heeft het nog steeds veel anti-verouderingspotentieel. Dus drink gewoon de helft en geniet ervan!
Krijg het Peanut Butter Avocado Smoothie Recept en Nutrition Info bij Summer Yule.
7. Avocado Shamrock Shake
Bezoek paginahttps: //www.thefoodieacfair.Deis Shamrock Shake Smoothie heeft veel eiwitten en vezel. Image krediet: de foodie -affaire
Als u op zoek bent naar een hart-gezonde smoothie die gezonde botten en spieren ondersteunt, zoek dan niet verder dan deze eiwit-doordrenkte avocado-smoothie.
Niet voldoende eiwit eten is gekoppeld aan ondervoeding, kwetsbaarheid en sarcopenie (spierverlies), volgens evaluatie van mei 2019 in ebiomedicine . Een bolletje eiwitpoeder in deze avocado -smoothie voegt een flinke dosis eiwit toe om sterke spieren en gewrichten te ondersteunen.
Een halve avocado en spinazie in de mix voegt vezels toe, die uw darmmicrobioom ondersteunt. Een gezonde darm is gekoppeld aan een langere levensduur, per februari 2018 onderzoek in natuurmetabolisme .
Dit kan te wijten zijn aan de relatie tussen darmgezondheid en immuniteit, per april 2021 onderzoek in natuur .
Krijg het Avocado Shamrock Shake -recept en voedingsinformatie bij de Foodie Affair.
8. Avocado smoothie
Bezoek pagehttps: //bloompedsnutrition.comspinach en avocado maken een plons in dit eiwitrijke drinkimage krediet: bloei pediatrische en moeder voeding
Ananas en datums geven deze smoothie een zoete smaak en een gezonde dosis voedingsstoffen zoals vezels en antioxidanten, terwijl bananen en avocado’s bescherming bieden voor uw hart.
“Het kalium dat je van de bananen en avocado’s krijgt, kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. De enkelvoudig onverzadigde vetten uit de avocado kunnen ook helpen om triglyceriden en cholesterol te verlagen”, zegt Cheryl Mussatto Rd, LD, klinische diëtist en auteur van Het gevoede brein.
Met bladgroenten en hennep in de mix, krijg je ook wat extra vezels en gezonde vetten.
Haal het Avocado Smoothie Recept en Nutrition Info bij Bloom Pediatric and Maternal Nutrition.
9. Avocado -druif smoothie
Bezoek paginahttps: //www.amydgorin.comavocado en druivensap geven deze smoothie een lange levensduur. Image krediet: amy gorin voeding
Verse, rijpe avocado voegt ook romige tevredenheid toe aan deze paars getinte avocado smoothie.
Het krijgt zijn kleur van 100 procent Concord -druivensap, met veel polyfenolkracht om een gezonde bloedstroom te ondersteunen. Slechts 1/2 kop Concord -druivensap kan helpen uw risico op hartziekten te verminderen, volgens de studie van december 2015 in voedingsstoffen .
Bovendien is Edamame een slimme manier om in een nuttig planteneiwit te komen. Deze smoothie beschikt over 13 gram verzadig eiwitten zonder aanvullende poeders.
Krijg het Avocado -druivenmootscheiding en voedingsinformatie bij Amy Gorin Nutrition.
10. Chocolate Avocado Protein Smoothie
Bezoek pagehttps: //dishingoutalth.comchocolate en avocado maken een geweldige combinatie in dit bevredigende drank. Image krediet: schotel uit gezondheid
Het lijkt misschien op een chocoladeshake, maar deze smoothie is gemaakt met avocado, eiwitpoeder en Griekse yoghurt voor een dosis een lange levensduur, vezels, gezonde vetten en eiwitten. En dankzij ongezoet cacaopoeder en een strooi stevia, smaakt het naar een chocoladedroom.
Bonus: Griekse yoghurt biedt probiotica voor een gezondere darm, die kan helpen bij het verbeteren van de immuunafweer en lagere ontstekingen.
Krijg het chocolade avocado -eiwit smoothie recept en voedingsinformatie bij het uitdelen van gezondheid.
Image Credit: MoreFit.eu/Creative
Advertentie