Veel water drinken kan helpen bij het houden van bloedsuikerspanden op Bay.Image Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
Diabetes beïnvloedt het vermogen van je lichaam om glucose te gebruiken, ook wel suiker. Daarom, als u de voorwaarde hebt – of de precursor, prediabetes – het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel in controle te houden om complicaties te voorkomen.
Advertentie
Video van de dag
Kijken naar uw dieet, het verkrijgen van regelmatige lichaamsbeweging en vast te houden aan uw medicatieroutine zijn allemaal cruciale manieren om diabetes te beheren en bloedsuikers te stabiliseren, per de Mayo-kliniek. Maar wat kan je nog meer doen om de conditie onder controle te houden?
We vroegen endocrinologen om hun aanbevelingen over hoe ze de hele dag stabiel kunnen houden. Dit is wat ze hebben gedeeld:
Advertentie
1. Krijg genoeg slaap
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, een pediatrische en volwassen endocrinoloog in Louisville, Kentucky, adviseert om voldoende slaap te krijgen. “Onderzoek toont aan dat insulinebestendigheid vaker voorkomt bij mensen die niet genoeg slaap krijgen, dus we moeten erop streven om regelmatig een rustgevende slaap te krijgen,” zegt ze.
Advertentie
Inderdaad, te weinig slaap (dat is, minder dan zeven uur per nacht) kan insulineresistentie verhogen, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC).
En dit kan leiden tot een cyclus waar je de volgende dag wakker wordt en zich minder vol voelt na het eten, waardoor je meer kans om voedingsstoffen-arme voedingsmiddelen hoog in suiker en verzadigd vet te eten, die dan de onevenwichtigheden van bloedsuikerspiegel kan versterken.
Advertentie
Maar soms is het gemakkelijker worden van voldoende slaap dan gedaan. Hier zijn de tips voor Dr. Folsom om te vallen en in slaap te blijven, om u te helpen een kwaliteitsluis te krijgen en de bloedsuikerspanden op afstand te houden:
- Incorporeer oefening in uw dag (maar vermijd te dicht bij het slapen gaan, omdat de energieboost het moeilijker zal maken om in slaap te vallen).
- Stel een bedtijd-routine in. Neem bijvoorbeeld een warme douche en luister vervolgens naar rustgevende muziek of probeer een meditatie om u te helpen vóór het slapengaan af te komen.
- Maak je slaapkamer bevorderlijk om te slapen. Verwijder alle schermen, licht en ruis. Houd de temperatuurniveaus comfortabel.
- Beperk alcohol- en cafeïne-inname na de middag , omdat beide kunnen interfereren met de slaap.
Een super-simpele 10-minuten pilates-training om te doen als je angstig bent voor het slapengaan
door Ferozan Mast
De gewoonte van 5 minuten om je hersenen uit ‘Werkmodus’ te schakelen naar ‘Relax Mode’
door Jessica Migala
Deze krachtige oefening van 5 minuten kan helpen om stress te verlichten (en uw immuunsysteem ondersteunen)
door Kelly Glass
2. Drink meer water
Het uitsnijden of beperken van suikerhoudende dranken en alcohol zijn gemeenschappelijke suggesties voor het houden van bloedsuikerstal, volgens de geneeskunde van Johns Hopkins.
Maar dat is niet de enige hydratatietip: toenemende waterinname is ook belangrijk. Angela Marshall, MD, interne geneeskundespecialist in zilveren lente, Maryland, beveelt aan om 60 tot 84 ounce water per dag te drinken.
De wetenschap is niet overtuigend op verhoogde waterinname alleen aanzienlijk verlagende bloedsuikerspiegel, per beoordeling van augustus 2017 in voedingsstoffen . Maar er is een duidelijk risico voor mensen met diabetes die niet genoeg water drinken.
Voor één is er minder water in je lichaam als je gedehydrateerd bent, wat betekent dat er een hogere concentratie van bloedsuikerspiegel is die kan resulteren in een piek, per de CDC. Je kunt ook meer plassen wanneer je bloedsuikers hoog zijn als je lichaam werkt om overtollige glucose af te komen, volgens de Mayo-kliniek. Dit kan de cyclus van dehydratatie resetten.
Als je uit de gewoonte hebt om genoeg water te drinken, zijn hier de tips van Dr. Marshall om je te hydrateren:
- Bind drinkwater aan een routine. bijvoorbeeld, drink een glas water elke keer dat je een maaltijd eet, ga naar de badkamer of borstel je tanden.
- Maak het een uitdaging: Start een vriendelijke competitie met familie of vrienden om te zien wie hun doel kan raken.
- Krijg een reisplaatvriendelijke waterfles. met u met u terwijl u aan het werk kunt maken, kan het gemakkelijker maken zonder uw routine te onderbreken.
Hoeveel water zou je moeten drinken?
Wil je een meer gepersonaliseerde schatting voor hoeveel fluïdum je zou moeten nippen? Gebruik deze vergelijking om te bepalen hoeveel water je elke dag zou moeten drinken:
Lichaamsgewicht (in ponden) ÷ 2 = minimale ounces water die u moet drinken per dag
3. Breng tijd door met geliefden
Stress kan bijdragen aan insulineresistentie, zegt Dr. Folsom. Inderdaad, een studie van juli 2016 in het epidemiologie gevonden dat chronische stress is gekoppeld aan insulineresistentie en kan zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van de aandoening.
Waarom? Stresshormonen zoals cortisol en adrenaline zorgen ervoor dat uw lichaam minder gevoelig is voor insuline, wat betekent dat glucose in uw bloed opbouwt en kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegel, per de Universiteit van Californië, San Francisco (UCSF).
Dat is de reden waarom stressvermindering een wondermiddel kan zijn voor bloedsuikeronevenwichtigheden. “Tijd doorbrengen met de mensen die ik houd, vermindert stress,” zegt Dr. Folsom. “Remembering om een mens te zijn is zo belangrijk in het leven, het maken van tijd met degenen die we houden van een prioriteit kan de relaties versterken, de stress verminderen en onze algehele gezondheid verbeteren.”
Met andere woorden, als je meer ontspannen en gelukkig bent, is je lichaam minder gestrest. Dit verlaagt op zijn beurt uw niveaus van stresshormonen om uw lichaam te helpen beter te reageren op insuline en dus de bloedsuikerspanden van de bloedsuikersporen, per UCSF.
Tip
Andere manieren om stress te verlichten, omvatten het verplaatsen van uw lichaam, diep ademhalen of nestelen met een huisdier.
Advertentie