Besluit dit jaar meer maaltijden thuis te koken. Image Credit: 10.000 Hours/DigitalVision/Gettyimages
Het nieuwe jaar is als een lege lei voor je doelen. En gewichtsverlies kan bovenaan uw resolutielijst staan.
Advertentie
Video van de dag
Maar in plaats van een specifiek nummer te kiezen dat je dit jaar op de schaal wilt raken, waarom probeer je dan niet een gewichtsverlies-gerelateerde resolutie (of twee) die je zal helpen ponden af te werpen terwijl je gezonde, duurzame gewoonten opzet?
Lees verder om de vijf resoluties te leren, gewichtsverlies-experts raden u aan dit jaar te proberen.
Advertentie
1. Vind uw gelukkige gewicht
Het kiezen van een doelgewicht is een vrij veel voorkomende resolutie, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Obesitas Medicine Arts-Scientist, vertelt MoreFit.eu. Maar in plaats daarvan beveelt ze aan het gelukkigste, gezondste gewicht voor uw lichaam te vinden, in plaats van een specifiek aantal te kiezen.
Advertentie
“Als u een van mijn patiënten vraagt, zullen ze u vertellen dat ik ze nooit een gewichtsdoelstelling geef”, zegt Dr. Stanford. “Mijn doel is om ze tot het gelukkigste, gezondste gewicht voor hen te krijgen.”
Hoewel veel gezondheidswerkers nog steeds Body Mass Index (BMI) gebruiken als een marker voor gezondheid, beveelt ze je aan om deze maatregel voor begeleiding te gebruiken. BMI varieert van persoon tot persoon, zegt ze, en het geeft geen goed afgerond beeld van uw gezondheid.
Advertentie
Dr. Stanford beveelt u aan om samen te werken met een arts of zorgverlener om het gezondste gewicht voor uw specifieke lichaam te vinden. Deze aanpak houdt rekening met factoren zoals uw lengte, spiermassa en alle reeds bestaande omstandigheden die u mogelijk hebt om uw benadering van gewichtsverlies te personaliseren. Op de lange termijn is je gelukkige gewicht een stuk duurzamer dan een nummer dat je je in je hoofd kunt voorstellen.
2. Kook meer maaltijden dan u uit eten
Voor veel mensen is het koken van elke maaltijd van de dag een vrij onrealistisch doel – en het punt van resoluties is om iets haalbaars te kiezen. Probeer in plaats daarvan thuis meer maaltijden te koken dan u bestelt of uit eten gaat, suggereert Bonnie Taub-Dix, RD, geregistreerde diëtist, maker van Betterthandieting.com en auteur van lees het voordat u het eet: u afnemen: Label naar tabel.
En u kunt dit doel nog meer personaliseren, afhankelijk van wat voor u uitvoerbaar aanvoelt. Sommige mensen kunnen zich op hun gemak voelen om een wekelijkse tijdlijn op deze te plaatsen. Met andere woorden, kook meer maaltijden dan je over een week uit eten. Voor degenen die vrij vaak uit eten gaan, het kan dagelijks zijn: koken meer maaltijden dan je op een dag uit eten.
Thuis koken kunt u voedsel kiezen die niet alleen voeden, maar ook plezierig zijn voor u en uw gezin. Bovendien geeft het je de mogelijkheid om nieuwe keukenvaardigheden te leren en meer quality time door te brengen met geliefden.
“Zelfgemaakte maaltijden die met vrienden of familie worden gemaakt, bieden meer dan een maaltijd-ze helpen u van onschatbare kookvaardigheden te verkennen en u te helpen contact te maken met anderen,” zegt Taub-Dix. “[Overweeg zelfs] het delen van pot geluksdiners, dus je hoeft maar één gerecht te maken.”
De 11 beste gezonde gewichtsverlieskookboeken, volgens diëtisten
Bydiana Bruk
10 kookfouten die mensen vaak maken als ze proberen af te vallen
BYKATE BRATKEIR
De 3 beste kookoliën voor gewichtsverlies, en 1 om te vermijden
byjessica bruso
3. Geniet van je favoriete voedsel zonder schuldgevoel
Ongeacht uw doelen voor gewichtsverlies, u verdient het om van uw favoriete voedsel te genieten zonder een schuldige gerecht aan de zijkant, zegt Taub-Dix. Als resolutie suggereert ze dat je prioriteit geeft aan echt genieten van het voedsel dat je eet, inclusief de gerechten, snacks of traktaties die je misschien als “slecht” of “cheat” -voedsel beschouwt.
Dus, hoe geniet je eigenlijk van je favoriete heerlijke voedingsmiddelen zonder schuldgevoel? Taub-Dix suggereert dat je probeert te eten met je hele lichaam, inclusief je geest, je mond, je ogen, je neus en (nog belangrijker) je maag. Gebruik al uw zintuigen om uw voedsel in te voeren om echt te genieten van de ervaring van eten.
“Als je geniet van het voedsel dat je eet, wordt de maaltijd meer memorabel en bieden ze verzadiging die troost brengt”, zegt ze.
Gerelateerde lezing
Waarom je zou moeten stoppen met dingen te noemen die je leuk vindt ‘Guilty Pleasures’
4. Verplaats je lichaam (op een of andere manier) elke dag
Elke dag sporten is een verheven resolutie voor zelfs de meest toegewijde sportschoolgangers. In plaats daarvan raden Taub-Dix en Dr. Stanford u aan om uw lichaam op de een of andere manier te verplaatsen, elke dag vorm te geven. En voor verschillende mensen zal die beweging er anders uitzien.
“[Je hoeft het niet te oefenen] te noemen, chique outfits te kopen en het grootste deel van je salaris door te brengen met een chique sportschool”, zegt Taub-Dix. Je lichaam verplaatsen kan zo eenvoudig zijn als het parkeren verder weg van een winkel en veel rondlopen, het tempo van je dagelijkse hondenwandeling oppakken of een paar dansbewegingen toevoegen aan je zondagse schoonmaakroutine.
In een ideale wereld moet je elke dag ongeveer 30 minuten beweging streven, zegt Dr. Stanford. Maar elke vorm van verbetering van waar je momenteel bent, is een uitstekende resolutie en stap (bedoelde woordspeling) in de goede richting.
Gerelateerde lezing
Dit Beginner Walking Program bouwt cardio en kracht in 4 weken
5. Stel een regelmatige routine voor het slapengaan in
Uw slaap beïnvloedt uw gewichtsverliesdoelen (en algehele gezondheid) meer dan u misschien denkt, dus daarom suggereert Dr. Stanford dat u slaap in uw resoluties opneemt.
Voor degenen met een gewichts- of vetverliesregime, kan het niet krijgen van voldoende slaap uw voortgang daadwerkelijk afschrikken, volgens een onderzoek in oktober 2010 in de Annals of Internal Medicine . Slaapgebrek veroorzaakt eigenlijk een toename van uw hongerhormonen, waardoor u zich minder tevreden voelt met de maaltijden die u eet.
Elke avond een realistische bedtijd instellen is een geweldige plek om te beginnen, zegt Dr. Stanford. De slaapbehoeften van iedereen zijn anders, maar elke nacht zeven tot negen uur krijgen is ideaal voor de algehele gezondheid.
Natuurlijk zullen de dingen hier en daar aankomen die voorkomen dat je dit doel elke avond bereikt. Probeer in plaats daarvan je ideale bedtijd ten minste vijf of zes dagen van de week te raken.
Klaar om af te vallen?
Zet jezelf op voor succes met MoreFit.eu’s gewichtsverlies kickstart.
Advertentie