De frontcrawl of freestyle-slag is een efficiënte, populaire slag die zwemmers gebruiken voor racen, fitness en recreatie. USA Swimming definieert deze slag als “afwisselend het strelen van de armen over het wateroppervlak en een afwisselende (op en neer) flutter kick”. Deze slag is een uitdaging om onder de knie te krijgen, maar techniekoefeningen zullen je helpen een soepelere, meer comfortabele slag te ontwikkelen.
Zorg ervoor dat je armen volledig voor je uit reiken voordat je aan je trektocht onder water begint. Afbeelding tegoed: myrainjom01 / iStock / Getty Images
Trappen
De trapboor helpt je een sterke, gestage trap te ontwikkelen om je lichaam horizontaal in het water te houden en je een gestage voortstuwing te geven. Terwijl u op uw zij zwemt, strekt u de arm naar de bodem van het zwembad recht voor u uit en houdt u hem daar vast. Plaats je andere arm naast je; deze arm moet uit het water zijn en uw lichaam moet tijdens de oefening op zijn kant blijven. Schop een lengte van het zwembad en herhaal vervolgens met je andere arm om te leiden. Houd je gezicht in het water en je ogen kijken naar de bodem van het zwembad. Beweeg je hoofd alleen als je moet ademen en breng het dan terug naar zijn neutrale positie in het water.
Rits boor
De ritsboor richt zich op het herstel van uw arm buiten het water en kan worden gedaan in een langzaam of gemiddeld zwemritme. Vergeet niet door te gaan met trappen. Stel je voor dat er ritsen aan elke kant van je lichaam lopen, van je heupen tot je oksels. Terwijl je arm klaar is met zijn vrije slag en het water verlaat, sleep je je duim langs je zij alsof je de denkbeeldige ritssluiting omhoog trekt. Zodra u uw oksel bereikt, gaat u verder met uw herstel en strekt u uw hand voor u uit en plaatst u deze in het water. Herhaal vervolgens het proces met de andere arm. Concentreer je op het hoog uit het water houden van je elleboog en rol je lichaam terwijl je van de ene armslag naar de andere gaat.
Vuist boor
De vuistoefening helpt je om je te concentreren op het gebruik van je onderarmen om je door het water te trekken. Voer deze oefening uit terwijl u de kruipslag zwemt. Sluit gewoon uw handen om vuisten te maken en zwem uw kruipslag zoals u dat normaal zou doen. Terwijl je arm onder water trekt, bereik je je gesloten vuist diep onder je met een lichte buiging in de elleboog. Je trek moet eindigen bij je dij; herstel dan je arm zoals je dat normaal zou doen.
4-6-8 Kick Switch Boor
Terwijl je de kruipslag zwemt, trap je op je zij voor 4, 6 of 8 trappen. Neem vervolgens 3 volledige armslagen en schakel over naar de andere kant. Terwijl u op uw zij trapt, strekt u de arm naar de bodem van het zwembad voor u uit, terwijl de andere arm op uw zij rust. Focus op de juiste positionering van lichaam en hoofd; je lichaam moet lang en horizontaal in het water zijn, terwijl je hoofd in het water blijft terwijl je ogen naar de bodem van het zwembad kijken. Je schouders en heupen rollen samen terwijl je rolt en van de ene naar de andere kant schakelt.