Stronger voelen tijdens uw trainingen is een niet-schaaloverwinning die het vieren waard is. Image Credit: FG Trade/E+/GettyImages
Op uw reis voor gewichtsverlies zul je waarschijnlijk veel ups en downs ervaren. Een van die waarschijnlijk dieptepunten? Wanneer de cijfers op de schaal die gestaag dompelden plotseling tot stilstand kwam.
Advertentie
Video van de dag
Zelfs als je alles in je kracht doet om de kilo’s te laten vallen, is het soms onmogelijk om het gevreesde gewichtsverliesplateau te ontwijken.
Dat komt omdat veel oncontroleerbare factoren van invloed zijn op het gewichtsverlies, zegt Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, een dubbele bord-gecertificeerde interne geneeskunde arts en specialist in obesitasgeneeskunde en auteur van omarm je: uw gids voor het transformeren van misvattingen van gewichtsverlies in levenslange welzijn.
Advertentie
En wanneer u een tijdelijke stilstand met uw schaal ervaart, kan het gewoon zijn dat “uw lichaam zich in een fase bevindt waarin het uw huidige gewicht moet behouden”, zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
Het probleem is dat veel mensen deze pauze verwarren met het verliezen van kilo’s om te betekenen dat ze iets verkeerds doen. “Tijdens het gewichtsverliesplateau, als de schaal de enige gegevens is die u gebruikt, kunt u de niet-onderbroken nummers verkeerd interpreteren als een teken dat u niet op de goede weg bent,” zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
Advertentie
Maar dat is gewoon niet het geval. “De schaal is slechts één vorm van gegevens”, zegt Dr. Gonsahn-Bollie. En er zijn veel andere nauwkeurige indicatoren die geen getal op de schaal omvatten-bekend als niet-schaaloverwinningen (NSV’s)-je zou moeten volgen.
“NSV’s zijn ook essentiële gegevens om u te helpen te zien dat u nog steeds onderweg bent met uw doelen voor gewichtsverlies en welzijn,” zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
Advertentie
Hier deelt Dr. Gonsahn-Bollie de NSV’s om in de gaten te houden-en te vieren-op je reis voor gewichtsverlies, zelfs als je schaal de memo nog niet heeft gekregen.
1. Je kleding past beter
Wanneer het nummer op de schaal vastloopt, kan uw kleding een aanwijzing bieden voor uw voortgang van het gewichtsverlies.
“Je kleding die beter past, kan vroege gewichtsverlies of spiervertaling betekenen,” zegt Dr. Gonsahn-Bollie. “Mensen meten vaak niet de grootte (‘omtrek’) van hun taille, dijen, armen, enz., Maar terwijl je lichaam transformeert tijdens je reis van het gewichtsverlies, past je kleding misschien beter omdat je centimeters bent kwijtgeraakt in plaats van dan door Pond, “legt ze uit.
2. Je voelt je sterker
Zwaarder tillen in de sportschool? Verhoogde kracht is een ander veelzeggend teken dat je op de goede weg bent naar je doelen voor gewichtsverlies.
“Als u een nieuwe fitnesstraining begint, kunt u spiermassa verhogen terwijl u water en vetgewicht verliest”, zegt Dr. Gonsahn-Bollie. “Aanvankelijk kan de schaal mogelijk niet veranderen of zelfs een beetje omhoog gaan,” omdat spier spier meer weegt dan vet, zegt ze.
Maar vertrouw op het proces: het opbouwen van spieren – waardoor je meer calorieën in rust verbrand – en kracht zijn beide stellaire wegwijzers op het pad om kilo’s te verliezen.
3. Je bent gestopt met snurken
Als je bent getransformeerd van een houtzaag snorer naar een stille slaper, kunnen je inspanningen om ponden te laten vallen zijn vruchten afwerpen.
Dat komt omdat snurken een teken kan zijn van obstructieve slaapapneu (OSA)-een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door ademen die herhaaldelijk stopt en begint-en OSA is gewoonlijk gecorreleerd met een verhoogd gewicht rond de nek, zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
“Zelfs een kleine gewichtsverandering in dit gebied kan helpen bij je snurken”, zegt ze.
4. Je hebt meer energie
Meer pep in je stap is een zeker signaal van je voortgang, zelfs als de ponden nog moeten loskomen.
“Het dragen van extra fysiek gewicht heeft veel oorzaken-fysiek, emotioneel en zelfs spiritueel,”-en het kan je (letterlijk) weegt, je energie aftapt, zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
“Terwijl je je focus verlegt naar het prioriteren van je welzijn, het kiezen van voedingsmiddelen die je lichaam voeden met voeding en beter slapen, zul je je meestal energieker voelen”, legt ze uit.
En een toename van energie kan zich in veel gebieden van je leven manifesteren, van een levendiger libido tot groter uithoudingsvermogen tijdens cardio -trainingen, voegt ze eraan toe.
5. Je hart is gezonder
Verbeterde metabole markers zoals betere bloeddruk of cholesterolgehalte-die een belangrijke rol spelen in uw hartgezondheid-moeten worden gevierd als overwinningen op uw weg naar gewichtsverlies (en een langer, gezonder leven), zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
Dus, hoewel je misschien geen substantiële verschuiving in de schaal ziet, “kan zelfs maar een verandering van 5 procent in je lichaamsgewicht deze cijfers verbeteren”, zegt ze.
6. Uw bloedsuiker wordt beter beheerd
Als u een bewijs nodig hebt van uw persistentie op het pad naar gewichtsverlies, zoek dan niet verder dan uw bloedsuiker. Stabiele glucosewaarden zijn belangrijke markers van vooruitgang.
Dit is de reden: “Aangezien vet hormonaal actief is, kan uw bloedsuikerspiegel moeilijk te reguleren zijn als u extra lichaamsvet heeft,” zegt Dr. Gonsahn-Bollie. En “bloedsuikerregulatie kan vooral moeilijk zijn voor mensen met insulineresistentie,” voegt ze eraan toe.
“Naarmate je begint met het aanbrengen van positieve levensstijlveranderingen op je reis voor het verlagen van het gewicht, kan je bloedsuikerspiegel zelfs verbeteren voordat de schaal aanzienlijk verandert”, zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
U kunt zelfs merken dat u uw bloedsuikerspiegel kunt beheren door middel van voeding en lichaamsbeweging en niet langer medicatie hoeft te nemen.
7. Je houdt van de manier waarop je eruit ziet
Als je begint met het leuk vinden wat je in de spiegel ziet – nu is dat iets om te vieren.
“Vertrouwen is geen nummer op de schaal,” zegt Dr. Gonsahn-Bollie. Het komt van binnenuit.
“Kiezen om je positieve fysieke kenmerken te omarmen voordat de schaalveranderingen een game-wisselaar kunnen zijn op je reis voor gewichtsverlies,” zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
Ze beveelt aan om elke dag complimenten over jezelf op te schrijven en ze in positieve bevestigingen te transformeren. Bijvoorbeeld:
- Ik ben dankbaar voor mijn kracht.
- Ik hou van en accepteer mijn lichaam net zoals het vandaag is.
- mijn lichaam is een geschenk. Ik zal het behandelen met liefde en respect.
8. Je geestelijke gezondheid verbetert
Een betere stemming is een andere geweldige marker die de schaal niet kan meten.
Hoewel het gewichtsverliesplan van iedereen uniek is, omvat een gezonde vaak een combinatie van regelmatig sporten, voedend voedsel eten en prioriteit geven aan slaap. En al deze strategieën kunnen helpen de stressniveaus te verlagen en de geestelijke gezondheidsaandoeningen te verbeteren, zoals milde/matige gegeneraliseerde angststoornis en ernstige depressie, zegt Dr. Gonsahn-Bollie.
Plus: “Het kan zeer empowerment zijn om de controle over uw gezondheid te nemen door een reis voor gewichtsverlies en wellness te starten”, voegt Dr. Gonsahn-Bollie toe. En dit gevoel van empowerment kan ook uw geestelijke gezondheid verbeteren.
CW? NSV? Hoe u gewichtsverliesforum kunt ontcijferen Lingo
Bylindsay Tigar
10 manieren om uw relatie met uw lichaam te voeden
byjaime osnato
Hoe lichaamscontrole uw geestelijke gezondheid schade toebrengt en hoe u deze kunt stoppen
byjaime osnato
Waarom u moet stoppen met vertrouwen op Willpower om uw gezondheidsdoelen te bereiken
byjaime osnato
5 zelfzorgstrategieën die u kunnen helpen om af te vallen
byjaime osnato
De 8 beste gewichtsverliesboeken om te lezen in 2022
Bydiana Bruk
Advertentie