Elke dag sporten kan je helpen om kilo’s kwijt te raken.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Als je er slanker uit wilt zien en je slanker wilt voelen, meet je waarschijnlijk nauwgezet die 300 verbrande calorieën van een workout. Helaas zal het verbranden van 300 calorieën niet leiden tot een aanzienlijk gewichtsverlies. Voor gewichtsverlies op de lange termijn moet je consequent trainen.
Tip
300 calorieën verbranden leidt niet tot gewichtsverlies. Je hebt een calorietekort nodig van ongeveer 3500 calorieën, want dit staat gelijk aan 1 pond.
300 calorieën verbranden
Volgens de Mayo Clinic staat 1 pond vet gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Als je dus 300 calorieën verbrandt, is dat minder dan een tiende van een pond vet. Maar meer calorieën verbranden dan je dagelijks verbruikt, kan leiden tot een gestaag gewichtsverlies. Als je 300 calorieën per dag blijft verbranden, zul je langzaam kilo’s beginnen te verliezen.
Als je dit koppelt aan goed eten en minder calorieën consumeren dan je in het verleden hebt gedaan, kun je je gewichtsverlies versnellen. De Mayo Kliniek zegt dat als je 500 tot 1000 calorieën per dag minder eet, je elke week 1 tot 2 kilo kunt afvallen.
Aanbevolen trainingen voor succes
Als je in één training 300 calorieën verbrandt, verlies je geen kilo’s, maar je kunt blijven trainen om meer calorieën te verbranden. De American Heart Association (AHA) beveelt ten minste 150 minuten hartstimulerende lichaamsbeweging per week aan.
Om te beginnen met een workout die leidt tot succes bij het afvallen, kun je de volgende tips opvolgen, zodat je de kans op afhaken verkleint:
- Start een activiteitenlogboek. Volgens een rapport uit maart 2018 van het National Institute on Aging kun je met een activiteitenlogboek bijhouden hoe lang je traint en kan dit leiden tot een groter bewustzijn van hoeveel calorieën je eigenlijk verbrandt.
- **Als je je overweldigd voelt door lange trainingen, breek ze dan op in segmenten van 10 minuten: 10 minuten cardio, 10 minuten krachttraining en 10 minuten rekoefeningen, volgens het National Cancer Institute van het National Institute.
- **De AHA zegt dat de eenvoudigste manier om te bewegen en je gezondheid te verbeteren wandelen is, wat je overal kunt doen (zelfs op je plaats).
Tips voor gewichtsverlies
Als gewichtsverlies je doel is, zul je baat hebben bij het verminderen van je calorie-inname, omdat deze belangrijke stap je gewichtsverliesdoelen gemakkelijker zal bereiken dan door alleen te bewegen. Om calorieën tijdens het eten te verminderen, kun je deze tips van de Mayo Clinic over portiecontrole proberen:
- Elke dag sporten kan je helpen om kilo’s kwijt te raken.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Als je er slanker uit wilt zien en je slanker wilt voelen, meet je waarschijnlijk nauwgezet die 300 verbrande calorieën van een workout. Helaas zal het verbranden van 300 calorieën niet leiden tot een aanzienlijk gewichtsverlies. Voor gewichtsverlies op de lange termijn moet je consequent trainen.
- Tip
- 300 calorieën verbranden leidt niet tot gewichtsverlies. Je hebt een calorietekort nodig van ongeveer 3500 calorieën, want dit staat gelijk aan 1 pond.