Hoewel je minstens één rustdag per week nodig hebt, kun je een slim plan ontwikkelen om zes dagen per week te sporten.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
In dit artikel
- Herstellen
- Cross-Train
- Wissel spieren af
- Voorbeeld trainingsplan
Ongeacht waar je je in je fitnessreis bevindt, heb je je misschien wel eens afgevraagd hoe vaak je zou moeten trainen. Is het beter om een paar dagen per week de sportschool over te slaan? Of heb je meer baat bij elke dag sporten?
Iedereen is anders. Maar als je zes dagen per week wilt sporten, moet je met een paar dingen rekening houden.
Ten eerste, hoe je lichaam omgaat met stress. “Trainingsstress komt neer op volume en intensiteit (d.w.z. hoeveel en hoe hard je traint),” zegt Geoff Tripp, CSCS, gecertificeerd kracht- en conditiespecialist en hoofd fitness bij Trainiac, die een mix van harde, gemiddelde en makkelijke trainingen per week aanbeveelt om de resultaten te optimaliseren en het risico op blessures te verminderen.
Je ideale wekelijkse trainingsvolume hangt ook af van hoe lang je al consequent traint, zegt Tripp. Over het algemeen geldt dat hoe langer je al traint, hoe meer stress je lichaam aankan. Omgekeerd heeft een nieuwkomer waarschijnlijk tijd nodig om een fitnessbasis op te bouwen en moet hij oppassen dat hij niet te snel te veel doet, zegt Tripp.
Maar als je er klaar voor bent om zes sessies per week te doen, zullen de volgende beproefde tips – samen met een trainingsplan ontworpen door Tripp – je helpen om te luisteren naar de signalen van je lichaam (luister altijd naar wat het je vertelt!) en om veilig en efficiënt te trainen.
Gerelateerd lezen
5 slechte dingen die kunnen gebeuren als je elke dag traint
- Zorg voor actief herstel
Als je zes van de zeven dagen naar de sportschool gaat, moet niet elke trainingssessie een high-impact, high-intensity ervaring zijn. “Je workouts hoeven niet altijd stressvol te zijn voor je lichaam om resultaten te zien,” zegt Tripp, en voegt eraan toe dat lichtere dagen ook belangrijk zijn.
Dat komt omdat het nemen van een actieve hersteldag – denk aan yoga, wandelen of mobiliteitstraining – is als het indrukken van een resetknop voor je lichaam. “Het is eigenlijk de tijd tussen je zware inspanningen waar aanpassing plaatsvindt,” zegt Tripp. (Net zoals je geest een pauze wil na een zware dag op het werk of op school, hebben je spieren ook rust nodig).
Hij raadt aan om minstens één volledige rust- en/of hersteldag per week in te plannen, zodat je lichaam de trainingsstress kan absorberen en uiteindelijk je fitnessniveau kan verbeteren.
- Varieer je trainingen
Hoewel je minstens één rustdag per week nodig hebt, kun je een slim plan ontwikkelen om zes dagen per week te sporten.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
In dit artikel
Herstellen
Cross-Train
Wissel spieren af
Voorbeeld trainingsplan
Ongeacht waar je je in je fitnessreis bevindt, heb je je misschien wel eens afgevraagd hoe vaak je zou moeten trainen. Is het beter om een paar dagen per week de sportschool over te slaan? Of heb je meer baat bij elke dag sporten?
Iedereen is anders. Maar als je zes dagen per week wilt sporten, moet je met een paar dingen rekening houden.
- Ten eerste, hoe je lichaam omgaat met stress. “Trainingsstress komt neer op volume en intensiteit (d.w.z. hoeveel en hoe hard je traint),” zegt Geoff Tripp, CSCS, gecertificeerd kracht- en conditiespecialist en hoofd fitness bij Trainiac, die een mix van harde, gemiddelde en makkelijke trainingen per week aanbeveelt om de resultaten te optimaliseren en het risico op blessures te verminderen.
- Je ideale wekelijkse trainingsvolume hangt ook af van hoe lang je al consequent traint, zegt Tripp. Over het algemeen geldt dat hoe langer je al traint, hoe meer stress je lichaam aankan. Omgekeerd heeft een nieuwkomer waarschijnlijk tijd nodig om een fitnessbasis op te bouwen en moet hij oppassen dat hij niet te snel te veel doet, zegt Tripp.
- Maar als je er klaar voor bent om zes sessies per week te doen, zullen de volgende beproefde tips – samen met een trainingsplan ontworpen door Tripp – je helpen om te luisteren naar de signalen van je lichaam (luister altijd naar wat het je vertelt!) en om veilig en efficiënt te trainen.
- Gerelateerd lezen
- 5 slechte dingen die kunnen gebeuren als je elke dag traint
-
- Zorg voor actief herstel
- Als je zes van de zeven dagen naar de sportschool gaat, moet niet elke trainingssessie een high-impact, high-intensity ervaring zijn. “Je workouts hoeven niet altijd stressvol te zijn voor je lichaam om resultaten te zien,” zegt Tripp, en voegt eraan toe dat lichtere dagen ook belangrijk zijn.
Dat komt omdat het nemen van een actieve hersteldag – denk aan yoga, wandelen of mobiliteitstraining – is als het indrukken van een resetknop voor je lichaam. “Het is eigenlijk de tijd tussen je zware inspanningen waar aanpassing plaatsvindt,” zegt Tripp. (Net zoals je geest een pauze wil na een zware dag op het werk of op school, hebben je spieren ook rust nodig).