Uw buik kan groter lijken na het sporten omdat u met een kritischer oog naar uzelf kijkt.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Het is niet ongewoon om een frustrerend fenomeen te ervaren tijdens het sporten: zelfs met een regelmatige trainingsroutine kan uw buik groter lijken na het sporten. Achterhaal de hoofdoorzaak door de betrokken factoren te onderzoeken en verander vervolgens uw gedrag of perceptie om de bobbel te minimaliseren.
Tip
Uw buik kan groter lijken na een training omdat u kritischer naar uzelf kijkt.
Houd uw eetlust in bedwang
Sporten leidt niet automatisch tot gewichtsverlies of een slanker, strakker postuur. Veel mensen blijven na een periode van regelmatige lichaamsbeweging aankomen door een toename van hun eetlust. Meer calorieën eten zal leiden tot een geleidelijke, consistente gewichtstoename, en het is waarschijnlijk dat veel van die extra calorieën zich rond uw middel zullen manifesteren, vooral naarmate u ouder wordt.
U moet regelmatig eten om uw trainingen te ondersteunen, maar niet overmatig. De Academy of Nutrition and Dietetics raadt aan om de juiste verhouding macro’s te nemen om gewichtstoename onder controle te houden: Eiwit moet 10 tot 35 procent uitmaken van de totale calorieën die u binnenkrijgt, vetten 20 tot 35 procent en 45 tot 65 procent koolhydraten, volgens de American Council on Exercise.
Spier- en gewichtstoename
Mensen die kerntraining of gewichtheffen in hun trainingsroutines opnemen, kunnen wat gewichtstoename ervaren door de toegenomen spiermassa. De vezels in uw spieren scheuren en terwijl ze genezen en nog grotere spieren worden, worden ze gekalmeerd door vocht eromheen, volgens de Cleveland Clinic.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat uw buik er groter uitziet na het sporten, is het mogelijk omdat een grotere oppervlakkige spierdefinitie een resultaat is van core workouts. Lichaamsveranderingen zullen per individu verschillen.
Perceptie is geen realiteit
Het is mogelijk dat mensen hun buik als groter ervaren na een workout, zelfs als er geen fysieke verandering in grootte is. Vooral nadat ze met een nieuwe trainingsroutine zijn begonnen, zijn veel mensen hypernieuwsgierig naar veranderingen in hun lichaamsomvang of uiterlijk, en dat verhoogde bewustzijn kan ertoe leiden dat ze een verandering opmerken die in werkelijkheid niet aanwezig is. In sommige gevallen wordt iemands buik wel slanker en strakker, maar zijn de veranderingen zo geleidelijk dat ze niet opvallen.
In de toekomst
Volgens Harvard Health Publishing komt het vaak voor dat mensen naarmate ze ouder worden last krijgen van uitdijend buikvet of een grotere taille krijgen. Zowel vrouwen als mannen verliezen wat vetvrije spiermassa en krijgen meer lichaamsvet naarmate ze ouder worden en hun stofwisseling vertraagt. Harvard Health wijst erop dat als uw lichaamssamenstelling verandert, het mogelijk is om een groter middengedeelte te zien, zelfs als u niet bent aangekomen. Erfelijkheid en genetica kunnen ook een rol spelen.
Preventie en oplossing
Het is onmogelijk om één enkele oorzaak van een uitdijende buik aan te wijzen, omdat ieders lichaam en lichamelijke conditie anders is. Overleg met uw arts voordat u uw dieet of trainingsprogramma verandert.
Krachtigere aerobe oefeningen kunnen helpen om extra gewicht rond de buik te verbranden, en een regelmatige routine van kernbewegingen toevoegen aan uw training kan de buikspieren strakker maken. Voer de plank, de buikbrug, crunches en de viervoeter uit omdat ze meerdere kernspieren tegelijk trainen.