Close-up van voeten op de weegschaal.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Misschien wil je 20 kilo afvallen voor een speciale gebeurtenis, zoals een bruiloft, en beloven fad diëten snelle resultaten. Maar nadat je je doel hebt bereikt met een dieet, is het waarschijnlijk dat je al het gewicht weer terug krijgt, en dan nog wat. De veiligste en zekerste manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden is een geleidelijke en consistente aanpak – 1 of 2 pond per week afvallen door je eetgewoonten te veranderen. Met een snelheid van 2 pond per week verlies je 20 pond in iets meer dan twee maanden, of ongeveer 10 weken. Raadpleeg je arts of een diëtist voordat je begint met een dieet om af te vallen.
Creëer een calorietekort om kilo’s kwijt te raken
Schrap bijvoorbeeld voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en veel calorieën, zoals een cheeseburger, frisdrank en ijs, en je hebt een goede start gemaakt. Een grote enkele cheeseburger met kruiden van een fastfoodrestaurant kost 535 calorieën; als je honger hebt en voor een dubbele cheeseburger gaat, zijn dat 704 calorieën. Misschien neem je regelmatig een colaatje bij je hamburger; één blikje of flesje van 16 gram is al 207 calorieën. Als je deze calorierijke “maaltijd” afrondt met een 1/2 kopje chocolade-ijs, heb je nog eens 143 calorieën aan je totaal toegevoegd. Deze voedingsmiddelen, die weinig voedingswaarde hebben en je snel daarna weer een hongergevoel geven, zijn in totaal ongeveer 1000 calorieën.
Ga niet onder de 1.000 tot 1.200 dagelijkse calorieën als je een vrouw bent of 1.200 tot 1.600 als je een man bent, volgens de National Institutes of Health. Diëten die onder deze grenzen komen, moeten van korte duur zijn en voor de veiligheid ook door een arts worden toegediend.
Verander je voedingskeuzes
De sleutel tot betrouwbaar gewichtsverlies en gewichtsbeheersing op de lange termijn ligt echter niet in het onthouden van bepaalde sterk bewerkte voedingsmiddelen terwijl je je dagelijkse calorieënverbruik blijft opgebruiken met andere voedingsmiddelen. In plaats daarvan kun je het beste je eetgewoonten veranderen en je voedingsfocus verleggen naar hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, magere proteïnen zoals vis en kipfilet en gezonde vetten zoals avocado, noten en zaden. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën en ook voedingsstoffen die helpen bij het afvallen. Groenten, fruit en volle granen leveren bijvoorbeeld veel vezels, een type koolhydraat dat helpt je bloedsuikerspiegel te beheersen en je honger onder controle te houden. De macronutriënt proteïne – te vinden in dierlijke producten, soja, peulvruchten, noten en zaden – wordt in verband gebracht met een grotere verzadiging.
Close-up van voeten op de weegschaal.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Misschien wil je 20 kilo afvallen voor een speciale gebeurtenis, zoals een bruiloft, en beloven fad diëten snelle resultaten. Maar nadat je je doel hebt bereikt met een dieet, is het waarschijnlijk dat je al het gewicht weer terug krijgt, en dan nog wat. De veiligste en zekerste manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden is een geleidelijke en consistente aanpak – 1 of 2 pond per week afvallen door je eetgewoonten te veranderen. Met een snelheid van 2 pond per week verlies je 20 pond in iets meer dan twee maanden, of ongeveer 10 weken. Raadpleeg je arts of een diëtist voordat je begint met een dieet om af te vallen.
Creëer een calorietekort om kilo’s kwijt te raken
Schrap bijvoorbeeld voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en veel calorieën, zoals een cheeseburger, frisdrank en ijs, en je hebt een goede start gemaakt. Een grote enkele cheeseburger met kruiden van een fastfoodrestaurant kost 535 calorieën; als je honger hebt en voor een dubbele cheeseburger gaat, zijn dat 704 calorieën. Misschien neem je regelmatig een colaatje bij je hamburger; één blikje of flesje van 16 gram is al 207 calorieën. Als je deze calorierijke “maaltijd” afrondt met een 1/2 kopje chocolade-ijs, heb je nog eens 143 calorieën aan je totaal toegevoegd. Deze voedingsmiddelen, die weinig voedingswaarde hebben en je snel daarna weer een hongergevoel geven, zijn in totaal ongeveer 1000 calorieën.
Ga niet onder de 1.000 tot 1.200 dagelijkse calorieën als je een vrouw bent of 1.200 tot 1.600 als je een man bent, volgens de National Institutes of Health. Diëten die onder deze grenzen komen, moeten van korte duur zijn en voor de veiligheid ook door een arts worden toegediend.
Verander je voedingskeuzes