Het kan zijn dat u gewicht verliest maar geen centimeters rond uw middel als de extra vezels die u eet u een opgeblazen gevoel geven.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Wanneer u uw dieet hebt veranderd en bent gaan sporten om gewicht te verliezen, is het normaal dat u wilt zien dat uw harde werk vruchten afwerpt als het getal op de weegschaal daalt. Maar wat gebeurt er als u wel gewicht verliest, maar geen centimeters rond uw middel? Doet u dan iets verkeerd?
Als u weet dat u gezonder leeft, doet u het waarschijnlijk goed.
“Het is belangrijk om uw mindset om te draaien en te weten dat er veranderingen plaatsvinden en dat u op de goede weg bent,” vertelt Ramona Braganza, fitnessexpert en beroemdheidstrainer, aan morefit.eu.
Hoewel we geconditioneerd zijn om die veranderingen te willen visualiseren en op zoek te gaan naar snelle resultaten, is het ook belangrijk om niet alles te baseren op de weegschaal of verloren centimeters – hoe u zich voelt in termen van andere factoren zoals uw energie, humeur of slaapkwaliteit is ook belangrijk.
Tegelijkertijd is het belangrijk om te weten wat er aan de hand kan zijn, omdat het u kan helpen uw eventuele frustratie te verminderen en u op het juiste pad te houden:
1. U verliest visceraal vet
Visceraal vet is bijzonder gevaarlijk. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is dit het soort vet dat uw interne organen omsluit en uw risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes verhoogt. Het is niet het type vet dat net onder uw huid zit en dat – zoals het CDC zegt – “u kunt uitknijpen”.
Als u kilo’s verliest, maar geen centimeters, kan dit komen doordat u in eerste instantie visceraal vet verliest. En dat is geweldig nieuws!
“De manier om nu naar wellness te kijken is om verder te kijken dan het visuele en naar de gezondheidsfactor. Uiterlijke veranderingen zullen langer duren dan wat er in uw lichaam gebeurt,” zegt Braganza.
2. U verliest spieren
Het is belangrijk om te overwegen waar het grootste deel van uw gewichtsverlies vandaan komt: vet, spieren of water?
“Als u gewicht verliest maar geen centimeters, dan verliest u waarschijnlijk spieren en water,” vertelt Gabbi Berkow, RD, CPT, een geregistreerde diëtiste en gecertificeerd personal trainer in New York City, aan morefit.eu.
Het is niet ideaal om spiermassa te verliezen in plaats van vet, maar dit kan wel gebeuren als u te snel afvalt, volgens de U.S. National Library of Medicine. Meer dan 1 tot 2 kilo per week afvallen kan ook tot andere bijwerkingen leiden, zoals galstenen, jicht en een verlies van botdichtheid. De kans is ook groter dat u het gewicht weer terugkrijgt als u het bliksemsnel verliest.
3. U vergeet diepere kernoefeningen
Als u alleen maar crunches doet en wel gewicht verliest maar geen centimeters, dan is het misschien tijd om uw buikspieroefeningen te heroverwegen.
“U wilt de transversale buikspieren trainen, de diepere kernspieren die uw buikspieren naar binnen trekken,” zegt Braganza.
Ze vindt dat op Pilates gebaseerde oefeningen het meeste verschil maken in deze spieren. En daar horen bekende bewegingen bij zoals planken, plankvariaties en V-sits.
U kunt deze training ook overdag doen, zegt ze. Als u in de rij staat, trek dan uw kernspieren samen om uw buik weg te trekken van uw tailleband.
Probeer deze workouts
- Een Pilates-routine van 10 minuten om uw hele lichaam te verstevigen
- Een Pilates-Yoga Fusion workout van 20 minuten om uw buikspieren op te peppen
- Een 20-minuten durende training met weerstandsbanden voor een strakkere romp
4. U eet meer vezels
Goed zo! Vezels hebben een heleboel voordelen voor de gezondheid, en het is ook een zegen voor gewichtsverlies.
Maar er is een aanpassingsperiode en dat kan de reden zijn waarom u geen centimeters van uw taille verliest.
“Het verhogen van vezels, vooral kruisbloemige groenten (zoals broccoli en bloemkool), kan leiden tot het vasthouden van water,” zegt Berkow.
Ze raadt aan om de hoeveelheid vezels geleidelijk te verhogen, of met ongeveer 5 gram per dag. (De algemene aanbeveling is om tussen de 25 en 38 gram vezels per dag te eten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics). En probeer het te houden bij hele voedselbronnen van vezels, zoals fruit, groenten en hele granen, in plaats van vezelverrijkt voedsel dat ingrediënten bevat zoals inuline en cichoreiwortel.
5. U eet meer suikervervangers
Het kan zijn dat u voedingsmiddelen gebruikt die caloriearme suikervervangers bevatten, zoals suikeralcoholen (sorbitol, xylitol, erythritol en mannitol zijn er een paar van) in een poging om uw suikerinname en totale aantal calorieën te verminderen.
Dat is begrijpelijk, maar volgens Berkow veroorzaken deze middelen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water, wat kan bijdragen aan het verliezen van gewicht, maar niet van centimeters.
6. U hangt slungelig
Soms maakt een oplossing van één seconde al het verschil als u merkt dat u gewicht verliest maar uw taille niet kleiner wordt.
“Als u langer staat, worden uw buikspieren wat langer,” zegt Braganza.
7. U poept niet
“Eliminatie is een groot onderdeel van gewichtsverlies,” zegt Braganza.
s Ochtends voordat ze uit bed stapt, drinkt ze eerst een grote bak water en blijft dan 20 minuten liggen. (Dit wordt Japanse watertherapie genoemd). Zodra ze opstaat en aan de slag gaat, moet ze meestal naar het toilet.
Regelmatig blijven eten kan helpen om een opgeblazen gevoel, waardoor uw buik er wat opgeblazen uitziet, tegen te gaan. Plus: u zult zich ook beter voelen.
Gerelateerd lezen
3 manieren waarop uw gewicht en uw poep met elkaar verbonden zijn