Strakke heuprotators kunnen onnodige druk uitoefenen op het gewricht tussen uw bekken en heiligbeen, het sacro-iliacale gewricht. Na verloop van tijd kan deze stress uw ruggengraat nadelig beïnvloeden, waardoor rugpijn en rugklachten ontstaan. Het flexibel houden van uw heuprotators ondersteunt uw wervelkolom en helpt blessures te voorkomen. Het masseren van de spieren die betrokken zijn bij de heuprotatie kan de benauwdheid helpen verminderen. U kunt een professionele massagetherapeut bezoeken of zelfmassagetechnieken uitvoeren.
Een vrouw krijgt een heupmassage.Image Credit: omgimages / iStock / Getty Images
Achtergrond
Je heupen hebben vier groepen heupgewrichtsspieren die samenwerken om heupbeweging mogelijk te maken – gluteale, laterale, abducteur en iliopsoas. De spieren die betrokken zijn bij heuprotatie staan bekend als de laterale rotatoren of de ‘diepe zes’. Deze zes spieren bevinden zich diep in uw billen, bekend als de gluteus maximus, en zorgen voor externe en interne heuprotatie. Het masseren van de diepe zes is een goede manier om je heuprotators los te maken.
Onderarm massage
Sommige massagetherapeuten geven er de voorkeur aan om de onderarmtechniek te gebruiken om de heuprotators te masseren. Onderarmmassage is een goede methode voor heuprotators omdat ze diep in de bilspieren zitten, zegt holistische gezondheidswerker Shari Auth. Je massagetherapeut zal haar onderarm gebruiken om diep in de heuprotators te werken, waardoor energie in alle richtingen vrijkomt. Als u bijzonder krap bent, kunt u ongemak ervaren, dat zou moeten verdwijnen naarmate de massage vordert. Vertel het uw therapeut als u scherpe of schietende pijn ervaart.
Schuimroller
Het gebruik van een schuimroller om je heuprotators te masseren is een veilige en gemakkelijke techniek, volgens Dr. Karl Knopf, auteur van “Healthy Hips Handbook”. Deze techniek wordt uitgevoerd door op de schuimroller te zitten met één been gebogen en één been recht. U moet het rechte been ongeveer 2 centimeter van de vloer tillen. Plaats uw hand achter u voor balans en glijd dan naar voren en naar achteren op de schuimroller. U voelt de rol door uw heuprotators werken, maar wordt gemakkelijker als deze bijzonder pijnlijk wordt.
Tennisbal
De tennisbaltechniek is een andere goede methode om je heuprotators te masseren. Deze methode kan aanvankelijk lichte pijn veroorzaken. De pijn neemt echter meestal binnen 30 seconden af, zegt auteur Knopf. Deze techniek kan het beste op een hard oppervlak, zoals de vloer, worden uitgevoerd. Tijdens deze oefening ga je liggen en plaats je een tennisbal onder jezelf in het midden van je heupbeen. Buig een knie en houd deze vast terwijl u het andere been recht houdt, en gebruik de andere arm voor evenwicht. Zodra je je stabiel voelt, rock je langzaam van links naar rechts. Dit helpt de beklemming te verminderen en de spanning in uw heuprotators te verminderen.