Als u uw training uitdagender wilt maken, kan de overvloed aan opties op de markt verwarrend worden. Je vindt allerlei soorten apparaten waarop je kunt zitten, staan, duwen en trekken om je lichaam vorm te geven en te versterken. Maar een paar enkelgewichten kunnen echter de gewenste voordelen opleveren. Als u eenmaal weet hoe u ze moet gebruiken, kunt u enkelgewichten opnemen in tal van oefeningen in uw routine.
Enkelgewichten zijn geweldig voor het verstevigen van de benen.Afbeelding tegoed: Emilija Manevska / Moment / GettyImages
Tonen en vormen de benen
Op zichzelf kunnen beenverhogingen uw flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren. Voor een optimale toning moet je echter weerstand toevoegen. Dit betekent niet dat u zware gewichten gebruikt of ophoopt. Het betekent gewoon gewichten toevoegen aan je training om de spieren te vermoeien. Om sterker te worden, moet je spieren trainen totdat ze moe worden.
Als het goed is gedaan, geeft het toevoegen van enkelgewichten aan je been en biltraining je de gewenste vorm zonder dat je eruitziet als een bodybuilder. Nog een voordeel van enkelgewichten: Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Sterkere beenspieren zullen uw metabolisme stimuleren en uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing helpen.
Lees verder: De voordelen van oefeningen voor beenverhoging
Enkelgewichten zijn veelzijdig
Om het meeste uit uw trainingen te halen, moet u af en toe iets veranderen. Door de hele tijd dezelfde oefeningen op dezelfde manier te doen, zal je lichaam zich aanpassen aan de bewegingen en zullen de voordelen afnemen. Als u de neiging heeft om alleen machines of kabels te gebruiken om uw benen te trainen, probeer dan enkelgewichten om dezelfde oefeningen in verschillende posities te doen.
Je kunt beenoefeningen doen terwijl je staat, zittend, liggend op je rug of buik, of knielend op handen en knieën. Een waarschuwing: loop niet met enkelgewichten. Het is niet gunstig en het kan schadelijk zijn, volgens de University of Kentucky. Het dragen van enkelgewichten tijdens het lopen legt te veel druk op de enkel-, knie- en heupgewrichten, en het kan uw uitlijning verstoren, wat beide kan leiden tot gewrichtspijn en schade.
Lees verder: Loopt met enkelgewichten goed of slecht?
Enkelgewichtoefeningen voor buikspieren
Als uw buikroutine te gemakkelijk is geworden, voegt u enkelgewichten toe, suggereert All About Abs, die vooral gunstig zijn voor het richten op de onderbuik – een moeilijk gebied om te trainen. Draag in plaats van situps, enkelgewichten en fietsoefeningen, omgekeerde buikliften en knie-tot-borstoefeningen.
Wanneer u op deze manier enkelgewichten gebruikt, houdt u uw buikspieren samengetrokken en houdt u de bekkenkanteling – trek uw navel terug naar uw ruggengraat – tijdens elke oefening. Voer de bewegingen altijd langzaam en met controle uit en vermijd jezelf door de beweging te slingeren. Te snel bewegen tijdens het dragen van gewichten kan rugletsel veroorzaken.
Sterkere ademhalingsspieren
Zandzakken, of enkelgewichten als vervanging, kunnen astma of andere ademhalingsproblemen helpen verlichten wanneer u ze op uw middenrif laat rusten. Ademen met enkelgewichten op je middenrif is als krachttraining voor je ademhalingsspieren en kan helpen om ze sterker en efficiënter te maken, zegt Yoga International. U kunt de gewichten gebruiken tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen die uw arts of therapeut heeft aanbevolen, maar raadpleeg voordat u dit probeert uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat een gewogen ademhaling geschikt voor u is.