Wanneer smoothies worden gemaakt met verse groenten en fruit, zijn ze een gezonde aanvulling op uw dieet. Maar als u te veel drinkt of niet gewend bent om zoveel groenten en fruit tegelijk te eten, kunnen smoothies buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u niet zeker weet of smoothies de oorzaak zijn van uw opgeblazen gevoel, neem dan contact op met uw arts.
Fruit en groenten die gas produceren, kunnen ervoor zorgen dat je buik opzwelt. Krediet: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Te veel vezels
Meer vezels binnen uw dieet krijgen biedt een aantal gezondheidsvoordelen, van het helpen bij het beheersen van uw gewicht tot het verbeteren van het cholesterolgehalte in het bloed. Smoothies kunnen je zeker helpen je inname van deze gezondheidsbevorderende voedingsstof te verhogen. Als u te snel te veel vezels krijgt, kan dit gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om het ongemak te temmen, ga je langzaam. Beperk jezelf tot één smoothie per dag met één tot twee porties fruit per smoothie, waarbij één portie gelijk is aan een kleine banaan of 1 1/4 kopjes hele aardbeien.
Gasachtige Groenten En Fruit
Als je een gewone smoothiedrinker bent en je voelt je nog steeds opgeblazen nadat je er een hebt gedronken, wil je misschien je fruit- en groentekeuzen heroverwegen. Sommige groenten en fruit zijn moeilijker te verteren dan andere en veroorzaken meer gas en een opgeblazen gevoel. Veelvoorkomende boosdoeners zijn kool, appels, bramen, papaja, mango, perziken en peren. Als je noten of cashewnoten toevoegt aan je smoothie voor eiwitten, kunnen ook deze problemen veroorzaken.
Teveel Smoothie
Smoothies kunnen ook leiden tot een opgeblazen gevoel als u te veel drinkt, op korte en lange termijn. Om al die groenten en fruit in je smoothie te stoppen, drink je misschien een groot volume tegelijk, waardoor je buik tijdelijk kan groeien. Als je je echter niet bewust bent van de calorieën in je smoothie, kan die opgeblazen buik blijven hangen. Calorieën in een smoothie kunnen hoog zijn als 800, volgens Weightlossresources.co.uk. Elke dag 800 extra calorieën drinken zonder andere wijzigingen aan uw dieet aan te brengen, kan leiden tot een gewichtstoename van 1 1/2 pond.
Andere mogelijke oorzaken
Wat je gebruikt als de vloeibare basis in je smoothie – met name koemelk of sojamelk – kan ook buikpijn veroorzaken. Sommige mensen missen het enzym dat nodig is om de lactose in koemelk te verteren, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Sojamelk bevat fermenteerbare oligo-di-monosacchariden en polyolen, of FODMAP’s, suikers die sommige mensen moeilijk kunnen verteren en die kunnen leiden tot overmatige gasproductie en een opgeblazen gevoel. Als je denkt dat het de melk is, probeer dan lactosevrije koemelk, of baseer je smoothies op vers gezette groene thee of kokoswater.