Gewichtsverlies is een onbalans van het aantal calorieën dat u verbruikt versus het aantal calorieën dat u verbrandt door activiteit. Shadow Boxing is een oefening die calorieën verbrandt en een die je kunt doen in de privacy van je huis. Een 140-pond. persoon verbrandt ongeveer 382 calorieën per uur tijdens het boksen. Professionele boksers gebruiken schaduwboksen om hun gewrichten en spieren te verwarmen voordat ze contact maken met een bokszak of sparringpartner. Met een basiskennis van ponstechnieken, kunt u een schaduwbokstraining maken om u te helpen bij uw gewichtsverlies.
Schaduwboksen met of zonder handschoenen verbrandt calorieën. Krediet: MeikePetri / iStock / Getty Images
Voet positie
De meeste boksers staan met hun linkervoet voor hun rechter. Je kunt deze houding kiezen, of je rechtervoet voor je linkerkant plaatsen. Tijdens je schaduwbokstraining wil je misschien je houding veranderen om beide kanten van je lichaam gelijk te trainen. Je kunt het aantal verbrande calorieën verhogen door voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse bewegingen aan je stoten toe te voegen. Boksen voetenwerk wordt ook gebruikt om stoten te voorkomen.
Arm positie
Tijdens je schaduwbokstraining zullen je ellebogen gebogen zijn en dicht bij je ribben, alsof je je zijkanten tegen stoten beschermt. Maak vuisten met beide handen en houd ze naast je gezicht. Plaats uw duim over de voorkant van uw vier vingers en vermijd een “liftende” duimpositie.
ponsen
Voer een prik uit door uw gewicht op uw voorkant of op uw linkerbeen te verplaatsen en uw voorkant of linkerhand uit te strekken, arm recht naar voren in lijn met uw schouder met uw handpalm naar de vloer gericht. Houd uw rechterhand in een positie die uw gezicht beschermt. Voer een kruis uit door je rechterarm naar voren te strekken met je handpalm naar beneden. Om je kruis te vergroten, roteer je je rechterschouder en verplaats je je gewicht naar je rechter tenen zodat je je heup naar voren kunt duwen. Voer een linkse hoek uit door uw linkerarm in een hoek van 90 graden te buigen en met uw handpalm naar de vloer of naar uw lichaam over de voorkant van uw lichaam te stoten..
Training
Combineer het voetenwerk en stoten als je schaduw box. Beweeg bijvoorbeeld snel naar rechts terwijl u een linkse hoek uitvoert. U kunt het tempo van uw stoten variëren voor trainingsvariatie. Je kunt ook een eend, squat toevoegen, terwijl je doet alsof je geen klap krijgt. Schaduwboksen voor een spiegel is handig om uw formulier te controleren. Je kunt ook tegen een denkbeeldige tegenstander vechten en je hand op zijn hoofd of buik richten om de hoogte van je stoten te variëren.