Noem het je “muffin top”, “middelbare leeftijd spread”, “jelly rolls” of “schort”, maar buikvet is niet onschadelijk. Overmatig buikvet geeft u een hoog risico op het ontwikkelen van chronische ziekten. Mannen met een taille groter dan 37 inch en vrouwen met een taille groter dan 31,5 inch moeten zich zorgen maken over de mogelijke gevolgen voor de gezondheid. Als u begrijpt waarom uw buik uitzet, kunt u maatregelen nemen om deze te verkleinen.
Een groot midden is een teken van verhoogde gezondheidsrisico’s. Krediet: Markus Guhl / Photographer’s Choice / Getty Images
Gevaren van buikvet
Verhoogd buikvet correleert met een verhoogd risico op metabool syndroom, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Vrouwen met veel buikvet hebben meer kans op borstkanker of hebben een galblaasoperatie nodig.
Onderhuids vet, dat net onder de huid ligt en meestal op de heupen en dijen wordt aangetroffen, werkt niet metabolisch zoals visceraal vet. Het diep liggende buikvet omringt interne organen en maakt ontstekingsverbindingen vrij die uw systeem negatief beïnvloeden.
Hormonale oorzaken van buikvet
Bij mannen stimuleert testosteron de ontwikkeling van buikvet. Zelfs in de jeugd van een man legt hij viscerale vetcellen neer, maar hoge niveaus van testosteron zorgen er vaak voor dat ze zich niet uitbreiden. Naarmate hij ouder wordt en testosteron van nature afneemt, zetten deze vetcellen uit en groeit zijn buik.
Bij vrouwen is vet meestal geconcentreerd in de heupen, dijen en billen om de bevalling en borstvoeding te ondersteunen. Maar naarmate ze ouder wordt en de oestrogeenproductie afneemt, wordt veel van dat vet herverdeeld in de buik en vormt het visceraal vet.
Dieetredenen voor buikvet
Buikvet kan zich echter op elke leeftijd ophopen, vooral als u slechte voedingskeuzes maakt. Te veel calorieën van alles kan ervoor zorgen dat je midden uitzet. Te veel verzadigd vet, gevonden in volle zuivelproducten en vette stukken vlees, en transvetten, gevonden in sommige bewerkte voedingsmiddelen, kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van visceraal vet.
Een dieet met veel geraffineerde suiker en granen correleert vaak met een grotere tailleomtrek. Een studie gepubliceerd in een 2009 nummer van het Journal of Clinical Investigation toonde aan dat mensen die frisdranken met fructose consumeerden, meer kans hadden op buikvet. Zelfs frisdrankdrinkers kunnen gevaar lopen. Een studie gepubliceerd in een 2015 nummer van het Journal of the American Geriatrics Society ontdekte een verband tussen het dagelijks consumeren van light frisdrank en een verhoogde buikomtrek.
Geraffineerde granen, zoals witbrood en pasta, kunnen ook bijdragen aan buikvet. Een studie in een uitgave van 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition toonde een verband aan tussen verhoogde inname van geraffineerde granen en de ontwikkeling van buikvet. Kies in plaats daarvan volle granen, zoals bruine rijst of gerst, om uw viscerale vetgroei op afstand te houden.
Lifestyle moedigt een dikke buik aan
Volgens het Rush University Medical Center stimuleert een gebrek aan lichamelijke activiteit de opbouw van buikvet. Wees regelmatig actiever, door de trap boven de lift te kiezen of verder op de parkeerplaats te parkeren, maar ook door de meeste dagen bewust te oefenen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u minimaal 150 minuten per week traint met een matige intensiteit. Verhoog dat niveau van oefening om meer voordelen te ervaren, waaronder verminderde ophoping van buikvet en ziekterisico.
Te weinig of te veel slapen, minder dan 5 uur of meer dan 8 uur per nacht, correleert ook met extra buikvet. Te veel stress hebben, of het nu van rekeningen of strikte deadlines is, zorgt ervoor dat uw lichaam meer van het hormoon cortisol oppompt. Cortisol heeft een effect op waar u uw vet opslaat en bij veel mensen leidt het tot de ontwikkeling van visceraal vet.