Zwangerschap brengt geweldige verrassingen met zich mee, bijvoorbeeld de eerste keer dat je je baby voelt bewegen. Sommige verrassingen zijn echter niet zo geweldig. Je had waarschijnlijk verwacht dat je rugpijn en je enkels zouden opzwellen, maar ribpijn en spierspasmen kunnen onverwachte – en ongewenste – verrassingen zijn. Strekken kan de pijn helpen verlichten. Zorg ervoor dat je met je gynaecoloog praat voordat je begint, omdat ze je kan begeleiden naar een actieplan dat het beste is voor jou en je baby.
Eenvoudige rekoefeningen kunnen helpen spierpijn te verlichten. Credit: szefei / iStock / Getty Images
Baby blues
Zwangerschap heeft een aantal op je lichaam, maar dat is te verwachten – een nieuw leven laten groeien is niet eenvoudig. Terwijl uw lichaam zich aanpast aan uw groeiende baby, strekt de baarmoeder zich uit en beweegt deze uit de bekkenholte naar de onderste ribbenkast. Op dit punt verschuiven de ribben om de expansie mogelijk te maken, en dit beïnvloedt ook het middenrif en de borstspieren die de ribbenkast omringen. Deze spieren kunnen geïrriteerd raken door alle verschuivingen die plaatsvinden, of door de verandering in je zwaartepunt. Afhankelijk van de positie van de baby, kunt u bovendien pijn in de ribbenkast voelen wanneer hij op het gebied trapt of erop drukt. Spierspasmen en krampen in de benen komen veel voor tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester, en ze worden vermoedelijk veroorzaakt door een combinatie van gewichtstoename, slechte bloedcirculatie en mogelijk een teveel of gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen.
Maak wat ruimte
Rekken helpt om ruimte in de ribbenkast te creëren en kan een deel van de stijfheid verlichten die zich in het middenrif en de borstspieren kan voordoen. Til de ribben en het diafragma van de baarmoeder en geef de baby wat ruimte door een eenvoudige rek te doen. Ga ongeveer 15 centimeter van een muur staan, kijkend naar de muur. Til vervolgens je armen op en kruis je onderarmen voor je in de vorm van een “X”. Leun naar voren en plaats je gekruiste onderarmen op de muur voor je. Schuif ze zo ver mogelijk omhoog tegen de muur en probeer ze boven je hoofd te krijgen. Houd die positie dan zo lang mogelijk vast en laat hem los wanneer u zich ongemakkelijk begint te voelen.
Strek de borst
Door uw borstspieren te strekken, kunt u de kans op spasmen en krampen in de buurt van de ribbenkast verminderen. Rekken helpt ook de bloedsomloop te verbeteren. Om de spieren in je borst zachtjes te strekken, ga je in een lege deuropening staan en pak je elke kant. Je handen moeten op schouderhoogte zijn en licht gebogen. Buig vervolgens voorzichtig naar voren totdat u de trek in uw borst voelt. Wanneer je de trek voelt, stop en tel tot 10 of 20, afhankelijk van hoe comfortabel je je voelt. Laat vervolgens de positie los, adem enkele ogenblikken in, herhaal de stretch en laat nog vier keer los.
Pijn in de benen verzachten
Helaas komen spasmen en krampen in de benen het meest voor wanneer je probeert te slapen. Wanneer spasmen toeslaan, verlicht u de pijn door uw voeten te buigen – wijs uw tenen en breng ze terug naar uw scheenbeen. Voer daarnaast enkele rekoefeningen uit voordat u naar bed gaat, omdat dit kan helpen bij het voorkomen van krampen in de beenspieren. Ga ongeveer twee voet van een muur staan en kijk ernaar. Plaats uw handen plat tegen de muur en leun dan naar voren, maar houd uw hielen op de grond. Houd deze positie 10 seconden vast en laat hem vervolgens vijf tellen los. Herhaal dit stuk nog twee keer.
Als u pijn of spierkrampen ervaart die ernstig zijn, lang meegaan of het gevoel geven dat u niet op adem kunt komen, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts.