Mindful Eten, goede slaapgewoonten en het beheren van stress kan allemaal helpen om de lente Gewichtstoening te vermijden. Manager Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
De lente is wanneer velen van ons bloeien – de dagen beginnen langer te worden, het weer is warmer en is de zon helderder. Maar alle dingen die het seizoen zo goed maken, kunnen soms ook oorzaken van springgewichtstoename zijn.
Advertentie
Video van de dag
Terwijl u gewend bent aan het verkrijgen van wat gewicht in de winter, bent u misschien minder bewust van hoe de kilo’s in de lente op u kunnen sluipen.
Weet gewoon dat, in het algemeen, een beetje gewichtstoename normaal is en dan in elk seizoen. Maar als je wilt genieten van de zonneschijn en sociale activiteiten brengt de lente mee zonder je zorgen te maken over het aantrekken van een pond of twee, maak je kennis met de grootste veergewicht winst valkuilen zodat je ze kunt vermijden.
Advertentie
1. Vakantie eten
Winter is niet het enige seizoen voor vakantievieringen die rond eten. Lente feestdagen zijn ook een tijd waarin veel mensen samenkomen met hun geliefden om te eten en te drinken. En het kan moeilijk zijn om op te staan hoeveel je eet als je gefocust bent om feestelijk te zijn.
Advertentie
“Lente bevat vakanties zoals Pasen, Pascha, St. Patrick’s Day en Cinco de Mayo, alle voedselgerichte vakanties”, zegt Geregistreerde Dieetitiaanse Meghan Pendleton, Rd. “En de laatste twee zijn ook alcohol-gecentreerd, die het allemaal gemakkelijk maken om meer energie te consumeren dan ons lichaam nodig heeft, via energiedichte voedingsmiddelen en dranken.”
Advertentie
Hoe te veel eten tijdens de voorjaarsvakanties
Pendleton zegt dat de sleutel het niet overdraagt tijdens de lentefeesten is om zich te concentreren op mindful eten en drinken – niet beperking. Om u te helpen de vakantie op zich te vieren, beveelt Pendleton de volgende strategieën aan:
- Werk samen op het menu: voor een potluck met vrienden of een familiebijeenkomst, praat met de gastheer over wat voor soort voedsel wordt geserveerd, zodat je weet of het menu een aantal gezonde opties bevat. Als dat niet het geval is, kun je een voedzaam gerecht brengen en nog steeds eten wat er op een evenwichtige manier wordt geserveerd. Samenwerken op het menu geeft je ook de kans om grenzen rond eten en gewicht te communiceren die je misschien hebt.
- Beperk je eten niet: Waiting niet om bepaalde voedingsmiddelen niet te eten, kan meer kwaad dan goed doen. “Een zware focus op beperking kan ons daadwerkelijk meer bezighouden met voedsel, onze waargenomen smakelijkheid van voedsel verhogen en onze gevoelens van verzadiging verminderen – die allemaal kan leiden tot te veel eten,” zegt Pendleton.
- Geniet van culturele voedingsmiddelen: Geschikt voor het eten tijdens de feestdagen betekent dat u kunt genieten van cultureel en traditioneel voedsel.
2. Daglichttijd
Wie houdt er niet van een extra uur zonlicht? Terwijl meer daglicht geweldig is, naast het beïnvloeden van je slaap, kan de zomertijd ook veranderingen in eetlust veroorzaken. “De tijdverandering brengt meer daglicht, en dus omdat we langer wakker zijn, kunnen we meer geneigd zijn om meer te eten,” zegt Pendleton.
Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen slaapgebrek en toegenomen eten, per de Harvard T.H. Chan School of Public Health. Het verlies van een uur rust dat bij het begin van de zomertijd wordt geleverd, kan ertoe leiden dat u HONGRIER EN MEER TE EIGEN.
De onderzoekers achter een studie van augustus 2013 in Nature Communications vonden een associatie tussen slaapgebrek en een verhoogd risico op obesitas, omdat het mogelijk is voor slaapgebrek om de hormonen te veranderen die onze eetlust regelen en leiden aan het eten.
Hoe slaap je tijdens het redden van de zomertijd
Het is belangrijk om gezonde slaapgewoonten vast te stellen en te houden, vooral tijdens de tijdsverandering die bij de lente komt. Hier zijn enkele gewoonten die u kunnen helpen dit seizoen goed te slapen, per de Cleveland-kliniek:
- Slow Your Body Down For Beds: Verhogen van de kerntemperatuur van je lichaam voordat het bed het moeilijker kan maken om te rusten, dus vermijd zware trainingen voor het slapengaan.
- Doe je elektronica weg: Het licht van je apparaten kan de productie van melatonine, het slaap-inducerende hormoon belemmeren. Tuck je telefoon of tablet op minstens een uur voor het slapengaan en kies in plaats daarvan voor een boek of meditatie.
- Wees consistent: Probeer elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen.
- Reserveer uw bed om te slapen: Probeer gedurende de dag te voorkomen, wat het moeilijker zou kunnen maken om ’s nachts in slaap te vallen.
3. Stress
De lente kan veel vreugde brengen, maar het kan ook wat stress brengen. Je kunt een druk voelen om elke uitnodiging te accepteren om bijvoorbeeld sociaal te zijn, en met Covend-19 is nog steeds een zorg, je hebt misschien stress of angst om rond maskerloze mensen of drukte te zijn.
En wanneer u gestrest bent, kunt u naar voedsel kijken voor comfort. In fysieke of emotionele nood zijn, kan je ook meer kans maken om voedsel te inkorten die rijk zijn aan vet en suiker, per publicatie van Harvard. En stress-eten kan in de loop van de tijd tot gewichtstoename leiden.
Manieren vinden om te ontsleutelen die niet draaien rond eten kan helpen gewichtstoename op afstand te houden.
Hoe stress te beheren tijdens de lente
Sommige manieren om stress te beheren, per gezondheidspublicatie van Harvard, omvatten:
- Meditatietechnieken: Mindfulness-meditatie, in het bijzonder kan u helpen bij het maken van meer bewegende voedselkeuzes.
- Oefening: Oefeningen zoals Yoga bieden een meditatiecomponent.
- Sociale ondersteuning: Adequate sociale ondersteuning kan u helpen stress te verslaan. Wenden tot vrienden die begrijpen dat je lente-gerelateerde stress bijzonder nuttig is.
Advertentie