Houd uw huid de hele dag door gehydrateerd om een opflakkering van psoriasis na de training te voorkomen.
Goed in het zweet werken tijdens een intensieve inspanning kan reinigend en verkwikkend aanvoelen. Maar als u met psoriasis leeft, kan die endorfine-rush na de training worden overschaduwd door een ongemakkelijke opflakkering.
Hoewel u de specifieke aanbevelingen van uw arts wilt volgen, moet u waarschijnlijk uw dagelijkse routine niet schrappen. Regelmatige trainingen kunnen immers stress verminderen en uw gewicht onder controle houden, die beide kunnen helpen bij het beheersen van psoriasis. Inderdaad, een recensie uit oktober 2018 in Cureus beveelt lichaamsbeweging aan als aanvullende behandeling voor de huidaandoening.
Om irritatie van psoriasis door inspanning te bestrijden, houdt u zich aan een routine na de training die kan helpen uw gevoelige huid te kalmeren.
Hoe lichaamsbeweging psoriasis beïnvloedt
Over het algemeen verschijnt psoriasis als droge, rode vlekken op de huid die kunnen jeuken, verbranden of pijn doen, aldus Harvard Health Publishing. Net als bij veel andere huidaandoeningen, varieert de ernst van psoriasis van persoon tot persoon.
Het kan ook bijna overal op het lichaam voorkomen, inclusief de romp, armen, benen, ellebogen, knieën en zelfs nagels, afhankelijk van het type psoriasis dat u heeft.
Als gevolg hiervan kan het type oefening dat u doet meer of minder pijnlijk zijn voor uw huid, afhankelijk van waar uw psoriasis zich op uw lichaam bevindt, Joshua Zeichner, MD, directeur cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie in het Mount Sinai Hospital in New York City, vertelt morefit.eu.
Het chloor in een zwembad kan bijvoorbeeld je huid uitdrogen, waardoor het vatbaarder wordt voor opflakkeringen, terwijl hardlopen of joggen ervoor kan zorgen dat je huid tegen elkaar wrijft, wat schaafwonden en ontstekingen kan veroorzaken, vooral aan de binnenkant van je dijen en oksels, Dr.Zeichner zegt.
“Als je traint, verwijden de bloedvaten zich, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren en huid kunnen stromen”, zegt hij. “Dit kan leiden tot roodheid van de huid en in sommige gevallen kan psoriasis jeukender worden.”
Dat betekent echter niet dat mensen met psoriasis hun favoriete zwem- of hardlooptrainingen moeten overslaan. Volgens een onderzoek in JAMA Dermatology uit augustus 2012 zou krachtige lichaamsbeweging zelfs het risico op psoriasis kunnen helpen verminderen. Men denkt dat mensen die op deze manier sporten, minder algemene ontstekingen hebben.
Dus, hoe kun je de uitdrogende effecten van sommige trainingen tegengaan? Het antwoord ligt in een ijverige huidverzorgingsroutine na de training. Volg deze drie stappen na elke zweetsessie om uw psoriasisaanvallen te verzachten.
Uw 3-stappen post-workout routine om psoriasisfakkels te behandelen
Stap 1: Neem een warme douche en houd het kort
Te vaak douchen kan een droge huid veroorzaken. Maar als je elke dag traint, is dat onvermijdelijk, toch? Gelukkig zijn er een paar doucherichtlijnen die u kunt volgen om te voorkomen dat uw psoriasis pijnlijk, jeukend of droog aanvoelt.
Hoewel je misschien dol bent op een super hete douche na een slopende training, moet je het water lauw houden, zegt dr.Zeichner. Stoom houden in de badkamer helpt ook om uitdroging te voorkomen, dus houd de badkamerdeur gesloten en gebruik geen ventilator, adviseert de American Academy of Dermatology (AAD). Beperk ook uw douche tot vijf of tien minuten.
Wrijf daarna uw huid niet droog met uw handdoek, zegt dr.Zeichner. Dep of dep je huid zachtjes met een schone handdoek om extra wrijving op je huid te voorkomen, vooral op de plekken waar je jeukende of pijnlijke psoriasisplekken kan hebben.
Stap 2: Gebruik een zachte lichaamswas
Terwijl u onder de douche staat, vermijd agressieve reinigingsmiddelen, zeep of body wash-producten, zegt Dr.Zeichner. Als je door een arts of dermatoloog aanbevolen producten hebt, wil je die zeker gebruiken voor je psoriasis.
Als dat niet het geval is, kies dan voor reinigingsmiddelen die uw huid niet uitdrogen. Vermijd ingrediënten zoals alcohol, alfahydroxyzuur (AHA), retinoïden en geur, volgens de AAD. Deze ingrediënten kunnen de natuurlijke oliën van je huid uitdrogen en meer jeuk, roodheid of een branderig gevoel veroorzaken.
“Zorg ervoor dat je een zachte, hydraterende reiniger gebruikt die de huid niet strippen of de buitenste huidlaag verstoren”, zegt Dr. Zeichner.
Zoek bij het zoeken naar een reiniger naar producten met het keurmerk van de National Psoriasis Foundation. Deze reinigingsmiddelen zijn getest en veilig te gebruiken bij psoriasis.
Probeer deze reinigingsmiddelen die worden aanbevolen door de National Psoriasis Foundation
- CeraVe Cleanser voor psoriasisbehandeling ($ 27,98, Amazon)
- The Grandpa Soap Co. Pine Tar Bar Soap ($ 27,49 voor 6-pack, Amazon)
- Bioderma Atoderm-reinigingsolie ($ 19,90, Amazon)
Stap 3: Breng zo snel mogelijk een hydraterende vochtinbrengende crème aan
Als je eenmaal uit de douche bent gestapt en bent afgedroogd, breng dan binnen vijf minuten na het douchen een hydraterende vochtinbrengende crème aan op je psoriasis (en het hele lichaam, als je dat wilt), zegt Dr.Zeichner. Dit helpt om hydratatie vast te houden en droogheid te voorkomen.
Gebruik geen vochtinbrengende crèmes met geur of andere agressieve ingrediënten, zoals hierboven vermeld voor lichaamswas. Geef prioriteit aan producten die uw dermatoloog of arts aanbeveelt, en vul ze vervolgens aan met psoriasisvriendelijke producten bij uw plaatselijke drogisterij als u dat wilt.
Zoek naar lotions of crèmes die jeuk helpen voorkomen en de huid herstellen, beveelt de National Psoriasis Foundation aan. Sommige merken maken zelfs psoriasisspecifieke moisturizers die vrij zijn van schadelijke of agressieve ingrediënten.
Probeer deze vochtinbrengende crèmes aanbevolen door de National Psoriasis Foundation
- Aveeno Skin Relief Geurvrije vochtinbrengende lotion ($ 8,54, Amazon)
- CeraVe vochtinbrengende crème voor psoriasis ($ 19,99, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream ($ 9,33, Amazon)