De 11 beste natuurlijke remedies voor hete flitsen en 3 om te voorkomen

Probeer deze natuurlijke menopauze-behandelingen die echt werken. Manager Credit: Yacobchuk / iStock / GettyImages In dit artikel Sluit andere oorzaken uit Koud water Mindfulness Diep ademhalen IJsdrankjes B-vitamines Kruidensupplementen Slaap Gewichtsverlies Het vermijden van drank en snoepjes Detoxing van je omgeving Hoe zit het met appelciderazijn? Hoe zit het met kurkuma? Hoe zit het met vitamine E? Je gaat over je dag dat het ineens voelt, het voelt alsof je naar de Sahara bent getransporteerd: je hart begint te racen en je huid kan rood worden, als een intense warmte uitstraalt uit je borst naar je armen, nek en gezicht. Het volgende ding weet je, je uiteengeeft in een zweet, kralen van transpiratie, je huid, je oksels vochtig en kleding gedrenkt. Video van de dag Welkom bij de menopauze. In een Universiteit van 2015 Pittsburgh-enquête, zei 80 procent van de mensen die wijfje bij de geboorte (AFAB) heeft toegewezen, ze hebben ervaren dat ze hete flitsen, nachtzweten of beide tijdens de menopauze hebben ervaren, die de neiging heeft om tussen zeven en 10 jaar mee te gaan. Advertentie Heetflitsen worden verondersteld te worden veroorzaakt door hormonale fluctuaties die in het midden van het leven voorkomen. Hormonen beïnvloeden uw thermoregulatory-systeem, dat het lichaamswarmte bestuurt, dus als ze in de lucht lopen, kan uw uitzendkracht uit de gaten worden gegooid. Maar het is niet alleen dat het heet en het zweterig is, is irritant; In een onderzoek van 2020 door het Fonds Fundieren Fonds, meldde 78 procent van de mensen af, meldde dat de menopauze symptomen met hun leven hadden verstoord. Sommigen worden wankel of duizelig in de threses van een hotflits, die typisch tussen 30 seconden tot vijf minuten duurt, volgens Johns Hopkins-geneeskunde. Heetflitsen kunnen ook leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en vergeetachtigheid. Advertentie Geef hete knippert de diepe bevriezing met deze natuurlijke, hormoonvrije remedies. 1. Sluit andere oorzaken uit Als je wakker wordt in een plas zweet, zijn opvliegers niet altijd de oorzaak. Volgens de Sleep Foundation zijn veelvoorkomende redenen waarom u in uw slaap zou kunnen zweten: Medicijnen (met name een klasse van antidepressiva genaamd SSRIS, steroïden en koortsverlagers) samen met cafeïne, alcohol en drugsgebruik Een infectie die koorts veroorzaakt Hormoongerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder diabetes en hyperthyreoïdie Zwanger zijn of postpartum Angst en paniekaanvallen Hyperhidrose (overmatig zweten) Zure reflux, hoewel het bewijs hiervoor beperkt is Bepaalde soorten kanker of kankerbehandelingen Advertentie 2. Reik voor koude H2O Koud water biedt snelle opluchting van Heet Flashes.Image Credit: Farknot_Architect / iStock / GettyImages Als je een hotflits voelt, is dit de snelste manier om te relaxen: “Drink een lang, zeer koud glas water”, zegt Ob-Gyn Tara Scott, MD, Medical Director of Integrative Medicine bij Summa Health System, Chief Medical Officer bij Revitalial Medical Group en Clinical Associate Professor Ob / Gyn aan de Noordoost-Ohio Medical University. Advertentie Het klinkt basic, maar het werkt. “Heetflitsen worden geactiveerd door Vasomotor Instabiliteit: uw kernlichaamstemperatuur stijgt en uw hartslag versnelt, het pompen van bloed naar uw huid,” zegt Dr. Scott. “Terwijl je opwarmt, trapt je thermoregulatory-systeem binnen en begint je te zweten.” Verlagen van uw Temp Stat zal deze onaangename bijwerkingen verzachten. Je kunt ook een koele nekpapier proberen. Voer gewoon koud water erover, schud het uit en drapeer het om je nek om onmiddellijk reliëf te scoren. Gerelateerde lezing 6 tips om je workouts te doorlopen als je opvliegt 3. Probeer Mindfulness Tijd om wat zen te scoren! Een onderzoek van november 2018 in Climacteric​ vond een verband tussen mindfulness en symptomen van de menopauze. In het onderzoek kregen AFAB-mensen van 40 tot 65 jaar een vragenlijst om te peilen hoe vaak ze in het heden leven, in plaats van gepreoccupeerd te zijn. Deelnemers aan de studie vulden ook een vragenlijst in die hun symptomen van de menopauze beoordeelde. Uit de resultaten bleek dat mensen met meer opmerkzaamheid en minder stress minder symptomen van de menopauze hadden, waaronder opvliegers. “Hete flitsen zijn gekoppeld aan hogere niveaus van het stresshormooncortisol,” zegt Dr. Scott. “Mindfulness moduleert uw Cortisol-systeem, wat resulteert in minder opvliegers.” In de Universiteit van Pittsburgh Study, zijn mensen af, die angstig of depressief waren begonnen met het hebben van hete flitsen sneller dan andere, en hun symptomen duurden langer. Ondertussen studeert een september 2019 in Plos One een correlatie tussen stressniveaus en ernst van hete flitsen. Er zijn tal van manieren om moediger te worden, maar hier is er een die wetenschappelijk geluid is: aanmelden voor de mindfulness-gebaseerde spanningsreductiecursus van het UMass Medical Center. Dit programma van acht weken wordt live online aangeboden en bevat meditatie, stretching en yoga. “Er zijn enkele gegevens die suggereren dat mensen minder hete flitsen hebben na het doorlopen van deze cursus,” zegt Dr. Scott. Gerelateerde lezing 6 meditatie-apps om u recenter en de-stress te helpen 4. Oefen diepe ademhaling Door uw dagelijkse stressniveaus naar beneden te brengen, helpt op natuurlijke wijze hete flitsen.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Het nemen van ontspannen inhalaties en uitademingen is een andere super snelle manier om een ​​hotflits in zijn nummers te stoppen. “Een snelle hartslag draagt ​​bij tot een temperatuurstijging,” zegt Dr. Scott. “Door uw hartslag te verlagen, kunt u uw lichaamswarmte bedienen.” Het is zo simpel als langzaam in- en uitgeschakeld totdat de hotflits is losgemaakt. Of probeer een van deze eenvoudige en effectieve strategieën Dr. Scott Beveelt aan: ​Alternatieve neusgatademhaling:​ Sluit één neusgat af en adem in. Laat los en sluit de andere kant af terwijl je uitademt. Herhaal acht keer. 4-7-8 Ademhaling: Inhaleer voor vier tellingen, houd je adem voor zeven en adem dan achteren uit. Box Ademhaling: Inhaleer voor vier langzaam tellingen, houd de lucht in je longen gedurende vier en laat dan voor vier. 5. Bestel uw koffie ijskoud De volgende keer dat je in Starbucks bent, overweeg dan om je Americano op de rotsen te bestellen. “Voor sommige mensen triggt de warmte van een warme drank eigenlijk hete flitsen,” zegt Dr. Scott. Waarom sommige hete flitsen erger zijn dan anderen Niet alle hotflitsen zijn gelijk gemaakt. Misschien heb je gemerkt dat ze soms intenser voelen of erger lijken te worden. Wat geeft? “Je hormoonspiegels verschuiven gedurende de dag en naarmate je ouder wordt, wat kan leiden tot een verschil in de ernst van opvliegers”, zegt Dr. Scott. “Bovendien kunnen opvliegers angst of zelfs een paniekaanval veroorzaken als gevolg van bloed dat naar je huid stroomt.” Dit vergroot de ervaring en zorgt ervoor dat je je nog waardelozer voelt. 6. Koop je B-vitamines Tofu is typisch versterkt met B-vitamines en is een goede optie voor degenen die geen vlees eten. Hoofdkredieten: Bhofack2 / iStock / GettyImages Vitaminen B6 en B12 spelen een sleutelrol in hoe uw lichaam oestrogeen verwerkt. “Ze ondersteunen uw leverfunctie om oestrogeenniveaus stabieler te houden,” zegt Dr. Scott. “B-vitamines produceren ook stemming-regulerende neurotransmitters, wat belangrijk is, omdat veel [mensen afablet] in het midden van midlife humeurige problemen hebben.” Hoewel het onderzoek nog niet overtuigend is, suggereert een studie van december 2019 in climacteric dat mensen van 40 tot 65 jaar oud zijn, die een hogere niveaus van B6 en olieachtige vis verbruikt, minder ernstige hete flitsen had dan die wier diëten lagere hoeveelheden van deze voedingsstoffen. Voedingsmiddelen Hoog in B6 zijn vlees, pluimvee, zeevruchten, zetmeelappelachtige groenten zoals aardappelen en veel fruit (maar niet citrusvruchten). “Vitamine B12 komt grotendeels van dierlijke eiwitten, dus als je geen vlees eet, moet je aanvullen,” zegt Dr. Scott. Vraag uw arts of apotheker voor een recept b-complex supplement of pak een hoogwaardige over-the-teller één, zoals het zoeken naar gezondheid B-complex plus ($ 25,95 voor 100; zoekHezle.com). Verwante lezing 6 vroege tekenen van een vitamine B12-tekort 7. Vraag uw doc over kruidensupplementen Er zijn enkele all-natuurlijke, hormoonvrije supplementen die u kunnen helpen uw cool te houden. Praat met uw arts of OB-GYN om te zien of een van de volgende hand is voor u: Rabarb-extract: “Rabarb-extract is aangetoond dat het hete flitsen verlagen en de slaap verbeteren,” zegt Dr. Scott, opmerkingen dat haar kantoor Estrovera draagt, een supplement met rabarb-extract. Neem twee keer per dag één tablet totdat je symptomen zijn verbeterd en ga dan naar een pil per dag. (U hebt een recept nodig van uw arts om dit supplement te kopen.) Black Cohosh: “Dit is een fytoestrogen, die de actie van oestrogeen nabootst, zegt Dr. Scott. “Als je hete flitsen het resultaat zijn van een druppel in oestrogeen, kan het helpen.” Neem 400 milligram Gaia Herbs Black Cohosh ($ 28,99 voor 60, Gaiaherbs.com) een of twee keer per dag. soja isoflavone: “soja wordt ook beschouwd als een fyto-oestrogeen,” zegt Dr. Scott. “Vrouwen in Japan hebben veel hoogwaardige soja in hun dieet en ze hebben minder hete flitsen.” Zorg ervoor dat je een soja-isoflavone neemt dat een gelijkwaardige afgeleide (s-equol wordt genoemd), omdat dit het type is dat gegevens heeft die zijn effectiviteit ondersteunen. Een beoordeling van februari 2019 in het medicinale voedsel suggereert dat aanvulling op S-Equol de incidentie en intensiteit van hete flitsen aanzienlijk verlaagt. Magnolia Bark: “Dit kalmerende ingrediënt verbetert de slaap en helpt je lichaam te beschermen tegen het giftige effect van cortisol, waardoor stress en hete flitsen wordt verminderd,” zegt Dr. Scott. Probeer Estroven Menopause Relief Mood Boost ($ 10,99 voor 30; Estroven.com). 8. Prioritizeren Slaap Een goede nachtrust is een krachtige natuurlijke remedie voor ’s nachts sweats.Image Credit: Aleksandra Shutova / EyeM / EyeM / GettyImages Bijna wij kunnen allemaal profiteren van een beetje extra shut-eye – maar als je geplaagd bent door hete flitsen, is het nog belangrijker. Er is al lang gedacht dat hete flitsen je ZZZ’s kunnen onderbreken – maar volgens het National Institute on Aginging, kan het andersom zijn. Het blijkt uit de slaap te gaan, kan daadwerkelijk warme flitsen en nachtzweten triggeren. “Als je niet genoeg oestrogeen hebt, is het moeilijk om de slaap in de nacht te behouden,” zegt Dr. Scott. “We zien dat mensen vroeg in de ochtend wakker worden, zoals 3.00 of 4 a.m.” Om je langer in Dreamland te houden, is ze een fan van Sleep Music Headspace. “De diepe, omgevingstonen helpen je in slaap te blijven,” zegt ze. Buitengewone cortisolspiegels zijn een andere factor die je slaap kan onderbreken. Als uw cortisol piekt voor het slapengaan, zal uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk ’s nachts kelderen, waardoor u wakker wordt. “Ik ben meestal geen voorstander van snacken bij het slapengaan, maar als cortisol verandert, kan de schuld geven, dan kan het hebben van een beetje vet en eiwit,” zegt Dr. Scott. “Kijk of het eten van een eetlepel amandelboter voor het bed werkt.” Per Sleep Foundation is moerboter ook hoog in magnesium, dat de slaapkwaliteit kan verbeteren. Gerelateerde lezing De 9 beste natuurlijke remedies voor slapeloosheid 9. Verlies gewicht Het laten vallen van kilo’s kan helpen om je driftbuien onder controle te houden. Een onderzoek uit mei 2017 in de menopauze​ vond een verband tussen een hogere BMI en de frequentie en ernst van opvliegers. Het onderzoek suggereert dat lichaamsvetweefsel werkt als een warmte-isolator, waardoor het voor je lichaam moeilijker wordt om de lichaamswarmte te reguleren. Uit het onderzoek van de University of Pittsburgh bleek ook dat AFAB-patiënten met obesitas eerder opvliegers krijgen dan anderen. Dat is niet alles. “Vetcellen maken een specifiek type oestrogeen, oestron genaamd”, zegt Dr. Scott. “Hoge niveaus van oestron kunnen opvliegers veroorzaken.” Het helpt ook zaken dat het metabolisme van nature vertraagt ​​als je van middelbare leeftijd bent, en buikvet toeneemt. Eén ding dat je kunt doen: ga door met lichaamsbeweging. De Noord-Amerikaanse menopauze-de maatschappij wijst erop dat mensen afgaan minder fysiek actief worden na de leeftijd van 40. Verwante lezing Beginnen met trainen in uw jaren ’40, ’50, ’60 en daarna? 10. Beperk drank en snoep We weten het, niet het nieuws dat je wilde horen. Manier Credit: Instants / E + / GettyImages We haten het om de leuke politie te zijn, maar happy hour en dessert doen je geen gunsten als het gaat om het beheren van hete flitsen. De universiteit van Pittsburgh-studie toonde aan dat mensen afgaan dat alcohol matig of sterk warm flitsen voor een langere periode dan degenen die het gemakkelijk hebben genomen met drank. Johns Hopkins-geneeskunde merkt op dat met name rode wijn een trigger is. “Zowel zowel alcohol als suiker verhogen uw cortisol- en bloedglucosespiegels, waardoor u zich gestresst voelt,” zegt Dr. Scott. (Vergeet niet, stress maakt hete flitsen erger.) 11. Detox uw omgeving Over gifstoffen gesproken die je hormonen aantasten: “Elimineren van plastic”, zegt Dr. Scott, die aanbeveelt om over te schakelen op herbruikbare glazen of metalen waterflessen en glazen Tupperware-containers. (Sommige kunststoffen bevatten hormoonontregelende chemicaliën, wat betekent dat ze je hormonen, volgens het National Institute of Environmental Health Sciences.) En de volgende keer dat u winkelt voor make-up, persoonlijke verzorgingsproducten of schoonmaakproducten, kijk dan zorgvuldig naar de ingrediënten. “Vermijd degenen die ftalaten en parabenen bevatten,” zegt Dr. Scott. Parabens kan oestrogeen in het lichaam nabootsen, en een studie van april 2016 in Reproductieve toxicologie vestigde een verband tussen ftalaatniveaus in persoonlijke verzorgingsproducten en een verhoogd risico op warme flitsen. Hoe zit het met Apple Cider Azijn? Het denken achter het gebruik van ACV voor hete flitsen is dat het toxines van het lichaam reinigt, waardoor hete flitsen wordt verminderd omdat uw lichaam minder schadelijke stoffen zal hebben om door te spoelen via het zweet. Niet waar. “Ik heb nog nooit van deze remedie gehoord voor hete flitsen, en er is geen gegevens die aangeven dat het nuttig zou zijn,” zegt Dr. Scott. Hoe zit het met kurkuma? Kurkuma bevat een ontstekingsremmende verbinding genaamd curcumine. “Oestrogeen is een ontstekingsremmende hormoon, zoveel [mensenafab] hebben meer ontstekingsgerelateerde klachten in het midden, terwijl hun oestrogeenniveaus dalen,” zegt Dr. Scott. “Sommige mensen kunnen denken dat kurkuma kan helpen bij het ontstekingen.” Een studie van een klein november 2019 in Aanvullende therapieën in de geneeskunde vond dat mensen die een dagelijkse dosis curcumine van 500 milligram namen, een ontstekingsremmende verbinding die in kurkuma heeft gevonden, minder opvliegers hadden. Toch is het bewijs niet sterk genoeg voor Dr. Scott om het aan te bevelen. Hoe zit het met vitamine E? De jury is nog steeds uit over het feit dat een capsule van e kan blijven, knippert op de baai. Hoewel de complementaire therapieën in de geneeskunde -studie suggereert dat het nemen van een 200-milligram capsule van vitamine E per dag hete flitsen vermindert, is het geen veel aanbevolen strategie. “Er is een theorie dat zuurstofstress [veroorzaakt door vrije radicalen] bijdraagt ​​aan hete flitsen en andere menopauze-symptomen,” zegt Dr. Scott. “Vitamine E is een antioxidant die vrije radicalen bestrijdt, maar er is niet genoeg gegevens geweest om te suggereren dat het helpt bij hete flitsen.” Ze wijst erop dat het de vaginale droogheid kan verbeteren, dus daar is dat. Advertentie