Drie primaire spieren zijn verantwoordelijk voor de bewegingen van uw schoudergewricht: de voorste of voorste deltaspier; de achterste of achterste deltaspier; en de laterale of zij-deltaspier. De voorste deltaspier is verantwoordelijk voor het tillen van een gewicht naar de voorkant van je lichaam, maar helpt ook bij andere bewegingen.
De voorste deltaspier helpt je gewichten naar de voorkant van je lichaam te tillen.
Anterieure deltaspier
De voorste deltaspier ontstaat bij uw sleutelbeen, loopt langs uw schouder en eindigt bij uw humerus of bovenarmbeen. De belangrijkste functie van de voorste deltaspier is schouderflexie – uw arm omhoog en naar de voorkant van uw lichaam tillen. Secundaire functies van de voorste deltaspier omvatten schouderabductie – uw arm omhoog en opzij heffen – en dwarsflexie, of uw bovenarm naar en over uw borst bewegen.
Front Raises
De voorwaartse verhoging omvat schouderflexie. De voorste deltaspier is de primaire beweger waarbij de zij- of laterale deltaspier helpt bij de beweging. Ga rechtop staan en houd een halter of halters voor je dijen met je handpalmen naar je toe gericht. Houd je ellebogen in een licht gebogen positie vergrendeld; de enige beweging vindt plaats bij het schoudergewricht. Til je armen op tot ze ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Pauzeer even voordat u het gewicht langzaam verlaagt.
Bovengrondse persen
Net als bij de oefening met de voorwaartse verhoging, is de voorste deltaspier de belangrijkste beweger tijdens een overheadpers. Verschillende andere spieren helpen tijdens de beweging, waaronder de zij-deltaspieren, de trapezius en de triceps-spieren. Houd een gewicht voor je bovenborst met je handpalmen naar voren gericht. Je ellebogen moeten naar de grond wijzen. Druk het gewicht recht boven je hoofd totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. U kunt voor deze schouderoefening een halter, gewichtsmachine, kabelmachine of halters gebruiken.
Bankdrukken
Hoewel de meeste lifters bankdrukken en push-ups beschouwen als borstoefeningen, helpt de voorste deltaspier tijdens deze bewegingen. Gebruik een halter, gewichtsmachine of halters voor de bankdrukoefening. De schuine en platte bankdrukken werken de voorste deltaspier. Pushups zijn een bankdrukken waarbij je lichaamsgewicht wordt gebruikt voor de weerstand. Voer push-ups met gebogen knieën of volledige push-ups uit om uw voorste deltaspieren samen met uw borst en triceps te trainen. Plaats uw handen buiten uw schouders om de voorste deltaspieren meer te richten.