Laten we meteen ter zake komen: er is 128 ons in een gallon, dus om een gallon water in één dag te drinken, moet je 16 glazen van acht ounce drinken. Het lijkt een onmogelijke taak, maar een studie uit 2008 van het tijdschrift Obesity wees uit dat elke dag meer water drinken kan helpen de inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen.
Zestien 8-ounce glazen water is gelijk aan een gallon. Credit: bogdankosanovic / E + / GettyImages
En volgens een andere studie uit 2009, ook van Obesitas, eten mensen die een paar glazen water drinken voor een maaltijd de neiging om tot 75 minder calorieën te eten tijdens die bepaalde vergadering. Hoewel dit bedrag in het begin misschien niet indrukwekkend lijkt, zegt studie-auteur Brenda Davy, Ph.D, dat dit kan oplopen tot 10 pond of meer in een jaar.
Dus hoe ziet het drinken van een gallon water op één dag eruit? Ons per gram, het is veel vloeistof om in te nemen – en veel uitstapjes naar de badkamer – maar verspreid over de dag, het is een haalbaar doel.
Lees verder: Alles wat u moet weten om goed gehydrateerd te blijven
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Hoeveel gram water u elke dag moet drinken, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw lichaamsgewicht, activiteitenniveau en huidige gezondheidstoestand. Hoewel er geen magisch aantal glazen water per dag te drinken is, raden veel gezondheidsinstanties aan om je dorst als gids te gebruiken.
Als u veel groenten en fruit eet en dranken drinkt die water bevatten, krijgt u waarschijnlijk 70 procent van uw waterbehoeften via uw algehele dieet binnen. Hoewel het grootste deel van dat bedrag afkomstig is van de dranken die je drinkt, zijn er schattingen dat we ongeveer 22 procent van ons water uit voedsel halen. Dit is goed nieuws, vooral als je de hele dag moeite hebt om water te drinken.
Maar in het geval dat u enkele harde cijfers nodig hebt om uw waterinname te begeleiden, hebben de National Academies of Sciences, Engineering en Medicine vastgesteld dat een voldoende dagelijkse vochtinname is:
- Ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) vloeistoffen voor mannen
- Ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) vloeistoffen per dag voor vrouwen
Bovendien beveelt het Institute of Medicine aan dat een gezonde volwassene gemiddeld 78 tot 100 ounces vloeistoffen per dag drinkt.
Conversieratio voor ons naar gallons
Water wordt vaak in ounces genoemd, vooral als we het hebben over hoeveel u per dag moet drinken. Maar wat gebeurt er als de fles die je gebruikt in liters is? Hoe converteer je ons naar gallons? Laten we eerst eens kijken hoeveel gram er in een gallon zijn:
- 128 vloeistof ounces = 1 US gallon
- 160 ounces (UK) = 1 UK gallon
Als je niet enthousiast bent over het idee om rond te sjouwen met een plastic container van een gallon water, vraag je je misschien af hoeveel glazen je moet drinken om een gallon te krijgen. Een typisch glas water is acht gram. Als u glas van dezelfde grootte gebruikt, moet u 16 glazen water (elk 8 gram) drinken om elke dag een gallon te bereiken.
Hoe drink je een gallon water per dag
Stap 1: Chug Water wanneer je wakker wordt
Drink twee glazen water direct nadat je wakker wordt. Zorg ervoor dat elk glas ongeveer acht gram water bevat. Een eenvoudige manier om dit te bereiken is door een 16-ounce waterfles te vullen en deze elke nacht naast je bed te plaatsen, zodat je altijd gemakkelijk toegang hebt tot water.
Stap 2: Drink water terwijl u zich klaarmaakt
Drink een glas water terwijl je je ontbijt klaarmaakt en je aankleedt. Drink vervolgens tijdens het ontbijt een extra glas, dat u zal helpen uw maaltijd te verteren en ervoor te zorgen dat u de dag goed gehydrateerd begint.
Houd een aangewezen 8-ounce glas water dat u thuis gebruikt. Zelfs het versieren kan je helpen herinneren om te blijven drinken terwijl je de ervaring een beetje leuker maakt.
Stap 3: Drink een glas water bij de lunch
Geniet van drie glazen water voor de lunch. Als u tijdens dit deel van de dag sport, drink dan extra water om de reserves aan te vullen die u door zweten hebt uitgestoten.
Drink twee glazen water bij de lunch. Als je lunch eiwit- of vezelrijk is, helpt deze hoeveelheid water ook de spijsvertering. Vergeet niet om een gevulde fles water altijd bij je te hebben, waar je ook bent, zodat je de hele dag door kunt blijven hydrateren.
Maak uw eigen fruit met water om u te helpen meer te drinken gedurende de dag. Krediet: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Stap 4: Verbeter de smaak van uw water
Drink tussen lunch en diner minstens drie glazen vers water. Voeg een schijfje citroen, wat verse munt of plakjes komkommer toe om je drankje een verfrissende smaak te geven en variatie toe te voegen, maar voeg geen suiker toe, wat de effectiviteit van alle hydratatie die je doet vermindert.
Vergeet niet dat uw totale waterinname ook van andere dranken kan komen. Als u een suikervrij alternatief voor water nodig heeft, overweeg dan een commercieel bruisendrankje zoals La Croix.
Lees verder: 12 manieren om water veel (beter) te laten smaken
Stap 5: Drink water met diner
Drink een glas water terwijl je het avondeten klaarmaakt en spoel het avondeten vervolgens af met nog twee glazen water. Je zou tegen die tijd bijna een liter water moeten hebben gedronken. Het is belangrijk om het grootste deel van je water voor de late avond te drinken om ’s nachts de badkamerpauzes te verminderen.
Stap 6: Beëindig de dag door meer water te drinken
In plaats van een dessert of een late-night snack, neem een warm glas water, misschien met wat citroen of geraspte gember, die een kalmerend effect kan hebben voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan.
Het is gemakkelijk om het gevoel van dorst te verwarren met honger, waardoor veel mensen te veel eten als ze eigenlijk gewoon dorst hebben. Als u uw dag afsluit met een slok water, kunt u ’s avonds laat kauwen en de spijsvertering de hele nacht vergemakkelijken.
Gebruik MyPlate om uw waterverbruik te volgen. Krediet: vgajic / E + / GettyImages
Houd bij hoeveel water je drinkt
De verplichting aangaan om uw totale waterverbruik te verhogen, is slechts de helft van de vergelijking; je moet ook bijhouden hoeveel je eigenlijk elke dag drinkt. Er zijn verschillende manieren om je water bij te houden elke keer dat je naar een glas reikt.
Een methode die eenvoudig en handig is en al uw informatie op één plaats bewaart, is de MyPlate Calorie Tracker van MoreFit. Het enige dat u hoeft te doen is uw water drinken, de informatie in MyPlate invoeren en het programma doet de rest. Met handige grafieken en diagrammen weet u altijd hoe dicht u bij uw doel van één gallon voor de dag bent.
Als u uw inspanningen bijhoudt, blijkt dat u uw dagelijkse quotum te kort komt, overweeg dan een paar van deze tips:
- In plaats van een slokje water met uw ochtendmedicatie of vitamines, drink een vol glas van 30 ml.
- Zware koffiedrinker? Drink een volle portie water tussen de mokken.
- Doe hetzelfde als u alcohol drinkt, cocktails of bier wisselt met een vol glas water van 16 ounce (dat telt als twee porties).
- Drink 20 ons water twee uur vóór een training, drink ongeveer 10 ons elke 15 minuten van de training en nog eens acht ons zodra de training is voltooid.
- Heb je zin in de inzinking van 15.00 uur? Neem een glas water, want je hebt misschien gewoon dorst.
- Verlaat nooit het huis zonder een volle herbruikbare waterfles.
- Bestel water bij je maaltijd in restaurants en bewaar de cocktail als dessert, als je nog ruimte hebt.
De gezondheidsvoordelen van drinkwater
Je lichaam heeft water nodig om te overleven. Eenvoudigweg. Maar naast het vereiste om in leven te blijven, heeft water ook talloze voordelen die bijdragen aan uw algehele gezondheid, waaronder:
- Water helpt je gewrichten te kussen terwijl je beweegt.
- Water helpt om je interne lichaamstemperatuur te reguleren op een constante 98,6 graden Fahrenheit door zweten en ademhaling.
- Water kan je helpen af te vallen.
- Water spoelt gifstoffen uit uw organen en helpt verspilling te elimineren (helpt constipatie te verlichten).
- Water vervoert voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen.
- Water helpt je ruggenmerg en andere gevoelige weefsels te beschermen.
Bijwerkingen van teveel water drinken
Zelfs als u zich zorgen maakt over uw gewicht, drink geen grote hoeveelheden water, wat kan leiden tot overhydratie. Naast mensen die proberen af te vallen, kan dit soms gebeuren met duursporters die te veel drinken omdat ze denken dat ze uitdroging voorkomen.
Helaas kan overhydratatie bij overmatig gebruik leiden tot hyponatriëmie, een aandoening die wordt gekenmerkt door lage natriumgehaltes in het bloed. Symptomen zijn onder meer prikkelbaarheid, verwarring, misselijkheid, hoofdpijn en, in ernstige gevallen, coma.
Omdat er geen “one-size-fits-all” -aanbeveling is voor de hoeveelheid water die je per dag moet drinken, kan het moeilijk zijn om te weten of je te veel vocht hebt. Een algemene vuistregel voor duursporters is om jezelf te wegen voor en na een lange trainingssessie. Dit kan helpen de hoeveelheid water te bepalen die u bent kwijtgeraakt en hoeveel u moet drinken om uw lichaam aan te vullen.
Als het gaat om uitdroging, hitteberoerte en overhydratatie, is het het beste om uw symptomen uw gids te laten zijn en uw arts meteen te raadplegen als u zich zorgen maakt.
Wat denk je?
Hoeveel water drink je elke dag? Wist u van de algemene richtlijnen voor waterverbruik? Wacht je meestal tot je dorst hebt om water te drinken? Of drink je constant de hele dag door? Heb je ooit geprobeerd een liter water per dag te drinken? Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder!